Tunnid

Fitness palliga harjutamine on mitmekülgne ja võimaldab treenida erinevaid lihasgruppe, sealhulgas kõhulihaseid, seljalihaseid ja jalalihaseid. Palli kasutamine annab lisaks raskusele ka tasakaaluharjutuse, mistõttu arendatakse ka tasakaalu ja koordinatsiooni. Palliga treenimine võib olla alguses väljakutsuv, kuid sellega harjumine võtab aega ja tulemused on seda väärt. Treeningud on tõhusad ja aitavad kaasa keha tugevdamisele ning tervise parandamisele. Kui soovid oma praktikat muuta intensiivsemaks ja vaheldusrikkamaks, siis tasub kindlasti proovida fitness palliga trenni. See võib olla just see, mida oled otsinud, et enda treeninguid edasi arendada ja uusi väljakutseid leida.   Tunni läbiviija Ly Tolberg

See tund on mõeldud edasijõudnud jooga harrastajale, kes sooviks kogeda midagi uut enda praktikas. Siin on väga sügavad ja tõhusad puusaavamis poosid ja spagaadid. Puusaavamine parandab puusade, selja ja jalgade vereringet, paindlikkust ja liikumist. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Selles tunnis keskendume keha ettevalmistamisele joogapraktikaks. Soojendame randmeid, õlgu, päkki ja kerelihaseid. Randmete soojendus harjutused aitavad suurendada liikuvust ja tugevdada käte ning randmete lihaseid. Õrnad venitused õlgadel ja kaelal aitavad leevendada pingeid ja parandada ülakeha liikuvust. Päkkade soojendus keskendub hüpeeliigeste venitamisele ning tugevdamisele. Samuti teeme harjutusi kerelihastele. Tund annab sulle hea ettevalmistuse joogapraktikaks. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Päiksetervitus on pärit Indiast ja see on oluline osa Hatha jooga traditsioonist. Surya Namaskara harjutamine võib olla individuaalne praktika või osa joogatunni programmist. See on universaalne ja kompaktne harjutuste seeria, mis hõlmab kogu keha. Koos kehaliste liigutustega võib kasutada ka mõttes iga harjutuse juures päikse mantraid, mis iseloomustavad selle planeedi erinevaid omadusi. Video muusika taustal on kuulda mantraid. Need mantrad võivad olla osa joogapraktikast või meditatsioonist ning neid kantakse ette pühendunud tähenduses ja austusega päikesele. Siin on sanskritikeelsed väljendid koos nende tõlgetega : Om Mitraya namah (Kõigi sõber) Om Ravaye namah (Kõigi poolt kiidetud) Om Suryaya namah (Kõigi juhendaja) Om Bhanave namah (Ilu andja) Om Khagaya namah (Meelte stimuleerija) Om Pushne namah (Kõigi toitja) Om Hiranyagarbhaya namah (Looja) Om Marichaye namah (Haiguste hävitaja) Om Adityaya namah (Inspiratsiooni andja) Om Savitre namah (Puhastaja) Om Arkaya namah (Kiirgav) Om Bhaskaraya namah (Valgustaja)

See tund on mõeldud neile, kes soovivad avastada ja kogeda Hatha jooga põhialuseid. Õpime erinevaid lihtsaid harjutusi ehk asanaid koos sinna juurde kuuluva hingamisega. Tunnis keskendume keha teadlikule liigutamisele, õigele hingamisele ja lõdvestumisele. Harjutame erinevaid venitusi ja liikumisi, mis aitavad meil avada keha pingetest ja luua parema kehatunnetuse. Tunni läbiviija Marju Veevo

See video sobib suurepäraselt algajatele, kes soovivad parandada kehahoiakut, vähendada ülakeha pingeid ning avada oma hingamisteid. Selles tunnis õpid lihtsaid harjutusi ja venitusi, mis on suunatud rindkere avamisele ja liikuvuse suurendamisele. Rindkere avamine mitte ainult ei aita teil saavutada paremat kehahoiakut, vaid ka leevendab selja-, õla- ja kaelavalusid ning parandab üldist liigeste liikuvust. See on suurepärane treening tänapäeva istuva eluviisi juurde. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Puusade avamine on eriti oluline tänapäeva ühiskonnas, kus paljud inimesed veedavad suure osa ajast istudes ja piiratud liikumisega. See võib põhjustada puusaliigeste jäikust ja piiratud liikuvust. Puusa avamis harjutused joogas aitavad leevendada puusade pinget, parandada liikuvust ning vähendada ebamugavusi. On oluline meeles pidada, et igal kehal on individuaalsed võimed ja piirangud ning seetõttu tuleb tunnetada oma piire. Soovitav on alustada harjutusi aeglaselt ja järk-järgult suurendada liikumisulatust, vältides vigastusi või liiga suurt pingutust. Tunni läbiviija Ly Tolberg

See treening on suunatud algajatele, kes soovivad parandada keha üldist tugevust ja vormi ning tugevdada konkreetseid lihasgruppe. Harjutuste mitmekesisus ja intensiivsus aitavad suurendada südame-veresoonkonna vastupidavust ning parandada keha üldist funktsionaalsust. Oluline on meeles pidada, et treeningu kohandamine vastavalt oma individuaalsetele võimetele ja piirangutele on oluline. Ära unusta ka puhkamist ja taastumist, mis on väga oluline vigastuste ennetamiseks. Tunni läbiviija: Ly tolberg

Taastav jooga on rahustav ja lõdvestav joogastiil, mis keskendub keha taastamisele, vaimsele lõdvestumisele ning emotsionaalse tasakaalu saavutamisele. Tunnis loodakse rahulik ja turvaline keskkond, kus saab lõõgastuda ning vabastada pingeid. Kasutatakse aeglaseid, õrnasid ja toetavaid kehaasendeid, mis mõjuvad keha sügavamates kihtides, nagu sidekoed, lihased ja liigesed. Kehaasendid hoitakse pikemalt, et soodustada sügavat venitust ja lõõgastust. Abivahendid, nagu tekid, plokid, rullid ja raskused, toetavad keha ja võimaldavad veelgi sügavamat lõdvestust. Antud tunnis kasutatakse tekke, bolstreid ja paela. Taastav jooga on meile vajalik mitmel põhjusel. See aitab kehal taastuda ja parandada liigeste, lihaste ja sidekoe elastsust. Pikaaegne stress, füüsiline koormus või pingeline elustiil võivad kehas tekitada pingeid ja blokeeringuid, mida taastav jooga aitab vabastada. Lisaks füüsilisele kasule pakub taastav jooga ka vaimset ja emotsionaalset toetust ning aitab leevendada stressi, ärevust ja unehäireid. See on hea tund, et võtta hetkeks aega maha ja suunata tähelepanu oma keha ja meele hetkesse. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Tänases tunnis jätkame Hatha jooga praktikaga, mis on suurepärane võimalus jätkata keha ja meele ühendamist. Enne tunni algust soojendage kindlasti oma randmed ja pahkluud, nagu me esimesel tunnil tegime, et vältida vigastusi ja valmistada liigeseid ette aktiivseks praktikaks. Tunni läbiviija Marju Veevo Music by Nomyn

Tunnis keskendume venituste seeriale, mis suunavad tähelepanu rindkerele, puusadele, jalgadele ja õlavöötmele. Lisaks venitustele jagame põhjalikumat juhendamist pooside korrektseks sooritamiseks. Anname sulle väärtuslikke näpunäiteid, kuidas poose vastavalt oma keha vajadustele kohandada, tagades maksimaalse kasu. Võta endale hetk, et nautida aeglustumise ja sügavamate venituste mõju. Selle aja jooksul leiad end rahu ja lõõgastuse seisundis, suunates tähelepanu vaid oma hingamisele ja liikumisele. Mugavalt paigutatud tekk toetab sind, pakkudes lisamugavust ja võimaldades sul täielikult keskenduda oma keha tunnetamisele.

Peapealseis, mida tuntakse ka kui Sirshasana, on joogamaailmas üks inspireerivamaid poose. See ei ole mitte ainult väljakutse oma füüsilisele tugevusele ja tasakaalule, vaid see on ka tugev vaimne praktika. Peapealseis nõuab keskendumist, kannatlikkust ja usaldust iseenda vastu. Selles tunnis juhendame teid samm-sammult, alustades ettevalmistavatest harjutustest ja liikudes järk-järgult peapealseisu enda juurde. Õpetame tehnikaid, mis aitavad teil saavutada stabiilsuse ja enesekindluse, et naudiksite peapealseisu ohutult. Muusika: Nomyn Tunni läbiviija Ly Tolberg