Online jooga - kus iganes sa viibid!

Paripurna Tittibhasana variatsioon - tuntud ka kui Tittibhasana B Paripurna - täiuslik või ülim Tittibha - putukas (Firefly) Tittibhasana B on väljakutse nii kehale kui ka meelele. Selle joogapoosi praktiseerimine nõuab suurt keskendumis- ja tasakaaluvõimet. See aitab tugevdada käsi, randmeid, kõhulihaseid ja reite sisekülgi, samal ajal arendades puusade, kubemete ja jalgade paindlikkust. Regulaarne praktika suurendab nimetatud piirkondade liikuvust ning vähendab vigastuste riski. Tittibhasana B on nagu lühike retk iseendasse, kus leiate tasakaalu, jõudu ja eneseületamise võimet.

Hanuman oli võimsa ahviülema nimi, kellel oli erakordne tugevus ja osavus. Ta oli Vayu, tuulejumala, ja Anjana poeg ning oli truu sõber ja pühendunud teenija Ramale, Vishnu seitsmendast inkarnatsioonist. Kui Rama, tema naine Sita ja tema vend Laksmana olid erakutena pagenduses Dandaka metsas, tuli Lanka (Ceylon) deemonite kuningas Ravana nende erakütiks maskeerunult ja röövis Sita, samal ajal kui Rama ja Laksmana olid jahil. Vennad otsisid Sita't laialdaselt ja kutsusid appi ahvide kuninga Sugriva ja tema kindrali Hanumani. Hanuman läks otsima Sitat, ületas mereseljandiku, leidis ta Ravana paleest ja tõi uudise Rama juurde. Suure ahvide ja karude armee abil ehitas Rama merre kividest teekonna Lankani ja pärast tulist lahingut tappis Ravana ja tema väed ning päästis Sita. Lahingu käigus tabas Laksmanat nool ja ta jäi teadvusetuks ning öeldi, et ainus ravim on ürdi mahl, mis kasvas Himaalajas. Ühe hiiglasliku hüppega ületas Hanuman mere ja jõudis Himaalajasse, et tuua tagasi elujõulist taime kasvatav mäetipp ja päästa sellega Laksmana elu. See asana on pühendatud Hanumanile ja tähistab tema uskumatuid hüppeid. Seda praktiseeritakse laskudes põrandale, jalad laiali sirutatud ja käed rinnal kokku pandud. See meenutab Lääne balleti harjutust "splits". See asana aitab hoida jalgu suurepärases vormis, mis on eriti soovitatav jooksjatele ja sprinteritele kuna aitab lihaseid venitada ja pingutada, eriti reite, puusade ja kubemepiirkonnast. Hanumanasana mõju ulatub ka kaugemale füüsilisest kasust. See õpetab kannatlikkust ja pühendumust, aidates arendada vaimset tugevust ja julgust. Poosi praktiseerimine innustab keskenduma oma eesmärkidele nii joogas kui ka elus.

Vasisthasana ja Eka Padangushta Vasisthasana Vasistha - oli kuulus tark või nägija, päikesekuningate perekonna preester ja mitmete Veeda hümnide autor, eriti R Veda seitsmenda Mandala hümnide autor. Ta oli brahmaanliku väärikuse ja võimu tüüpiline esindaja ning üks seitsmest targast, kes on seotud Suure Vankri tähtkujuga. Tema ja kuningliku targa Visvamitra vaheline rivaalitsemine, kus Visvamitra, kes oli ksatriya (sõdalaste kastist pärit mees), tõstis end vagaduse ja askeetluse abil brahmaani staatusele, on paljude legendide teema. See asana on pühendatud targa Vasisthale. Vasisthasana tugevdab randmeid, jalgu ja toniseerib lülisamba ja sabaluu piirkonda.

Trivikramasana Tri - kolm Vikrama - samm,samm või samm, See asana on pühendatud Vamanavatārile, Vishnu Kääbuse Inkarnatsioonile. Öeldakse, et Bali, deemonite kuninga Prahlada lapselaps, saavutas maailma üle kontrolli. Bali praktiseeris askeesi, mille käigus suurenes tema võim nii palju, et ta ähvardas isegi Jumalaid, kes palvetasid Vishnu abi saamiseks. Jumal Vishnu laskus maa peale ja sündis kääbusena Brahmani targa Kasyapa ja tema naise Aditi pojana. Ühel Bali korraldatud ohvril ilmus Vishnu tema ette kääbuse kujul (Vamana) ja palus maad nii palju, kui ta saaks kolme sammuga katta. Bali, keda tunti tema helduse poolest, andis selle soovi kohe ära. Selle peale võttis Kääbus endale võimsa kuju ja tegi kolm sammu. Esimene samm kattis maa ja teine taeva. Kuna kolmandaks sammuks polnud muud kohta, pakkus Bali omaenda pead, millele Jumal asetas oma jala. Seejärel saatis ta Bali ja kogu tema armee Patala, allmaailma, ja lubas tal selle valitsejaks olla. Universum taastati sel viisil taas jumalatele. Trivikramasana praktiseerimine nõuab head tasakaalu ja kehatunnetust. See aitab arendada koordinatsiooni ja parandada ruumilist teadlikkust. Poos hõlmab keha venitamist ja pikendamist, mis aitab parandada selgroo paindlikkust ja vähendada seljavalusid. Nagu paljud joogapoosid, nõuab ka Trivikramasana keskendumist ja vaimset selgust. See aitab rahustada meelt ja suurendada teadlikkust. Selle asana legendiline taust, mis räägib Vishnu ja Bali loost, annab sügavamaid vaimseid õppetunde, nagu heldus, alandlikkus ja jumalateenimine.

Loodusseadused ja isiklikud arusaamad moodustavad meie maailma aluspinna. Kui suudame neid kahte omavahel tasakaalu viia, siis saavutame tõelise harmoonia. Kuid kui me ei mõista loodusseadusi ja kui meie isiklikud veendumused on pidevas muutumises, siis ei saa me oodata stabiilsust ega südamerahu oma elus.

Visvamitrasana Visvamitra oli kuulus tark. Algselt oli ta ksatriya, sõdalaste kastist, ja valitses Kanyakubi kuningana. Ühel päeval läks ta jahile ja jõudis tark Vasistha külla. Seal nähes ta Kamadhenu't, Taevast Lehma, pakkus ta Vasisthale suuri aardeid, et lehma omandada. Vasistha aga keeldus. Kuningas püüdis lehma jõuga võtta, mis algatas pika võitluse, mille lõpus kuningas kaotas. Kuigi ta oli pettunud, imetles ta suuresti Brahmani jõudu ja tarkust. Kuningas pühendus äärmuslikele askeetlikkusele ja omandas järjest kõrgemaid tiitleid. Lõpuks jõudis ta Brahmarsi staatuseni, mis tähistab Brahmanist tarka. Siiski ei olnud kuningas rahul, kuni Vasistha ise nimetas teda Brahmarsiks. See joogapoos on pühendatud Visvamitrile. Visvamitrasana tugevdab käsi, randmeid, õlgu ja kõhulihaseid, aidates parandada ülakeha tugevust. See nõuab head tasakaalu ja kehatunnetust, aidates parandada koordinatsiooni ja keskendumisvõimet. Lisaks võib selle poosi praktiseerimine aidata teil saavutada suuremat vaimset selgust ja arengut, järgides Visvamitra eeskuju, kes pühendas oma elu tarkusele ja vaimsele kasvule.

Svarga Dvijasana ja Parivritta Svarga Dvijasana Svarga - taevas või paradiis Dvija - sümboliseerib tasakaalu ja stabiilsust. See sõna viitab sageli inimestele, kes on läbinud teatud rituaale, nagu initsiatsioonid või sakramendid, ja seetõttu on nad kaks korda sündinud. Parivritta - pööratud või keeratud Mõlemad poosid nõuavad head tasakaalu ja kehatunnetust ning aitavad parandada koordinatsiooni. Samuti tugevdavad need käsi, randmeid, õlgu, kõhulihaseid, jalalihaseid ja ülakeha tugevust. Lisaks stimuleerivad seedimist ja leevendavad seljavalu. Püsiv praktika võib suurendada enesekindlust ja eneseteadvust, muutes need poosid mitte ainult kehaliselt, vaid ka vaimselt kasulikeks.

Dwi Pada Koundinyasana, Eka Pada Koundinyasana Koundinya oli Vasistha perekonda kuuluv tark, see asana on pühendatud talle. Dwi - kaks või mõlemad Pada - jalg Eka - üks Need poosid tugevdavad käsi, randmeid, õlgu, kaela ja seljalihaseid ning aitavad venitada ja tugevdada jalalihaseid, samuti parandavad tasakaalu ja kehatunnetust. Lisaks nõuavad need poosid kõhulihaste aktiveerimist, mis aitavad tugevdada kõhulihaseid ja parandada seedesüsteemi ja seeläbi väljutada organismist toksiine. Vaimsel tasandil nõuavad nii Dwi Pada Koundinyasana kui ka Eka Pada Koundinyasana keskendumist ja enesekontrolli, kuna need on keerulised poosid, mis nõuavad tähelepanelikkust ja tasakaalu hoidmist. Nende harjutuste regulaarne praktiseerimine võib aidata parandada vaimset selgust, suurendada enesekindlust ning õpetada kannatlikkust ja järjekindlust.

Eka Pada Galavasana Eka - üks Pada - jalg Galava - targa nimi Eka Pada Galavasana on joogapoos, mis tugevdab käsi, tuharaid ja keskosa. See poos aitab parandada tasakaalu ja kehatunnetust ning arendab keskendumisvõimet. Tänu oma keerukusele pakub Eka Pada Galavasana joogaharjutajatele palju väljakutseid ja võimaldab neil edasi liikuda oma praktikas.

[video mp4="https://www.lyyoga.ee/wp-content/uploads/videos/urdvakukkutasana.mp4"][/video] Urdhva Kukkutasana Urdhva - ülespoole Kukkuta - Kukk Urdhva Kukkutasana tugevdab käsi ja kõhtu, selg on täielikus venituses. Urdhva Kukkutasana võib olla keeruline, kuid selle keerukus toob kaasa kiiremaid ja tõhusamaid tulemusi kui lihtsamad poosid. Kui meie keha muutub paindlikumaks, ei pruugi lihtsamad poosid enam meie arengule kaasa aidata. Seetõttu on oluline lisada oma joogapraktikasse ka keerulisi poose. Siiski on oluline märkida, et isegi kui me keskendume keerukatele poosidele, ei tohiks me unustada põhialuseid. Põhialused, nagu Sirsasana ja Sarvangasana koos nende variatsioonidega, peaksid jääma osaks meie igapäevasest praktikast.

Parsva Bakasana Parsva - külg Baka - vares Tugevdab käsi ja randmeid, suurendades nende vastupidavust. Arendab keskendumist ja tasakaalu, tugevdab kõhulihaseid. Aitab vähendada seljavalusid ja suurendada selgroo paindlikkust.

Seljavalu on üsna tavaline probleem, mis võib olla tingitud mitmetest erinevatest teguritest. Üks kõige sagedasemaid põhjusi on kehva kehahoiak, mis võib suurendada seljale avalduvat survet. Lisaks võivad pinges jalalihased ja puusad põhjustada valu, eriti kui need on pinges seoses stressi või ülemäärase füüsilise koormusega. Lisaks võivad seljavalu põhjustada ka vanusega seotud selgroo muutused, ülekaalulisus, närvide ärritus ja selja- ning kõhulihaste nõrkus. Need on vaid mõned põhjused. Valuvaba elu nõuab enesehooldust. Oluline on ennast venitada ja keskenduda pinges kehapiirkondadele, nagu jalad, puusad, rindkere ja kael, samuti on oluline tugevdada selja ja kõhulihaseid. See aitab meil end paremini tunda ja vähendada seljavalu riski. Tunni läbiviija Ly Tolberg Külaliseks: Johanna Maria Opermann