Tunnid

Eka Pada Galavasana Eka - üks Pada - jalg Galava - targa nimi Eka Pada Galavasana on joogapoos, mis tugevdab käsi, tuharaid ja keskosa. See poos aitab parandada tasakaalu ja kehatunnetust ning arendab keskendumisvõimet. Tänu oma keerukusele pakub Eka Pada Galavasana joogaharjutajatele palju väljakutseid ja võimaldab neil edasi liikuda oma praktikas.

[video mp4="https://www.lyyoga.ee/wp-content/uploads/videos/urdvakukkutasana.mp4"][/video] Urdhva Kukkutasana Urdhva - ülespoole Kukkuta - Kukk Urdhva Kukkutasana tugevdab käsi ja kõhtu, selg on täielikus venituses. Urdhva Kukkutasana võib olla keeruline, kuid selle keerukus toob kaasa kiiremaid ja tõhusamaid tulemusi kui lihtsamad poosid. Kui meie keha muutub paindlikumaks, ei pruugi lihtsamad poosid enam meie arengule kaasa aidata. Seetõttu on oluline lisada oma joogapraktikasse ka keerulisi poose. Siiski on oluline märkida, et isegi kui me keskendume keerukatele poosidele, ei tohiks me unustada põhialuseid. Põhialused, nagu Sirsasana ja Sarvangasana koos nende variatsioonidega, peaksid jääma osaks meie igapäevasest praktikast.

Parsva Bakasana Parsva - külg Baka - vares Tugevdab käsi ja randmeid, suurendades nende vastupidavust. Arendab keskendumist ja tasakaalu, tugevdab kõhulihaseid. Aitab vähendada seljavalusid ja suurendada selgroo paindlikkust.

Seljavalu on üsna tavaline probleem, mis võib olla tingitud mitmetest erinevatest teguritest. Üks kõige sagedasemaid põhjusi on kehv kehahoiak, mis suurendab seljale avalduvat survet. Lisaks võivad pinges jalalihased ja puusad põhjustada valu, eriti kui need on pinges seoses stressi või ülemäärase füüsilise koormusega. Seljavalu võivad põhjustada ka vanusega seotud selgroo muutused, ülekaalulisus, närvide ärritus ja selja- ning kõhulihaste nõrkus. Need on vaid mõned põhjused. Valuvaba elu nõuab enese eest hoolitsust. Oluline on ennast venitada ja keskenduda pinges kehapiirkondadele, nagu jalad, puusad, rindkere ja kael, samuti on oluline tugevdada selja ja kõhulihaseid. See aitab meil end paremini tunda ja vähendada seljavalu riski. Tunni läbiviija Ly Tolberg Külaliseks: Johanna Maria Opermann

Soovide tulv mõistuses on katkematu. Kuid oluline küsimus on, kuidas nendega toime tulla ja neid juhtida. Peame alustama nende mõistmisest ja teadvustamisest. Seejärel saab mõelda, kas need soovid on realistlikud ja kooskõlas meie väärtuste ja eesmärkidega. Enesekontroll on võime juhtida oma impulsse ja soove, tehes teadlikke valikuid. Mõnikord võib olla vajalik soove ajutiselt ignoreerida, eriti kui need on vastuolus pikaajaliste eesmärkidega.

Suhted läbi seitsme tšakra Mõnikord inimesed otsivad võimalusi, kuidas leida endale sobivat partnerit ning hindavad sobivust erinevate meetodite abil. Nende hulka kuuluvad astroloogia ja isegi pereliini tundmine. Kuid on ka alternatiivne viis, kuidas vaadelda sobivust ja see keskendub meie energia keskustele, mida tuntakse kui tšakraid. Tšakrad on energia keerised kehas, mis mõjutavad meie füüsilist, emotsionaalset ja vaimset seisundit. Üks huvitav mõte on see, et tšakrad võivad mõjutada ka meie suhteid ja sobivust partneriga.

[video mp4="https://www.lyyoga.ee/wp-content/uploads/videos/Bakasana.mp4"][/video] Bakasana ja Eka Pada Bakasana Bakasana - Varesepoos Eka - üks Pada - jalg Need poosid tugevdavad käsi, randmeid, õlgu ja rindkere, aidates suurendada ülakeha jõudu ja vastupidavust. Samuti arendavad need tasakaalu ja kehatunnetust, nõudes täpset keha kontrolli ja keskendumist. Eka Pada Bakasana eristub selles osas, et treenib eriti kõhulihaseid. Mõlemad poosid nõuavad intensiivset keskendumist ja tähelepanu, mis võib aidata vähendada stressi ja ärevust, suurendada vaimset selgust ja arendada paremat kehatunnetust.

Kasyapasana Kasyapa oli hindu mütoloogias oluline tegelane, tark ja looja, kes mängis olulist rolli paljudes loomislugudes. Üks tema tuntumaid tegusid oli tema abielu Daksa kolmeteistkümne tütrega. Ta oli Aditi poeg ja sünnitas Aditilt kaksteist jumalikku olendit, tuntud kui Adityad, ning Ditilt loodud Daitya deemonid. Kasyapal oli ka teiste naiste juures arvukalt järglasi, kes võtsid erinevaid vorme, nagu maod, roomajad, linnud ja kuu tähtkujude nümfid. Kui praktiseerite Kasyapasanat joogapoosina, võib see lugu anda sellele sügavama tähenduse ja meelde tuletada jooga vaimset aspekti, mis on seotud loomise ja universumi ühendusega. Kasyapasanat praktiseerides tugevdate jalalihaseid ja suurendate nende vastupidavust. Selle poosi hoidmine nõuab head tasakaalu, mis parandab koordinatsiooni ja kehatunnetust. Tasakaalu säilitamine arendab stabiilsust. Kasyapasana vähendab stressi ja tõstab vaimset selgust, aitab rahuneda ja keskenduda olevikule. See poos venitab ja sirutab selgroogu, aidates leevendada seljavalusid ja suurendada selja paindlikkust. Lisaks soodustab seedimist. See poos hõlmab ka sügavat hingamist, mis võib parandada kopsufunktsiooni ja hingamisteede tervist.

Astavakrasana Astavakrasana, tuntud ka kui (Eight-Angle Pose), on joogapoos, mis on pühendatud targa Astavakra loole. Legendi järgi sündis Astavakra ebatavaliselt ja sai oma nime oma kehakuju järgi. Tema isa Kagola tegi veedade lugemisel vigu ning selle peale naeris emakas olnud tark sündimata laps. See vihastas isa, kes nimetas teda Astavakraks ehk Kaheksaks kõverikuks, viidates tema keha kummalisele kujule. Kui Astavakra kasvas, osales ta filosoofilises debatis kuningas Mithila õukonnauurija Vandiga. Ta võitis selle debati, mis tähendas, et tema tarkus ja teadmised olid suurepärased. Tänu oma tarkusele ja õpetustele muutus Astavakra sirgeks, mis tähendab, et ta ületas oma isa tema tarkuse ja vaimse arenguga. Astavakrasana tugevdab käte ja randmete lihaseid ning toniseerib kõhu- ja seljalihaseid.

[video mp4="https://www.lyyoga.ee/wp-content/uploads/videos/tittibhasana.mp4"][/video] Tittibhasana ja variatsioonid Tittibha - putukas (firefly) Tittibhasana ehk Firefly Pose on joogapoos, mis tugevdab käsi, õlgu ja randmeid. Samuti tugevdab see reisi ning suurendab jalgade paindlikkust. Poosi hoidmine nõuab keskendumist ja tasakaalu, aidates parandada vaimset selgust ja meelerahu. Lisaks soodustab seedimist ja leevendab seljavalusid. Suurendab enesekindlust.

Vinyasa jooga on unikaalne oma võimes luua ühendus hingamise ja liikumise vahel. Tundes, kuidas iga hingetõmme juhib sinu liigutusi, sukeldud sa sügavamale oma praktikasse ning saad täielikult keskenduda hetkele. See on sinu võimalus vabastada stress ja mured, luua ruum iseendale ja hingata rahu oma igapäevaellu. Tunni läbiviija Marju Veevo

Avasta Eneseteadvustamine Japa (Mantra) Kaudu. Veedade tarkuse järgi on see meie ajastu ülim soovitus eneseteadvustamiseks. Pühanime kordamine, tuntud kui Japa, on võti vaimse heli vibratsioonide maagilisse maailma, mis muudavad teadvust mitmel viisil: Helivibratsioonide mõju: Mantra kordamisel tekivad erilised helivibratsioonid, mis mõjutavad nii keha kui ka vaimu. Need vibratsioonid võivad aidata luua rahulikuma ja keskendunuma meeleseisundi. Keskendumine ja teadvuse suunamine: Mantra kordamine nõuab täielikku keskendumist, suunates tähelepanu vaid sellele helile või sõnale. See aitab vähendada meele hajutatust ja tuua teadvuse olevikku. Meele puhastamine: Mantra kordamine võib aidata puhastada meelt negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest, toetades positiivset mõtlemist ja vaimset selgust. Mõtete vaigistamine: Mantra kordamine aitab vaigistada meelt ning loob ruumi sisemisele vaikusele ja rahule. Peale nende eeltoodud headele kõrvalmõjudele on kõige tähtsam siiski oma hinge ja Ülihinge teadvustamine.

Kaasaegne elustiil, mis hõlmab istuvat tööd, pidevat ekraanide vaatamist ja pingelisi olukordi, võib põhjustada pinget, jäikust ning isegi valu kaelapiirkonnas. Lisaks võivad halvad kehaasendid ja ebatervislikud harjumused aja jooksul muutuda tõsisemateks probleemideks, mõjutades kaela liikuvust ja üldist mugavustunnet. See võib omakorda viia krooniliste peavalude ja pearingluse tekkeni. Kaela korrapärane hooldus ja tugevdamine on võtmetähtsusega ennetamaks selliste probleemide tekkimist. Õiged tehnikad ja harjutused aitavad lõdvestada pinges lihaseid, suurendada kaela liikuvust ning parandada vereringet. Meie "Kaelaharjutused" tunni eesmärk on suunata tähelepanu kaela tervise olulisusele ning anda teadmisi ja praktilisi oskusi selle hooldamiseks. Kaela tervis omab olulist mõju üldisele heaolule ja elukvaliteedile, mistõttu on selle eest hoolitsemine äärmiselt oluline. Tunni läbiviiija Ly Tolberg

Pincha Mayurasana Pincha - lõug või sulg Mayura - paabulind See poos meenutab paabulindu, kes on just alustamas tantsimist. "Pincha Mayurasana" tugevdab õlavöötme lihaseid ning arendab üldist ülakeha tugevust. Asendi hoidmine nõuab tasakaalu ja stabiilsust, mis toetab keskendunud lihasjõu ja koordinatsiooni arengut. Poos parandab rühti ja selgroo painduvust. Kuna selles poosis on jalad üleval, suureneb verevool ja ringlus ülakehas. Poosi hoidmine nõuab tähelepanu ja keskendumist, aidates arendada vaimset selgust.

Supta Kurmasana Supta - lamav, pikali Kurma - kilpkonn See poos on joogas püha. Kui õnnistatud Jumal kirjeldab Arjunale stabiilse meelega indiviidi (sthita prajna) omadusi, ütleb Ta: Kui üks tõmbab oma meeled tagasi kõigist suundadest, just nagu kilpkonn tõmbab oma jäsemed sisse, ning suunab oma mõistuse sissepoole, muutub nende meel rahulikuks ja tasakaalukaks. Selles poosis sarnaneb keha kilpkonnale, mis sümboliseerib tagasitõmbumist. Selle tulemusena arendatakse tasakaalu nii kurbuse kui ka rõõmu korral. Järk-järgult muutub meel ärevusest vabaks valu ajal ja ükskõikseks naudingute suhtes. Emotsioonid nagu iha, hirm ja viha hakkavad vaimselt nõrgenema.

Kurmasana Kurma - kilpkonn See poos on pühendatud Universumi alalhoidjale, Vishnu kehastuskilpkonna Kurmale "Kurmasana" venitab ja toetab selgroogu, aidates säilitada selle elastsust ja tervist. Samuti toniseerib see kõhulihaseid, hoides keha energilise ja tervena ning mõjutades positiivselt närvisüsteemi.

Bhujapidasana Bhuja - käed, õlad Pida - valu, surve "Bhujapidasana" tugevdab õlavöötme lihaseid. Poos teeb tugevaks käed, randmed ja kõhulihased, luues samal ajal kergustunde kehas. Samuti aitab see leevendada lihaspingeid ning arendada vaimset selgust.

Uttana Padasana Uttana - selili olemine Pada - jalg "Uttana Padasana" tugevdab kõhulihaseid, aidates parandada kõhupiirkonna tugevust ja toonust. See poos laiendab rindkere täielikult, hoides selgroo elastse ja tervena. Samuti toniseerib see selga ja kaela ning reguleerib kilpnäärme tegevust.

Setu Bandhasana Setu - sild Bandha - köidik See poos tugevdab kaelapiirkonda ning toniseerib emakakaela, rindkere ja selgroogu. Samuti muutuvad selja ja puusalihased tugevamaks. Poosi kasutegurite hulka kuulub ka see, et käbinääre, ajuripats, kilpnääre ja neerupealised saavad piisavalt verd, mis omakorda aitab kaasa nende õigele toimimisele. Setu Bandhasana venitab rindkere ja avab õlavöötme, aidates parandada rühti ja hingamist. See poos soodustab ka vereringet ning avab südamepiirkonda ja parandab kopsude funktsiooni.

Ardha Matsyendrasana variatsioon See on variatsioon Ardha Matsyendrasanast. Ardha - pool Matsyendra - kalade valitseja Ardha Matsyendrasana venitab ja keerab selgroogu, suurendades selle painduvust ja liikuvust. Aitab parandada seedimist. Samuti leevendab seljavalusid ja puusaliigeste valusid. Kaelalihased muutuvad tugevamaks ning õlaliigutused muutuvad kergemaks.

Malasana Mala - vanik, pärg Selles asendis treenid kõhuõõne organeid ja annad neile jõudu. Naised, kes kannatavad menstruatsiooni ajal tugevate valude all, võivad selles asendis leevendust leida ning selg saab puhata.

Pasasana Pasa - silmus või nöör See poos vähendab kõhupiirkonnas olevat rasva, stimuleerib kõhuorganeid ja avab täielikult rindkere. See on kasulik maksa, põrna ja kõhunäärme aeglase talitluse korral ning soovitatav diabeetikutele. Samuti parandab see seedimist. Poos annab pahkluudele tugevust ja painduvust, seega inimesed, kes töötavad palju seistes, saavad selles asendis jalgadele puhkust anda.

Anantasana Anant - lõpmatu või igavene, Anant on ka Vishnu ja Vishnu diivani mao Sesa nimi. Anantasana venitab jala ja puusa lihaseid ning parandab nende painduvust ja liikuvust. Leevendab seljavalusid.

Supta Padangusthasana Supta - selili, lamamine Pada - jalg Angusta - suur varvas Venitab puusi ja reisi, parandades nende painduvust. Selgroo õrn venitamine, aitab leevendada alaseljavalusid. Soodustab vereringlust. Selle asana praktiseerimine aitab kaasa jala õigele arengule. Isikud, kellel esineb ishiase või jala halvatus, saavad sellest suurt kasu. Veri suunatakse jalgadesse ja puusadesse, kus närvid saavad uut energiat. Lisaks aitab see poos leevendada puusaliigeste jäikust ning ennetada songa teket.