Tunnid

Trivikramasana Tri - kolm Vikrama - samm,samm või samm, See asana on pühendatud Vamanavatārile, Vishnu Kääbuse Inkarnatsioonile. Öeldakse, et Bali, deemonite kuninga Prahlada lapselaps, saavutas maailma üle kontrolli. Bali praktiseeris askeesi, mille käigus suurenes tema võim nii palju, et ta ähvardas isegi Jumalaid, kes palvetasid Vishnu abi saamiseks. Jumal Vishnu laskus maa peale ja sündis kääbusena Brahmani targa Kasyapa ja tema naise Aditi pojana. Ühel Bali korraldatud ohvril ilmus Vishnu tema ette kääbuse kujul (Vamana) ja palus maad nii palju, kui ta saaks kolme sammuga katta. Bali, keda tunti tema helduse poolest, andis selle soovi kohe ära. Selle peale võttis Kääbus endale võimsa kuju ja tegi kolm sammu. Esimene samm kattis maa ja teine taeva. Kuna kolmandaks sammuks polnud muud kohta, pakkus Bali omaenda pead, millele Jumal asetas oma jala. Seejärel saatis ta Bali ja kogu tema armee Patala, allmaailma, ja lubas tal selle valitsejaks olla. Universum taastati sel viisil taas jumalatele. Trivikramasana praktiseerimine nõuab head tasakaalu ja kehatunnetust. See aitab arendada koordinatsiooni ja parandada ruumilist teadlikkust. Poos hõlmab keha venitamist ja pikendamist, mis aitab parandada selgroo paindlikkust ja vähendada seljavalusid. Nagu paljud joogapoosid, nõuab ka Trivikramasana keskendumist ja vaimset selgust. See aitab rahustada meelt ja suurendada teadlikkust. Selle asana legendiline taust, mis räägib Vishnu ja Bali loost, annab sügavamaid vaimseid õppetunde, nagu heldus, alandlikkus ja jumalateenimine.

Loodusseadused ja isiklikud arusaamad moodustavad meie maailma aluspinna. Kui suudame neid kahte omavahel tasakaalu viia, siis saavutame tõelise harmoonia. Kuid kui me ei mõista loodusseadusi ja kui meie isiklikud veendumused on pidevas muutumises, siis ei saa me oodata stabiilsust ega südamerahu oma elus.

Visvamitrasana Visvamitra oli kuulus tark. Algselt oli ta ksatriya, sõdalaste kastist, ja valitses Kanyakubi kuningana. Ühel päeval läks ta jahile ja jõudis tark Vasistha külla. Seal nähes ta Kamadhenu't, Taevast Lehma, pakkus ta Vasisthale suuri aardeid, et lehma omandada. Vasistha aga keeldus. Kuningas püüdis lehma jõuga võtta, mis algatas pika võitluse, mille lõpus kuningas kaotas. Kuigi ta oli pettunud, imetles ta suuresti Brahmani jõudu ja tarkust. Kuningas pühendus äärmuslikele askeetlikkusele ja omandas järjest kõrgemaid tiitleid. Lõpuks jõudis ta Brahmarsi staatuseni, mis tähistab Brahmanist tarka. Siiski ei olnud kuningas rahul, kuni Vasistha ise nimetas teda Brahmarsiks. See joogapoos on pühendatud Visvamitrile. Visvamitrasana tugevdab käsi, randmeid, õlgu ja kõhulihaseid, aidates parandada ülakeha tugevust. See nõuab head tasakaalu ja kehatunnetust, aidates parandada koordinatsiooni ja keskendumisvõimet. Lisaks võib selle poosi praktiseerimine aidata teil saavutada suuremat vaimset selgust ja arengut, järgides Visvamitra eeskuju, kes pühendas oma elu tarkusele ja vaimsele kasvule.

Svarga Dvijasana ja Parivritta Svarga Dvijasana Svarga - taevas või paradiis Dvija - sümboliseerib tasakaalu ja stabiilsust. See sõna viitab sageli inimestele, kes on läbinud teatud rituaale, nagu initsiatsioonid või sakramendid, ja seetõttu on nad kaks korda sündinud. Parivritta - pööratud või keeratud Mõlemad poosid nõuavad head tasakaalu ja kehatunnetust ning aitavad parandada koordinatsiooni. Samuti tugevdavad need käsi, randmeid, õlgu, kõhulihaseid, jalalihaseid ja ülakeha tugevust. Lisaks stimuleerivad seedimist ja leevendavad seljavalu. Püsiv praktika võib suurendada enesekindlust ja eneseteadvust, muutes need poosid mitte ainult kehaliselt, vaid ka vaimselt kasulikeks.

Dwi Pada Koundinyasana, Eka Pada Koundinyasana Koundinya oli Vasistha perekonda kuuluv tark, see asana on pühendatud talle. Dwi - kaks või mõlemad Pada - jalg Eka - üks Need poosid tugevdavad käsi, randmeid, õlgu, kaela ja seljalihaseid ning aitavad venitada ja tugevdada jalalihaseid, samuti parandavad tasakaalu ja kehatunnetust. Lisaks nõuavad need poosid kõhulihaste aktiveerimist, mis aitavad tugevdada kõhulihaseid ja parandada seedesüsteemi ja seeläbi väljutada organismist toksiine. Vaimsel tasandil nõuavad nii Dwi Pada Koundinyasana kui ka Eka Pada Koundinyasana keskendumist ja enesekontrolli, kuna need on keerulised poosid, mis nõuavad tähelepanelikkust ja tasakaalu hoidmist. Nende harjutuste regulaarne praktiseerimine võib aidata parandada vaimset selgust, suurendada enesekindlust ning õpetada kannatlikkust ja järjekindlust.

Eka Pada Galavasana Eka - üks Pada - jalg Galava - targa nimi Eka Pada Galavasana on joogapoos, mis tugevdab käsi, tuharaid ja keskosa. See poos aitab parandada tasakaalu ja kehatunnetust ning arendab keskendumisvõimet. Tänu oma keerukusele pakub Eka Pada Galavasana joogaharjutajatele palju väljakutseid ja võimaldab neil edasi liikuda oma praktikas.

[video mp4="https://www.lyyoga.ee/wp-content/uploads/videos/urdvakukkutasana.mp4"][/video] Urdhva Kukkutasana Urdhva - ülespoole Kukkuta - Kukk Urdhva Kukkutasana tugevdab käsi ja kõhtu, selg on täielikus venituses. Urdhva Kukkutasana võib olla keeruline, kuid selle keerukus toob kaasa kiiremaid ja tõhusamaid tulemusi kui lihtsamad poosid. Kui meie keha muutub paindlikumaks, ei pruugi lihtsamad poosid enam meie arengule kaasa aidata. Seetõttu on oluline lisada oma joogapraktikasse ka keerulisi poose. Siiski on oluline märkida, et isegi kui me keskendume keerukatele poosidele, ei tohiks me unustada põhialuseid. Põhialused, nagu Sirsasana ja Sarvangasana koos nende variatsioonidega, peaksid jääma osaks meie igapäevasest praktikast.

Parsva Bakasana Parsva - külg Baka - vares Tugevdab käsi ja randmeid, suurendades nende vastupidavust. Arendab keskendumist ja tasakaalu, tugevdab kõhulihaseid. Aitab vähendada seljavalusid ja suurendada selgroo paindlikkust.

Seljavalu on üsna tavaline probleem, mis võib olla tingitud mitmetest erinevatest teguritest. Üks kõige sagedasemaid põhjusi on kehva kehahoiak, mis võib suurendada seljale avalduvat survet. Lisaks võivad pinges jalalihased ja puusad põhjustada valu, eriti kui need on pinges seoses stressi või ülemäärase füüsilise koormusega. Lisaks võivad seljavalu põhjustada ka vanusega seotud selgroo muutused, ülekaalulisus, närvide ärritus ja selja- ning kõhulihaste nõrkus. Need on vaid mõned põhjused. Valuvaba elu nõuab enesehooldust. Oluline on ennast venitada ja keskenduda pinges kehapiirkondadele, nagu jalad, puusad, rindkere ja kael, samuti on oluline tugevdada selja ja kõhulihaseid. See aitab meil end paremini tunda ja vähendada seljavalu riski. Tunni läbiviija Ly Tolberg Külaliseks: Johanna Maria Opermann

Soovide tulv mõistuses on katkematu. Kuid oluline küsimus on, kuidas nendega toime tulla ja neid juhtida. Peame alustama nende mõistmisest ja teadvustamisest. Seejärel saab mõelda, kas need soovid on realistlikud ja kooskõlas meie väärtuste ja eesmärkidega. Enesekontroll on võime juhtida oma impulsse ja soove, tehes teadlikke valikuid. Mõnikord võib olla vajalik soove ajutiselt ignoreerida, eriti kui need on vastuolus pikaajaliste eesmärkidega.

Suhted läbi seitsme tšakra Mõnikord inimesed otsivad võimalusi, kuidas leida endale sobivat partnerit ning hindavad sobivust erinevate meetodite abil. Nende hulka kuuluvad astroloogia ja isegi pereliini tundmine. Kuid on ka alternatiivne viis, kuidas vaadelda sobivust ja see keskendub meie energia keskustele, mida tuntakse kui tšakraid. Tšakrad on energia keerised kehas, mis mõjutavad meie füüsilist, emotsionaalset ja vaimset seisundit. Üks huvitav mõte on see, et tšakrad võivad mõjutada ka meie suhteid ja sobivust partneriga.

[video mp4="https://www.lyyoga.ee/wp-content/uploads/videos/Bakasana.mp4"][/video] Bakasana ja Eka Pada Bakasana Bakasana - Varesepoos Eka - üks Pada - jalg Need poosid tugevdavad käsi, randmeid, õlgu ja rindkere, aidates suurendada ülakeha jõudu ja vastupidavust. Samuti arendavad need tasakaalu ja kehatunnetust, nõudes täpset keha kontrolli ja keskendumist. Eka Pada Bakasana eristub selles osas, et treenib eriti kõhulihaseid. Mõlemad poosid nõuavad intensiivset keskendumist ja tähelepanu, mis võib aidata vähendada stressi ja ärevust, suurendada vaimset selgust ja arendada paremat kehatunnetust.

Kasyapasana Kasyapa oli hindu mütoloogias oluline tegelane, tark ja looja, kes mängis olulist rolli paljudes loomislugudes. Üks tema tuntumaid tegusid oli tema abielu Daksa kolmeteistkümne tütrega. Ta oli Aditi poeg ja sünnitas Aditilt kaksteist jumalikku olendit, tuntud kui Adityad, ning Ditilt loodud Daitya deemonid. Kasyapal oli ka teiste naiste juures arvukalt järglasi, kes võtsid erinevaid vorme, nagu maod, roomajad, linnud ja kuu tähtkujude nümfid. Kui praktiseerite Kasyapasanat joogapoosina, võib see lugu anda sellele sügavama tähenduse ja meelde tuletada jooga vaimset aspekti, mis on seotud loomise ja universumi ühendusega. Kasyapasanat praktiseerides tugevdate jalalihaseid ja suurendate nende vastupidavust. Selle poosi hoidmine nõuab head tasakaalu, mis parandab koordinatsiooni ja kehatunnetust. Tasakaalu säilitamine arendab stabiilsust. Kasyapasana vähendab stressi ja tõstab vaimset selgust, aitab rahuneda ja keskenduda olevikule. See poos venitab ja sirutab selgroogu, aidates leevendada seljavalusid ja suurendada selja paindlikkust. Lisaks soodustab seedimist. See poos hõlmab ka sügavat hingamist, mis võib parandada kopsufunktsiooni ja hingamisteede tervist.

Astavakrasana Astavakrasana, tuntud ka kui (Eight-Angle Pose), on joogapoos, mis on pühendatud targa Astavakra loole. Legendi järgi sündis Astavakra ebatavaliselt ja sai oma nime oma kehakuju järgi. Tema isa Kagola tegi veedade lugemisel vigu ning selle peale naeris emakas olnud tark sündimata laps. See vihastas isa, kes nimetas teda Astavakraks ehk Kaheksaks kõverikuks, viidates tema keha kummalisele kujule. Kui Astavakra kasvas, osales ta filosoofilises debatis kuningas Mithila õukonnauurija Vandiga. Ta võitis selle debati, mis tähendas, et tema tarkus ja teadmised olid suurepärased. Tänu oma tarkusele ja õpetustele muutus Astavakra sirgeks, mis tähendab, et ta ületas oma isa tema tarkuse ja vaimse arenguga. Astavakrasana tugevdab käte ja randmete lihaseid ning toniseerib kõhu- ja seljalihaseid.

[video mp4="https://www.lyyoga.ee/wp-content/uploads/videos/tittibhasana.mp4"][/video] Tittibhasana ja variatsioonid Tittibha - putukas (firefly) Tittibhasana ehk Firefly Pose on joogapoos, mis tugevdab käsi, õlgu ja randmeid. Samuti tugevdab see reisi ning suurendab jalgade paindlikkust. Poosi hoidmine nõuab keskendumist ja tasakaalu, aidates parandada vaimset selgust ja meelerahu. Lisaks soodustab seedimist ja leevendab seljavalusid. Suurendab enesekindlust.

Vinyasa jooga on unikaalne oma võimes luua ühendus hingamise ja liikumise vahel. Tundes, kuidas iga hingetõmme juhib sinu liigutusi, sukeldud sa sügavamale oma praktikasse ning saad täielikult keskenduda hetkele. See on sinu võimalus vabastada stress ja mured, luua ruum iseendale ja hingata rahu oma igapäevaellu. Tunni läbiviija Marju Veevo

Avasta Eneseteadvustamine Japa (Mantra) Kaudu. Veedade tarkuse järgi on see meie ajastu ülim soovitus eneseteadvustamiseks. Pühanime kordamine, tuntud kui Japa, on võti vaimse heli vibratsioonide maagilisse maailma, mis muudavad teadvust mitmel viisil: Helivibratsioonide mõju: Mantra kordamisel tekivad erilised helivibratsioonid, mis mõjutavad nii keha kui ka vaimu. Need vibratsioonid võivad aidata luua rahulikuma ja keskendunuma meeleseisundi. Keskendumine ja teadvuse suunamine: Mantra kordamine nõuab täielikku keskendumist, suunates tähelepanu vaid sellele helile või sõnale. See aitab vähendada meele hajutatust ja tuua teadvuse olevikku. Meele puhastamine: Mantra kordamine võib aidata puhastada meelt negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest, toetades positiivset mõtlemist ja vaimset selgust. Mõtete vaigistamine: Mantra kordamine aitab vaigistada meelt ning loob ruumi sisemisele vaikusele ja rahule. Peale nende eeltoodud headele kõrvalmõjudele on kõige tähtsam siiski oma hinge ja Ülihinge teadvustamine.

Kaasaegne elustiil, mis hõlmab istuvat tööd, pidevat ekraanide vaatamist ja pingelisi olukordi, võib põhjustada pinget, jäikust ning isegi valu kaelapiirkonnas. Lisaks võivad halvad kehaasendid ja ebatervislikud harjumused aja jooksul muutuda tõsisemateks probleemideks, mõjutades kaela liikuvust ja üldist mugavustunnet. See võib omakorda viia krooniliste peavalude ja pearingluse tekkeni. Kaela korrapärane hooldus ja tugevdamine on võtmetähtsusega ennetamaks selliste probleemide tekkimist. Õiged tehnikad ja harjutused aitavad lõdvestada pinges lihaseid, suurendada kaela liikuvust ning parandada vereringet. Meie "Kaelaharjutused" tunni eesmärk on suunata tähelepanu kaela tervise olulisusele ning anda teadmisi ja praktilisi oskusi selle hooldamiseks. Kaela tervis omab olulist mõju üldisele heaolule ja elukvaliteedile, mistõttu on selle eest hoolitsemine äärmiselt oluline. Tunni läbiviiija Ly Tolberg

Pincha Mayurasana Pincha - lõug või sulg Mayura - paabulind See poos meenutab paabulindu, kes on just alustamas tantsimist. "Pincha Mayurasana" tugevdab õlavöötme lihaseid ning arendab üldist ülakeha tugevust. Asendi hoidmine nõuab tasakaalu ja stabiilsust, mis toetab keskendunud lihasjõu ja koordinatsiooni arengut. Poos parandab rühti ja selgroo painduvust. Kuna selles poosis on jalad üleval, suureneb verevool ja ringlus ülakehas. Poosi hoidmine nõuab tähelepanu ja keskendumist, aidates arendada vaimset selgust.

Supta Kurmasana Supta - lamav, pikali Kurma - kilpkonn See poos on joogas püha. Kui õnnistatud Jumal kirjeldab Arjunale stabiilse meelega indiviidi (sthita prajna) omadusi, ütleb Ta: Kui üks tõmbab oma meeled tagasi kõigist suundadest, just nagu kilpkonn tõmbab oma jäsemed sisse, ning suunab oma mõistuse sissepoole, muutub nende meel rahulikuks ja tasakaalukaks. Selles poosis sarnaneb keha kilpkonnale, mis sümboliseerib tagasitõmbumist. Selle tulemusena arendatakse tasakaalu nii kurbuse kui ka rõõmu korral. Järk-järgult muutub meel ärevusest vabaks valu ajal ja ükskõikseks naudingute suhtes. Emotsioonid nagu iha, hirm ja viha hakkavad vaimselt nõrgenema.

Kurmasana Kurma - kilpkonn See poos on pühendatud Universumi alalhoidjale, Vishnu kehastuskilpkonna Kurmale "Kurmasana" venitab ja toetab selgroogu, aidates säilitada selle elastsust ja tervist. Samuti toniseerib see kõhulihaseid, hoides keha energilise ja tervena ning mõjutades positiivselt närvisüsteemi.

Bhujapidasana Bhuja - käed, õlad Pida - valu, surve "Bhujapidasana" tugevdab õlavöötme lihaseid. Poos teeb tugevaks käed, randmed ja kõhulihased, luues samal ajal kergustunde kehas. Samuti aitab see leevendada lihaspingeid ning arendada vaimset selgust.

Uttana Padasana Uttana - selili olemine Pada - jalg "Uttana Padasana" tugevdab kõhulihaseid, aidates parandada kõhupiirkonna tugevust ja toonust. See poos laiendab rindkere täielikult, hoides selgroo elastse ja tervena. Samuti toniseerib see selga ja kaela ning reguleerib kilpnäärme tegevust.

Setu Bandhasana Setu - sild Bandha - köidik See poos tugevdab kaelapiirkonda ning toniseerib emakakaela, rindkere ja selgroogu. Samuti muutuvad selja ja puusalihased tugevamaks. Poosi kasutegurite hulka kuulub ka see, et käbinääre, ajuripats, kilpnääre ja neerupealised saavad piisavalt verd, mis omakorda aitab kaasa nende õigele toimimisele. Setu Bandhasana venitab rindkere ja avab õlavöötme, aidates parandada rühti ja hingamist. See poos soodustab ka vereringet ning avab südamepiirkonda ja parandab kopsude funktsiooni.