See joogatund on loodud edasijõudnutele, kes soovivad minna sügavamale rindkere avamisse ja saavutada suuremat painduvust ning teadlikkust oma kehast. Meistriklassi eesmärk on viia teie joogapraktika uuele tasemele, keskendudes rindkere avamisele läbi erinevate asanate. Me keskendume nii seistes tehtavatele poosidele kui ka asanatele, mis toetavad sügavat tagurpidi painutust ja avavad rindkere. Tunnis oleks vaja plokke ja paela.
See joogatund on loodud edasijõudnutele, kes soovivad minna sügavamale rindkere avamisse ja saavutada suuremat painduvust…
Utthita - tõstetud
Dwi - kaks
Pada - jalg
Vrstasana - Istuv
Utthita Dwipada Vrstasana on käte tasakaalupoos, kus jalad on laiali käte peal. See poos tugevdab käsi, randmeid ning venitab puusi, reie tagaosas asuvaid lihaseid, parandab tasakaalu ja keskendumisvõimet.
Utthita - tõstetud Dwi - kaks Pada - jalg Vrstasana - Istuv Utthita Dwipada Vrstasana…
Thavaliasana - konnapoos
Konnapoos on sügav puusade avamise asend, mis pakub mitmeid eeliseid.
Füüsiliselt venitab konnaliigutus sise-reielihaseid, põlve- ja pahkluuliigeseid; tugevdab kõhulihaseid, mis aitab seedimist stimuleerida ning leevendada kõhukinnisust ja menstruatsioonikrampe.
Mentaalselt soodustab see asend sügavat hingamist ja kopsude laienemist, mis võib leevendada peavalusid, stressi ja kergemaid depressiivseid sümptomeid.
Thavaliasana - konnapoos Konnapoos on sügav puusade avamise asend, mis pakub mitmeid eeliseid. Füüsiliselt venitab…
Nirlamba - toetuseta
Paschimottanasana - instuv jalgade venitus
See poos venitab jalalihaseid ja suurendab puusaliigeste painduvust. Samuti venitab õlavarsi ja avab rindkere. Tugevdab ja masseerib kogu kõhu- ja vaagnapiirkonda, kaasa arvatud maks, kõhunääre, põrn, urogenitaalsüsteem, neerud ja neerupealised. Stimuleerib vereringet selja närvides ja lihastes.
Nirlamba - toetuseta Paschimottanasana - instuv jalgade venitus See poos venitab jalalihaseid ja suurendab puusaliigeste…
Ardha -pool
Bogar - Tark Bogar
See joogapoos on pühendatud tark Bogarile. Selle poosi tegemine avab rindkere, õlgu ja puusi, venitab ja stimuleerib kõhtu ning tugevdab käsi, jalgu ja selga, aidates säilitada selgroo painduvust ja tugevust.
Ardha -pool Bogar - Tark Bogar See joogapoos on pühendatud tark Bogarile. Selle poosi tegemine…
Eka - üks
Pada - jalg või jala asend
Baddha - kinnitatud või ühendatud
Veera - kangelane
See poos avab rindkere,toniseerib kopse, venitab õlgu, käsi, kaela, kõhtu, kubemeid ja teeb selja painduvamaks. Samal ajal tugevdab ja venitab reisi, sääri ja pahkluid. Harjutus annab kehale paindlikkust jõudu ja tasakaalu.
Eka - üks Pada - jalg või jala asend Baddha - kinnitatud või ühendatud Veera…
Vrschikasana
Vrschika - skorpion
See asana laiendab kopse täielikult ning kõhulihased saavad tugeva venituse. Kogu selgroog saab korraliku trenni ja püsib terve.
Sellel asanal on ka psühholoogiline mõõde. Pea on teadmiste ja võimu koht, aga seal pesitsevad ka uhkus, viha, vihkamine, kadedus ja muud pahelised tunded. Need emotsioonid on surmavamad kui mürk, mida kannab skorpion oma nõelaga.
Joogi püüab nende halbade tunnetega võidelda, astudes nende peale oma jalgadega. Ta üritab kõrvaldada uhkust, viha ja muud sellist kahjulikku, ning arendada endas alandlikkust, rahu ja kannatlikkust. See omakorda aitab tal vabaneda egost ja saavutada harmoonia ning õnn.
Vrschikasana Vrschika - skorpion See asana laiendab kopse täielikult ning kõhulihased saavad tugeva venituse. Kogu…
Siin on kaks videot, mis toetavad keha ja vaimu läbi loomulike muutuste – eriti keskendudes menstruaaltsükli erinevatele etappidele.
Esimene tund on loodud toetama keha ja vaimu tsükli loomulikes muutustes. Poosid võivad esmapilgul tunduda väljakutsuvad, kuid need pakuvad vajalikku tuge ja tasakaalu selles looduslikus tsüklis.
Tunnis keskendume teadlikkusele, hingamisele ja keha tervendamisele. See on võimalus leida ühendus oma keha ja vaimu vahel ning tõsta teadlikkust sellest, kuidas joogapraktika saab toetada meie tervist ja heaolu menstruaaltsükli erinevates etappides.
Teises videos aga tutvustan ühte lõdvestavat joogapoosi, mis on eriti toetav just menstruatsiooni perioodil. Selle poosi eesmärk on pakkuda leevendust ja mugavust päevade ajal, kasutades selleks soojakotti ning tekke ja patju.
Kasutades soojakotti, tekke ja patju selja all, loome mugava ja valuvaigistava keskkonna.
See poos ei ole füüsiliselt väljakutsuv, vaid pigem keskendub mugavusele ja lõdvestumisele. Olles suunatud keha toetamisele, aitab see poos luua rahu ja mugavust, võimaldades kehal loomulikult puhata.
Ärge unustage, et inimesed on erinevad, seega kohandage poosi vastavalt oma mugavusele ja vajadustele. See on mõeldud olema toetav ja väga mõnus.
Siin on kaks videot, mis toetavad keha ja vaimu läbi loomulike muutuste – eriti keskendudes…
Adho Mukha – nägu allapoole
Vrksa – puu
“Adho Mukha Vrksasana” tugevdab käte, õlavöötme ja ülakeha lihaseid, aidates arendada üldist ülakeha tugevust. Poosi hoidmine nõuab suurt tasakaalu, stabiilsust ja keskendumist, mis omakorda toetab vaimset keskendumist ja kehalist koordinatsiooni. Keha on pööratud tagurpidi, mis võib suurendab verevoolu ja ringlust ülakehas. Poosi õppimine ja hoidmine suurendab enesekindlust.
Uthitha Eka Dandasana
Uthitha - tõstetud
Eka - üks
Dandasana -Kepp
See on keeruline käte tasakaalu harjutus, mis tugevdab randmeid, käsi, õlgu ja keskosa. Samuti parandab see puusaliigeste ja alaselja painduvust.
Uthitha Eka Dandasana Uthitha - tõstetud Eka - üks Dandasana -Kepp See on keeruline käte…