Urdhva Padmasana ja Pindasana in Sirsasana
Urdhva- ülespoole või üles
Padmasana- lootospoos
Pinda- loode
Nende asanate praktiseerimine aitab arendada keha tugevust ning parandada üldist stabiilsust ja koordinatsiooni.
Aitab rahustada meelt, parandada tähelepanuvõimet ning luua sisemist rahu ja tasakaalu.
Samuti parandab keha painduvust ja elastsust, eriti puusade, reite ja alaselja piirkonnas.
