Tunnid

Oleme jõudnud spagaadi väljakutse neljanda päevani ja täna on eesmärgiks otse spagaati ehk Hanumanasanasse jõudmine. Tund kestab 30 minutit, kuid selle aja jooksul teeme kõik vajalikud harjutused, et keha korralikult soojaks saada ja spagaati sujuvalt ning turvaliselt minna. Alustame tundi kerge soojendusega, et keha liikuma saada ja vigastusi vältida. Keskendume puusade, reite ja reie tagakülje lihaste avamisele, kuna just need piirkonnad vajavad rohkem tähelepanu, et spagaati korralikult teha. Iga venitusharjutus viib meid samm-sammult lähemale Hanumanasanale. Kui oleme piisavalt soojad ja lihased valmis, liigume rahulikult spagaati. Tähtis on kuulata oma keha – me ei pea kohe täiuslikku spagaati tegema, vaid oluline on turvaline ja õige tehnika. Iga korraga muutub see lihtsamaks!

Parshva Vṛkṣāsana - külgmine puu asend. Puu kasvab sageli sirgelt ja kindlalt, ulatudes taevasse, kuid selle kasv ei toimu juhuslikult. Puud järgivad oma kasvu suunas oma eesmärki, olles samas kohanemisvõimelised ja paindlikud vastavalt keskkonnale. Nad sirguvad ülespoole, püüeldes valguse poole kuid samal ajal on nad ka maapinnale kindlalt juurdunud, mis võimaldab neil kasvada stabiilselt ja tasakaalukalt. Samuti peavad nad olema kohanemisvõimelised, et leida oma tee kitsastes oludes ja muutuvas keskkonnas. Sarnaselt puule peame ka meie olema selged oma eesmärkides ja suundades, kuid samal ajal paindlikud oma otsustes ja lähenemistes. Nagu puu peab kohanema tuulte ja teiste keskkonnateguritega, peame ka meie olema valmis muutustega kohanema, et jõuda oma eesmärkideni. Otsused ja sammud, mida teeme, ei tohiks olla jäigad, vaid peaks arvestama elu pidevaid muutusi ja väljakutseid.

Parshva - külg Kali - Materiaalse maailma Jumalanna Kālī on materiaalse maailma jumalanna, keda nähakse sageli universaalse aja ja hävingu jumalannana, kes vastutab illusoorse ehk māya (materiaalse maailma) lagundamise ja sellest vabastamise eest. Kālī juhib maailma ajutist ja mööduvat olemust, näidates, et kõik, mis on füüsiline, on ajutine ja lõpuks allutatud muutustele ja hävingule. Ta vastutab materiaalse maailma tsüklilise hävitamise ja taastamise eest, aidates meil mõista, et tõeline vabanemine tuleb illusioonidest ja materiaalsest maailmast kõrgemale tõusmisest. Kālī võib olla väärtuslik  kasvu allikas, kui mõistame tema energia tõelist olemust.  

Adho Mukha Vrikshasana - allavaatav puuasend. Upavishta Konasana -  istuv nurga asend. Upavishta Konasana ja Adho Mukha Vrikshasana on kaks joogaasendit, mis on selles poosis kokku kombineeritud. Kujuta ette puud, mille juured ulatuvad ülespoole.  Kui vaadata puud veepeegelduses, näeme seda justkui tagurpidi, kus juured ulatuvad üles ja puu latv alla. See poos sümboliseerib sügavat filosoofilist mõtet – materiaalne maailm on vaimse maailma peegeldus. Nii nagu veepeegeldus näitab meile tagurpidi puud, on ka meie tajutav füüsiline maailm peegeldus millestki sügavamast, vaimsest maailmast. Käte peal seistes, kus keha on "tagurpidi" ja jalad laiali nagu juured, esindab see poos tasakaalu ja ühendust füüsilise ja vaimse maailma vahel. See visuaalne ja füüsiline kujund meenutab, et välised asjad, mida me igapäevaelus näeme ja kogeme, on vaid peegeldused millestki suuremast ja sügavamast – meie sisemaailmast, meie vaimust. Nagu puu peegeldub vees, nii on ka meie füüsiline keha ja elu peegeldus meie vaimsest olemusest.

Kolmanda spagaadi väljakutse tunni eesmärk on keskenduda reie nelipealihase tugevdamisele ja venitamisele. Reie pealmine osa mängib olulist rolli spagaadi saavutamisel. Samuti jätkame selles tunnis puusade avamisega ning õpime pikendama, et muuta spagaadid sügavamaks ja ka mugavamaks.

Bhekasana Bheka - konn Bhekasanast saavad kasu kõhuõõne organid, kuna need surutakse vastu põrandat. See poos leevendab reumast tingitud valu põlveliigestes ja käte surve päkkadele loob korraliku kaare, seega ravib lamejalgsust. Poos leenendab ka valusid kandades. Bhekasana avab rindkere venitab kõhtu, puusi ja reisi. Samuti aitab parandada seedimist, tõsta energiataset ning vähendada stressi ja ärevust.

Spagaadi väljakutse – 2. päev Tere tulemast spagaadi väljakutse teise päeva! Täna keskendume rohkem puusade ja nende liikuvuse parandamisele. Tund koosneb sügavatest ja rahulikest venitusharjutustest, mis aitavad vabastada pingeid ning suurendavad painduvust. Iga harjutust sooritame aeglaselt ja teadlikult, et võimaldada kehal kohaneda ja sügavamalt venitada. Oluline on kuulata oma keha ja mitte kiirustada – eesmärk on nautida protsessi ja tunda, kuidas keha muutub iga venitusega painduvamaks.  

On olemas kaks eneseleidmise teed. Üks neist on alluda välistele trendidele ja ootustele, järgides teiste määratud suunda. Teine tee on leida üles oma südame anded ja hakata nendega kooskõlas tegutsema, liikudes sihikindlalt oma tõelise kutsumuse poole.

Tere tulemast spagaadi väljakutsele! Selles väljakutses keskendume spagaadi tehnikate õppimisele ning arendame oma kehatunnetust, et muuta joogaharjutused lihtsamaks ja nauditavamaks. Enne kui alustame spagaadi harjutamisega, on oluline keskenduda puusade avamisele ja reie esi ja tagakülje venitamisele. Spagaadid ehk Hanumanasana nõuavad märkimisväärset paindlikkust. See ei ole vaid efektne poos, vaid nende harjutamine parandab ka keha tasakaalu, stabiilsust ja vastupidavust. Paindlikud puusad ja reied on olulised mitte ainult spagaadi saavutamiseks, vaid need aitavad vähendada vigastuste riski, leevendada alaselja pingeid ja parandada kehahoiakut. Kes on Hanuman ja kuidas on see seotud spagaadiga? Hanumanasana ehk eesti keeles spagaadid kannab nime India mütoloogilise kangelase Hanumani järgi. Hanuman oli võimas ja truu teenija, kes legendi järgi sooritas imelise hüppe, et aidata oma isandat Ramat. See hüpe sümboliseerib tohutut jõudu, pühendumust ja usaldust. Samamoodi nõuab ka spagaadi saavutamine suurt distsipliini, pühendumust ja kannatlikkust.

See tund keskendub rahulikule ja õrnale rindkere avamisele, pakkudes sügavat ja leebet lähenemist. Tempo on aeglane, et saaksid igasse liigutusse süveneda ja oma keha tõeliselt tunnetada. Seletused on põhjalikud ja detailirohked, et tagada liikumiste korrektne sooritamine ning aidata sul paremini mõista oma keha.

Teadlik Liikumine" on rahuliku tempoga joogatund, kus uurime põhjalikult joogaasendite tehnikaid ja teadlikku keha kasutamist. Tunnis tugevdame lihaseid, arendame tasakaalu ja lõpetame väljakutseid esitava peapealseisuga.

Selles tunnis keskendume sügavuti poosile nimega Eka Pada Raja Kapotasana, Eesti keeles siis ühe jalaga kuninga tuvi poos. See on võimas poos, mis aitab avada puusi ja parandab painduvust ja liikuvust puusades. Samuti venitab ja tugevdab reisi, tuharaid ja seljalihaseid. Lisaks aitab see poos vabastada pingeid alaseljas ja vaagnapiirkonnas ning süvendab keskendumist ja meelerahu.