Tunnid

See tund on üles ehitatud spagaatidele. Õpime, kuidas soojendada üles keha turvaliselt spagaati minekuks ning samm-sammult juhendame sind läbi erinevate harjutuste, mis aitavad sul saavutada spagaate. Tund on mõeldud kõigile algajatele, kes soovivad õppida spagaate tegema. Tunni läbiviija Jessica Tolberg

Selles tunnis teeme kiired, kuid tõhusad harjutused, mis on mõeldud spetsiaalselt kõhulihaste treenimiseks. See 9-minutiline treeningut on loodud selleks, et seda saab teha igapäevaselt, pakkudes maksimaalset kasu minimaalse ajaga. Olgem ausad, me kõik leiame 9 minutit oma päevast selleks!

Bakasana, tuntud ka kui varesepoos, on käte peal seismise poos, mis nõuab keha ühtset tugevust ja keskendumist. See poos tugevdab randmeid, käsivarsi ja kõhulihaseid ning arendab tasakaalu ja keskendumisvõimet. Selles tunnis õpime kahte eri versiooni sellest poosist. Oliivrohelised joogapüksid ka müügil meie poes: OLIIVROHELISED Joogapüksid

Selles tunnis teeme harjutusi tennisepallidega mis aitavad leevendada lihaspingeid, vähendada peavalu ja taastada energiat, pakkudes sügavat lõõgastust ning heaolu tunnet. Sobib ka suurepäraselt enne joogapraktikat.

Miks on vaja õlgadega tegeleda ja rindkere avamist teha? Õlgade ja rindkere avamine on joogas olulised, kuna need piirkonnad on tihti pinges ja jäigad tänu meie igapäevasele elustiilile, mis hõlmab palju istumist, arvuti ees töötamist ja stressi. Siin on mõned põhjused, miks õlgade ja rindkere avamine on kasulik: Parandab kehahoiakut: Õlgade ja rindkere avamise harjutused aitavad avada rinna- ja õlavöödet, mis viib parema kehahoiakuni. See vähendab küürus olemist ja aitab hoida lülisammast sirgena. Leevendab pingeid ja valu: Pidev istumine ja kehv kehahoiak võivad põhjustada pingeid õlgades ja rinnas. Avamise harjutused leevendavad neid pingeid ja aitavad vältida kroonilist valu. Suurendab hingamisvõimekust: Avatud rindkere võimaldab sügavamalt ja tõhusamalt hingata, mis parandab hapniku omastamist ja üldist energiat. Suurendab liikumisulatust: Õlgade ja rindkere avamise harjutused suurendavad õlavöötme ja rindkere liikuvust, mis on oluline igapäevaste tegevuste ja teiste joogapooside jaoks. Vähendab stressi: Pinges õlavööde ja rindkere on tihti seotud emotsionaalse stressiga. Nende piirkondade avamine aitab vabastada emotsionaalset pingeid ja soodustab lõdvestumist. Parandab vereringet ja lümfiringet: Avatud ja lõdvestunud lihased parandavad vereringet ja lümfiringet, mis aitab kaasa organismi üldisele tervisele ja heaolule. Toetab südame tervist: Avatud rindkere võimaldab paremat vereringet südame piirkonnas ja aitab toetada südame tervist. Eriti hea on teha seda tundi koos eelmise tennisepallide tunniga, mis täiendab suurepäraselt õlgade ja rindkere avamist.  

See lühike viie minutiline soovitund on mõeldud spetsiaalselt ühele armsale online jooga tellijale. Tunnis keskendume randmetele ja päkkadele.

Selles tunnis keskendume spetsiaalselt tuharalihastele. Tunni käigus õpime, kuidas sooritada tuhara harjutusi korrektse tehnikaga, et maksimeerida nende efektiivsust ja vältida vigastusi. Tunni lõpus teeme ka vastavaid venitusi, et lõdvestada ja pikendada treeningu käigus töötanud lihaseid, soodustades taastumist ja painduvust. Miks on oluline treenida tuharaid? Tugevus ja stabiilsus: Tuharalihased on keha ühed suurimad ja tugevamad lihased, mis pakuvad stabiilsust ja jõudu erinevate liikumiste ja asendite jaoks. Vigastuste ennetamine: Tugevad tuharalihased aitavad vältida alaselja- ja põlvevigastusi, pakkudes toetust ja leevendust liigestele. Paranenud kehahoiak: Tuharalihaste treenimine aitab säilitada head kehahoiakut, mis on jooga puhul eriti oluline, et hoida keha tasakaalus ja joondatud. Suurenenud liikuvus ja painduvus: Regulaarne tuharalihaste treenimine aitab parandada alakeha liikuvust ja painduvust.

Ränduri joogamoment on spetsiaalselt loodud tund neile, kes armastavad reisida ja soovivad oma teekonnal leida hetke lõõgastumiseks ja kehale hea tegemiseks. Reisimine võib olla põnev ja rikastav kogemus, kuid sageli kaasnevad sellega ka teatud füüsilised ebamugavused. Pikad lennud, bussisõidud ja pidev liikumine väsitab jalgu ning tihti tekib veepeetus, mistõttu jalad paisuvad. Seedimine võib kannatada ja tihti lõpeb reis seljavaluga. Ränduri joogamoment pakub lahendust just neile muredele.

Teadlik Liikumine" on rahuliku tempoga joogatund, kus uurime põhjalikult joogaasendite tehnikaid ja teadlikku keha kasutamist. Tunnis tugevdame lihaseid, arendame tasakaalu ja lõpetame väljakutseid esitava peapealseisuga.

Pincha Eri on spetsiaalne tund, mis keskendub sellele elegantsele ja jõulisele joogapoosile, pakkudes samm-sammulist juhendamist, tugevdavaid harjutusi ning tasakaalu leidmise nippe. Tund sobib nii neile, kes alles unistavad Pincha saavutamisest, kui ka neile, kes tahavad oma tehnikat lihvida ja  õppida erinevaid Pincha Mayurasana varjatsioone. Pincha Eri on neile, kes on valmis oma tugevust ja tasakaalu avardama. See ei tähenda, et pead kohe kõike oskama, aga sa pead olema valmis harjutama! Kui usud, et iga samm viib edasi, siis ootame sind. Kui aga eelistad enne proovimist juba alla anda, siis võib see tund olla liiga mänguline ja julge sinu jaoks.

Tule tundi siis, kui oled terve. Tunnis osalemine on vabatahtlik ning omal vastutusel. Tervise probleemide korral konsulteerige enne tundi tulekut arstiga. Kui tekib küsimusi ja ei tea kuhu tundi minna siis võib alati helistada (+372 5562 7248) ja nõu pidada.

Hatha Vinyasa jooga ühendab Hatha jooga rahuliku põhjalikkuse Vinyasa dünaamilise voolavusega. Asendeid hoitakse piisavalt kaua, et leida õige joondus ja tunnetada nende mõju kehas . See kooslus pakub nii füüsilist väljakutset kui ka vaimset tasakaalu, võimaldades sul luua sügavama ühenduse oma keha ja meele vahel.   Tule tundi siis, kui oled terve. Tunnis osalemine on vabatahtlik ning omal vastutusel. Tervise probleemide korral konsulteerige enne tundi tulekut arstiga. Kui tekib küsimusi ja ei tea kuhu tundi minna siis võib alati helistada (+372 5562 7248) ja nõu pidada.

Edasijõudnute joogatund on mõeldud neile, kes on juba pikemat aega joogat praktiseerinud ning soovivad süvendada oma teadmisi ja oskusi. Tund pakub väljakutset nii füüsiliselt kui ka mentaalselt ning sobib neile, kes soovivad edasi liikuda jooga teekonnal. Tunni käigus tutvustatakse keerukaid joogapoose ja nende edasijõudnud variatsioone. Osalejaid julgustatakse välja astuma oma mugavustsoonist, võtma vastu väljakutseid ning liikuma oma võimete piirides. Tund lõpeb pikema lõdvestus harjutusega, mis aitab kehal ja meelel täielikult lõõgastuda. Kuna tegemist on edasijõudnute taseme tunniga, siis soovitame osaleda ainult siis, kui teil on juba pikaajaline joogapraktika ning olete valmis võtma vastu väljakutseid. Samuti peaksid osalejad olema valmis füüsiliselt pingutama ning teadma oma keha piire. Tavaliselt käib edasijõudnute joogatunnis sama grupp inimesi, kes on juba pikemat aega koos praktiseerinud. Uued õpilased suunatakse sinna  õpetaja soovitusel, kuid kui sul tekib soov liituda, on hea enne seda õpetajaga nõu pidada.   Tule tundi siis, kui oled terve. Tunnis osalemine on vabatahtlik ning omal vastutusel. Tervise probleemide korral konsulteerige enne tundi tulekut arstiga. Kui tekib küsimusi ja ei tea kuhu tundi minna siis võib alati helistada (+372 5562 7248) ja nõu pidada.

Taastav jooga on rahustav praktika, mis keskendub keha avamisele passiivsete venitusharjutuste abil. Tunnis hoitakse asendeid pikka aega, kasutades selleks abivahendeid nagu joogaplokid, tekid ja polstrid. Praktika rõhutab keha ja meele ühtsust ning soodustab sügavat lõdvestumist. Selle tulemusel vabanevad pinged nii kehast kui meelest. Restoratiivne jooga sobib kõigile tasemetele ning selle hüved hõlmavad stressi vähenemist, lõõgastumist, paremat und ja üldist heaolu suurenemist. See on suurepärane viis sisemise rahu leidmiseks ja taastumiseks.   Tule tundi siis, kui oled terve. Tunnis osalemine on vabatahtlik ning omal vastutusel. Tervise probleemide korral konsulteerige enne tundi tulekut arstiga. Kui tekib küsimusi ja ei tea kuhu tundi minna siis võib alati helistada (+372 5562 7248) ja nõu pidada.

Seljajooga on joogatund, mis on suunatud seljavalude leevendamisele ja seljalihaste tugevdamisele. Tund keskendub lülisamba liikuvusele, rühti hoidvatele lihastele ja pinges piirkondadele, et ennetada või vähendada seljavalusid. Lülisamba tasakaalustamine on väga oluline, kuna see mõjutab meie keha asendit ja liikumist, seega on selle piirkonna hooldamine oluline igapäevase tervise tagamiseks. Tundi alusatame tennisepallidega kus käime läbi terve keha erinevad marmapunktid. Nende  punktide läbi töötleme stimuleerib vereringet ja lümfiringet, mis aitab keha loomulikul viisil vabaneda jääkainetest ja pingetest. Pärast seda keskendume spetsiaalsetele harjutustele, mis on mõeldud seljavalude leevendamiseks ja seljalihaste tugevdamiseks. Seljajooga sobib igas vanuses ja kehalises vormis osalejatele.   Tule tundi siis, kui oled terve. Tunnis osalemine on vabatahtlik ning omal vastutusel. Tervise probleemide korral konsulteerige enne tundi tulekut arstiga. Kui tekib küsimusi ja ei tea kuhu tundi minna siis võib alati helistada (+372 5562 7248) ja nõu pidada.

Une meditatsioon on süstemaatilne lihtne meetod kuidas füüsiliselt, mentaalselt ja emotsionaalselt lõdevestuda. Lühidalt on see Pratyahara teadlik une seisund, (1- 4 Herzine aju võnke sagedus) kus väline senoorne meelte tajumine ( nägemise, lõhna, maitse, kompimis ja kuulmismeeled ) tuuakse sisemaailma meditatiivsesse tunnetusse. See annab imelise võimaluse näha oma rahunenud tähelepanuga mõistuse, meelte, teadvuse ja alateadvuse seoseid ning toimimiste mehaanikat. Hing ehk Mina, vaatleb ja ei samasta end selles meditatiivses teadlikus unes enam välismaailma ajutiste nähtustega ning üleelamistega. Toimub järkjärguline teadvustus igaveste sisemaailma rikkustega ja vabanemisega. Nii saades läbi Yoga Nidra lähemalt tuttavaks oma olemuse kõikide kihtidega saame me programeerida paremini oma soove, eesmärke, prioriteete ning isegi halbu harjumusi muuta. Vahel tavalises une seisundis me ei puhkagi välja, kuna on kas rahutud unenäeod või kiire päeva stress ja üleväsimus ei lasegi uinuda siis on just selline teadlik une meditatsioon suureks plussiks ning alternatiiviks kiiresti kvaliteetselt õppida lõdvestuma . Delta ajuvõnke sagedus ( 1 - 4 Hz ) on kõige aeglasema ja pikema vibratsiooniga sügava magamise seisund, kus ei nähta und ning on alateadvuse pärusmaa. See seisund omab taastumise ja ravimise effekti. On ka kirjeldatud Veedades, et sel hetkel on Hing Ülihingega otseselt kontaktis. Theta sagedus ( 4 - 7 Hz ) on esimese unne suikumise ja unenägude (ka väga eredate) tasand. Teadvusel oleku ajal on see meditatsiooni ja vaimsete tegevuste pärusmaa. Heade ideede allikas, kuna oleme sisemise Minaga heas kontaktis, samuti intuitsooni ning loomingu energia allikas. Alpha sagedus ( 8 - 12 Hz ) on seotud sügava lõdvestusega ja passiivse tähelepanuga. Kui ollakse ärkvel ja suletakse silmad ning lõdvestatkse korraks päeva jooksul. See seisund aitab mõtlemisele ja lahenduste otsimisele kaasa, samas rahustab närve ja pingeid kehas. Beta sagedus ( 14 - 40 Hz ) see on aju tegevuse aktiivseim vibratsioon, kus lahendatakse näiteks kiirelt tekkinud probleeme ja ülesandeid. See on nagu arvuti kõvaketas. Enesekindluse ja fokuseerimise sagedus. Kui koguaeg sellel sageduse olla siis see tekitab ärevust, väsimust ja närvilisust.