Tunnid

Hommiku Harmoonia on 20-minutiline energiat andev joogaseanss, mis sobib ideaalselt päeva alustamiseks, pakkudes lühikese, kuid tõhusa treeningu, mis äratab keha ja paneb energiad liikuma. Alustame õrnade soojendusharjutustega, et keha ette valmistada ja lihased kergelt soojaks saada. Seejärel teeme päikese tervitust ja mõned püstised poosid, et suurendada keha tugevust ja liikuvust. Seansi keskel keskendume kõhu- ja seljalihastele, et anda kehale rohkem tugevust ja hoida asendites vajalikku kontrolli. Peale aktiivsemat osa lõdvestame keha rahulikumate venitustega, mis vabastavad pinged ja lasevad kehal rahulikult päeva alustada. Lõpetuseks võtame paar sügavat hingetõmmet, et kinnistada seansi mõju ja tunda end täis uut energiat ja tasakaalu.

Anahatasana ehk Südame sulamise poos sümboliseerib alandlikkust ja alistumist kõrgemale jõule. Selle poosi kaudu vabastame kontrolli, usaldades, et universumi jõud juhib meid. See tuletab meelde, et alistumine pole nõrkus, vaid teadlik aktsepteerimine, et me ei pea kõike üksinda juhtima. See on rahu leidmine teadmises, et meid toetatakse ja juhitakse.

Ardha Chandra Chapasana -Poolkuu suhkruroo poos. Ardha Chandra Chapasana ehk "Poolkuu suhkruroo poos" kannab endas sügavat sümboolikat. Poolkuu, mis esindab naiselikku energiat, sümboliseerib kaastunnet ja hoolivust. See energia on õrn, voolav ja intuitiivne, peegeldades loomulikku tsüklit ja naise võimet olla harmoonias looduse ja elu muutlikkusega. Naiselikkus on seotud omadustega nagu: Empaatia – võime tunda ja mõista teiste emotsioone. Tingimusteta armastus – südame avamine kõigile ja kõigele, sõltumata oludest. Loomingulisus – elu ja ilu loomine läbi intuitsiooni ja tundlikkuse. Vastuvõtlikkus – oskus võtta vastu ja olla avatud universumi kingitustele. Leebus – mitte jõuline, vaid toetav ja toitev energia, mis suunab, juhatab ja kaitseb. Suhkruroog sümboliseerib magusust, kuid tõeline magusus ei tule ainult välisest kogemusest, vaid sügavalt meie seest. Suhkrukepi magusus on võrdpildiks armastusele, mida me kogeme, kui suudame tingimusteta armastada kõiki ja kõike – ilma hinnangute ja ootusteta. See on armastus, mis lihtsalt on, ja see toob ellu tõelise rahu ja rahulolu. Seega, kui me töötame oma füüsilise ja vaimse tasakaalu nimel selles poosis, me ühendame endas nii naiseliku kaastunde kui ka magusa armastuse, mis on elu kõrgemad väärtused.

Oleme jõudnud spagaadi väljakutse neljanda päevani ja täna on eesmärgiks otse spagaati ehk Hanumanasanasse jõudmine. Tund kestab 30 minutit, kuid selle aja jooksul teeme kõik vajalikud harjutused, et keha korralikult soojaks saada ja spagaati sujuvalt ning turvaliselt minna. Alustame tundi kerge soojendusega, et keha liikuma saada ja vigastusi vältida. Keskendume puusade, reite ja reie tagakülje lihaste avamisele, kuna just need piirkonnad vajavad rohkem tähelepanu, et spagaati korralikult teha. Iga venitusharjutus viib meid samm-sammult lähemale Hanumanasanale. Kui oleme piisavalt soojad ja lihased valmis, liigume rahulikult spagaati. Tähtis on kuulata oma keha – me ei pea kohe täiuslikku spagaati tegema, vaid oluline on turvaline ja õige tehnika. Iga korraga muutub see lihtsamaks!

Parshva Vṛkṣāsana - külgmine puu asend. Puu kasvab sageli sirgelt ja kindlalt, ulatudes taevasse, kuid selle kasv ei toimu juhuslikult. Puud järgivad oma kasvu suunas oma eesmärki, olles samas kohanemisvõimelised ja paindlikud vastavalt keskkonnale. Nad sirguvad ülespoole, püüeldes valguse poole kuid samal ajal on nad ka maapinnale kindlalt juurdunud, mis võimaldab neil kasvada stabiilselt ja tasakaalukalt. Samuti peavad nad olema kohanemisvõimelised, et leida oma tee kitsastes oludes ja muutuvas keskkonnas. Sarnaselt puule peame ka meie olema selged oma eesmärkides ja suundades, kuid samal ajal paindlikud oma otsustes ja lähenemistes. Nagu puu peab kohanema tuulte ja teiste keskkonnateguritega, peame ka meie olema valmis muutustega kohanema, et jõuda oma eesmärkideni. Otsused ja sammud, mida teeme, ei tohiks olla jäigad, vaid peaks arvestama elu pidevaid muutusi ja väljakutseid.

Parshva - külg Kali - Materiaalse maailma Jumalanna Kālī on materiaalse maailma jumalanna, keda nähakse sageli universaalse aja ja hävingu jumalannana, kes vastutab illusoorse ehk māya (materiaalse maailma) lagundamise ja sellest vabastamise eest. Kālī juhib maailma ajutist ja mööduvat olemust, näidates, et kõik, mis on füüsiline, on ajutine ja lõpuks allutatud muutustele ja hävingule. Ta vastutab materiaalse maailma tsüklilise hävitamise ja taastamise eest, aidates meil mõista, et tõeline vabanemine tuleb illusioonidest ja materiaalsest maailmast kõrgemale tõusmisest. Kālī võib olla väärtuslik  kasvu allikas, kui mõistame tema energia tõelist olemust.  

Adho Mukha Vrikshasana - allavaatav puuasend. Upavishta Konasana -  istuv nurga asend. Upavishta Konasana ja Adho Mukha Vrikshasana on kaks joogaasendit, mis on selles poosis kokku kombineeritud. Kujuta ette puud, mille juured ulatuvad ülespoole.  Kui vaadata puud veepeegelduses, näeme seda justkui tagurpidi, kus juured ulatuvad üles ja puu latv alla. See poos sümboliseerib sügavat filosoofilist mõtet – materiaalne maailm on vaimse maailma peegeldus. Nii nagu veepeegeldus näitab meile tagurpidi puud, on ka meie tajutav füüsiline maailm peegeldus millestki sügavamast, vaimsest maailmast. Käte peal seistes, kus keha on "tagurpidi" ja jalad laiali nagu juured, esindab see poos tasakaalu ja ühendust füüsilise ja vaimse maailma vahel. See visuaalne ja füüsiline kujund meenutab, et välised asjad, mida me igapäevaelus näeme ja kogeme, on vaid peegeldused millestki suuremast ja sügavamast – meie sisemaailmast, meie vaimust. Nagu puu peegeldub vees, nii on ka meie füüsiline keha ja elu peegeldus meie vaimsest olemusest.

Kolmanda spagaadi väljakutse tunni eesmärk on keskenduda reie nelipealihase tugevdamisele ja venitamisele. Reie pealmine osa mängib olulist rolli spagaadi saavutamisel. Samuti jätkame selles tunnis puusade avamisega ning õpime pikendama, et muuta spagaadid sügavamaks ja ka mugavamaks.

Bhekasana Bheka - konn Bhekasanast saavad kasu kõhuõõne organid, kuna need surutakse vastu põrandat. See poos leevendab reumast tingitud valu põlveliigestes ja käte surve päkkadele loob korraliku kaare, seega ravib lamejalgsust. Poos leenendab ka valusid kandades. Bhekasana avab rindkere venitab kõhtu, puusi ja reisi. Samuti aitab parandada seedimist, tõsta energiataset ning vähendada stressi ja ärevust.

Spagaadi väljakutse – 2. päev Tere tulemast spagaadi väljakutse teise päeva! Täna keskendume rohkem puusade ja nende liikuvuse parandamisele. Tund koosneb sügavatest ja rahulikest venitusharjutustest, mis aitavad vabastada pingeid ning suurendavad painduvust. Iga harjutust sooritame aeglaselt ja teadlikult, et võimaldada kehal kohaneda ja sügavamalt venitada. Oluline on kuulata oma keha ja mitte kiirustada – eesmärk on nautida protsessi ja tunda, kuidas keha muutub iga venitusega painduvamaks.  

On olemas kaks eneseleidmise teed. Üks neist on alluda välistele trendidele ja ootustele, järgides teiste määratud suunda. Teine tee on leida üles oma südame anded ja hakata nendega kooskõlas tegutsema, liikudes sihikindlalt oma tõelise kutsumuse poole.

Tere tulemast spagaadi väljakutsele! Selles väljakutses keskendume spagaadi tehnikate õppimisele ning arendame oma kehatunnetust, et muuta joogaharjutused lihtsamaks ja nauditavamaks. Enne kui alustame spagaadi harjutamisega, on oluline keskenduda puusade avamisele ja reie esi ja tagakülje venitamisele. Spagaadid ehk Hanumanasana nõuavad märkimisväärset paindlikkust. See ei ole vaid efektne poos, vaid nende harjutamine parandab ka keha tasakaalu, stabiilsust ja vastupidavust. Paindlikud puusad ja reied on olulised mitte ainult spagaadi saavutamiseks, vaid need aitavad vähendada vigastuste riski, leevendada alaselja pingeid ja parandada kehahoiakut. Kes on Hanuman ja kuidas on see seotud spagaadiga? Hanumanasana ehk eesti keeles spagaadid kannab nime India mütoloogilise kangelase Hanumani järgi. Hanuman oli võimas ja truu teenija, kes legendi järgi sooritas imelise hüppe, et aidata oma isandat Ramat. See hüpe sümboliseerib tohutut jõudu, pühendumust ja usaldust. Samamoodi nõuab ka spagaadi saavutamine suurt distsipliini, pühendumust ja kannatlikkust.

See tund keskendub rahulikule ja õrnale rindkere avamisele, pakkudes sügavat ja leebet lähenemist. Tempo on aeglane, et saaksid igasse liigutusse süveneda ja oma keha tõeliselt tunnetada. Seletused on põhjalikud ja detailirohked, et tagada liikumiste korrektne sooritamine ning aidata sul paremini mõista oma keha.

Teadlik Liikumine" on rahuliku tempoga joogatund, kus uurime põhjalikult joogaasendite tehnikaid ja teadlikku keha kasutamist. Tunnis tugevdame lihaseid, arendame tasakaalu ja lõpetame väljakutseid esitava peapealseisuga.

Selles tunnis keskendume sügavuti poosile nimega Eka Pada Raja Kapotasana, Eesti keeles siis ühe jalaga kuninga tuvi poos. See on võimas poos, mis aitab avada puusi ja parandab painduvust ja liikuvust puusades. Samuti venitab ja tugevdab reisi, tuharaid ja seljalihaseid. Lisaks aitab see poos vabastada pingeid alaseljas ja vaagnapiirkonnas ning süvendab keskendumist ja meelerahu.

Ränduri joogamoment on spetsiaalselt loodud tund neile, kes armastavad reisida ja soovivad oma teekonnal leida hetke lõõgastumiseks ja kehale hea tegemiseks. Reisimine võib olla põnev ja rikastav kogemus, kuid sageli kaasnevad sellega ka teatud füüsilised ebamugavused. Pikad lennud, bussisõidud ja pidev liikumine väsitab jalgu ning tihti tekib veepeetus, mistõttu jalad paisuvad. Seedimine võib kannatada ja tihti lõpeb reis seljavaluga. Ränduri joogamoment pakub lahendust just neile muredele.

See tund on inspireeritud ja üles ehitatud B.K.S. Iyengari raamatu juhiste järgi, pakkudes sügavat hoolt ja taastumist neerudele. Miks on vaja neere toniseerida? Neerud mängivad meie kehas kriitilist rolli, olles vastutavad mitmete elutähtsate funktsioonide eest: Vedeliku tasakaal: Neerud aitavad reguleerida keha vedelikutaset, eemaldades liigse vee ja jääkained verest. Vererõhu reguleerimine: Neerud toodavad hormoone, mis aitavad kontrollida vererõhku. Elektrolüütide tasakaal: Neerud hoiavad tasakaalus olulisi mineraale ja elektrolüüte, nagu naatrium, kaalium ja kaltsium. Detoksifikatsioon: Neerud filtreerivad välja toksiine ja ainevahetusjääke, hoides keha puhtana ja terve

"Südametšakra avamine" Selles tunnis keskendume sügavale ja mõnusale rindkere avamisele, et vabastada pinged ja avada oma rindkere. Kasutame erinevaid abivahendeid, nagu sein, kummipaelad ja joogablokid, et viia praktika veelgi sügavamaks ja tagada maksimaalne efektiivsus.

Surya- päike. Yantra tähendab "diagramm" või "masin" nagu näiteks päiksekell(kompass) Asana - poos Ardha - pool. Padmasana - lootose poos. Selle tähendusest räägin videos lähemalt. Seda ei peeta algajate poosiks ning selle korrektseks ja turvaliseks sooritamiseks on soovitatav juhendamine kogenud joogaõpetaja poolt.

Stick pose ehk Yoga Dandasana on edasijõudnute joogaasend, mis nõuab pühendumist ja praktikat aastaid. Selle poosi saavutamine vajab keha täielikku avatust, tugevust ja paindlikkust. Tunni jooksul teeme mitmeid harjutusi, mis soojendavad ja avavad puusi, tugevdavad käsi ja õlgu ning valmistavad keha ja meele ette selleks väljakutsuvaks asendiks. Oluline on meeles pidada, et yoga dandasana nõuab suurt tähelepanu ja ettevaatust. Poosi sisenemisel peame kuulama oma keha ja liikuma tundlikult, vältides ületreenimist või vigastusi.

Joogatund "Sügav ja Aeglane" on praktika, mis keskendub aeglastele ja kontrollitud liikumistele. Tunni jooksul pöörame erilist tähelepanu keha pikendamisele ja täielikule kontrollile. Tunni lõpuosas kasutame joogaratast, et minna veelgi sügavamale oma praktikas. Lõpetame mõnusate lõdvestavate harjutustega joogarattal.