Tunnid

Dhanurasana ja Parsva Dhanurasana Dhanu- vibu Parsva- külg Mõlemad poosid tugevdavad seljalihaseid, eriti üla- ja alaselja piirkonda, aidates parandada üldist kehahoiakut ja selgroo painduvust. Dhanurasana praktiseerimine nõuab kõhulihaste aktiveerimist ja tugevdamist. Parandab seedimist.

Salabha- rohutirts, kriket Salabhasana tugevdab seljalihaseid, eriti alaselja piirkonda, aidates parandada keha üldist kehahoiakut ja selja tugevust. Avab rindkere (südamekeskust.). Poosi aktiivne surumine kõhule aitab stimuleerida seedesüsteemi ja soodustada seedimist.

Chaturanga Dandasana Chatur- neli Anga- haru või jäse Danda- kepp Chaturanga Dandasana tugevdab käte, õlgade, rindkere ja selja lihaseid, aidates arendada ülakeha jõudu ja stabiilsust. See poos aitab parandada kehahoiakut, kuna nõuab selja sirgust ja õige joonduse säilitamist.

Phalakasana või Kumbakasana Phalakasana ja Kumbakasana on mõlemad tuntud ka kui Plank pose ehk siis kõrges plangus seis. Mõlemad poosid tugevdavad tuharalihaseid, kõhulihaseid, seljalihaseid ja käsi.

Urdhva Padmasana ja Pindasana in Sirsasana Urdhva- ülespoole või üles Padmasana- lootospoos Pinda- loode Nende asanate praktiseerimine aitab arendada keha tugevust ning parandada üldist stabiilsust ja koordinatsiooni. Aitab rahustada meelt, parandada tähelepanuvõimet ning luua sisemist rahu ja tasakaalu. Samuti parandab keha painduvust ja elastsust, eriti puusade, reite ja alaselja piirkonnas.

Parsvaika Pada Sirsasana ja Eka Pada Sirsasana Parsva - külg või külgsuunaline Eka- üks Pada- jalg Sirsa- pea Mõlemad poosid nõuavad head tasakaalu ja keha kontrolli, aidates seeläbi parandada tasakaalu ja koordinatsiooni võimet. Tugevdab õlavöötmelihasieid ja käsi, kuna need peavad kandma keha kaalu ja hoidma stabiilsust peapeal seistes. Neid poose praktiseerides arendate oma võimet keskenduda hetkele, parandada kehatunnetust ja luua tugev ühendus keha ja meele vahel. See aitab suurendada energiataset ja elujõudu.

Parivrttaikapada Sirsasana Parivrtta- pööratud või keeratud. Eka- üks Pada- jalg Sirsa- Pea Parivrttaikapada Sirsasana tugevdab õlavöödet, käsi ja kerelihaseid ning parandab kehaasendit. Samuti aitab see stimuleerida vereringet ja energiavoogu kehas ning toob kaasa sisemise tasakaalu ja rahu.

Parsva Sirsasana Parsva- tähendab külg või külgsuunas. See viitab asendile, mis hõlmab keha külgmist kaldumist või pööramist. Sirs - Pea See poos nõuab head tasakaalu, painduvust ja jõudu ning arendab kehatunnetust ja keha kontrolli. Parsva Sirsasana tugevdab õlavöödet, käsi ja kerelihaseid ning parandab kehaasendit. Lisaks stimuleerib see vereringet ja lümfisüsteemi ning toob kaasa rahuliku ja keskendunud meele.

Mukta hasta Sirsasana Mukta Hasta tähendab vabad käed. See viitab kätele või käte asendile, kus käed on vabad ja liikuvad. Sirsasana - peapealseis Mukta Hasta Sirsasana on edasijõudnutele mõeldud peapeal seisu variatsioon, kus käed on vabad ja saavad liikuda erinevates asendites. See poos nõuab suuremat tasakaalu, painduvust ja keha kontrolli. Mukta Hasta Sirsasana aitab tugevdada õlavöödet, käsi ja kerelihaseid ning parandada kehaasendit. Lisaks arendab see keskendumisvõimet, kehatunnetust ja keha teadlikkust.

Baddha Hasta Sirsasana Baddha Hasta- seotud käed. Sirsasana- peapealseis See poos pakub täiendavat väljakutset tasakaalu, painduvuse ja käte tugevdamisel. Samuti aitab see stimuleerida vereringet ja lümfisüsteemi ning arendab keha teadlikkust ja keskendumisvõimet.

Salamba Sirsasana variatsioonid Salamba Sirsasana erinevatel variatsioonidel on samad kasutegurid ja eelised nagu traditsioonilisel Salamba Sirsasanal.

Urdhva Dandasana Urdhva- ülespoole Dandasana tähendab keppasendit Urdhva Dandasana tugevdab selja-, kere- ja alakeha lihaseid ning parandab kehaasendit. See poos avab rindkere ja õlgu, suurendab painduvust ja elastsust ning arendab keha tasakaalu. Lisaks aitab see tugevdada keskendumisvõimet ja parandada keha teadlikkust.