Tunnid

[video mp4="https://www.lyyoga.ee/wp-content/uploads/videos/Salamba_Sirsasana_4834FJH.mp4"][/video] Salamba Sirsasana Salamba tähendab sanskriti keeles toetatud või tugi. Sirsa- pea B.K.S Iyengar kirjeldas peapeaseisu kui ühte olulisemat ja võimsamat joogapoosi, mis toob kaasa mitmeid füüsilisi, vaimseid ja energeetilisi kasutegureid. Ta nimetas seda asanate kuningaks. Ta uskus, et see poos aitab tugevdada ja tasakaalustada närvisüsteemi ning parandab vereringet ajus, mis omakorda toob kaasa selguse ja kontsentratsiooni suurenemise. Salamba Sirsasana arendab füüsilist jõudu, tasakaalu, painduvust ja keha kontrolli ning avab ka südame keskme.

Akarna Dhanurasana Akarna- kõrv või kõrva poole suunatud. Dhanu- kaareasendit või vibu. Akarna Dhanurasana venitab ja tugevdab kogu keha, eriti selga, kõhulihaseid, puusi ja jalgu. See poos avab rindkere ja õlgu ning aitab parandada keha painduvust ja tasakaalu. Lisaks aitab see stimuleerida seedesüsteemi, parandada vereringet ja suurendada keha energiatasandit.

Purvottanasana Purva- ida või ees. See viitab suunale või suunamuutusele ida poole. Uttanasana - intensiivne kallutus või painutust. Purvottanasana venitab rindkere, õlgu, käsi ja kõhulihased. See tugevdab selga, käsi ja süvalihaseid ning parandab kehaasendit. Lisaks stimuleerib see siseorganeid, parandab seedimist ja suurendab keha energiatasandit.

Ubhaya Padangustasana Ubhaya- mõlemat või mõlemapoolset. See viitab asendi või liikumise kahele osale või mõlemapoolsele tegevusele. Padangusta- suur varvas või asend suurte varvastega. Ubhaya Padangustasana on tasakaalustav ja tugevdav poos, mis aitab arendada jalgade, puusade ja tuharate tugevust. See parandab kehahoiakut, tasakaalu ja koordinatsiooni ning suurendab keha stabiilsust. Lisaks aitab see avada puusaliigeseid, venitada selja- ja jala lihaseid ning stimuleerida vereringet alakehas.

Urdhva Mukha Paschimottanasana Urdhva- ülemine või ülespoole suunatut. See viitab liikumisele või suunale ülespoole. Mukha - nägu või pilk. See viitab suunale või pilgule teatud suunas. Paschimottan- intensiivne kallutus või painutust. Urdhva Mukha Paschimottanasana venitab selgroogu, kubemeid, reie tagaosa ja alaselga ning avab rindkere. See poos tugevdab süvalihaseid parandab kehaasendit ning suurendab painduvust alaseljas ja puusades. Lisaks aitab see stimuleerida siseorganeid, parandada seedimist ja rahustada meelt.

Tennisepallidega massaaži eelised on mitmekülgsed. See aitab vähendada lihaspingeid ja valusid, parandab vereringet ja lümfiringet ning soodustab keha loomulikku taastumist pärast füüsilist pingutust. Regulaarne tennisepallidega massaaž võib aidata leevendada stressi ja parandada üldist heaolu. Soovitatakse teha tennisepallidega massaaži vähemalt korra nädalas, et saada maksimaalset kasu.

Parivrtta Paschimottanasana Parivrtta - keeratud või pööratud. See viitab keha keeramisele või pööramisele teatud suunas. Paschima - tagumine või lõunapoolne Uttana - itensiivne kallutus või painutus. Parivrtta Paschimottanasana venitab selgroogu, reie tagaosa, kubemeid ja alaselga ning samal ajal toimub keha keeramine. See poos aitab avada rindkere, tugevdada süvalihaseid ning parandada keha painduvust ja tasakaalu. Lisaks soodustab see seedimist, rahustab meelt ning vabastab pinged ja stressi.

Paschima - tähendab tagumist või lõunapoolset. See viitab selgroo tagumisele osale või keha tagaosale. Uttanasana- intensiivne kallutus või painutust ettepoole ja ülakeha on suunatud põlvedele või jalgadele. Paschimottanasana venitab selgroogu, kubemeid, reie tagaosasid ja alaselga. See poos aitab rahustada meelt, vähendada ärevust ning leevendada stressi ja väsimust. Lisaks soodustab see seedimist, aktiveerib siseelundeid ja parandab painduvust.

Upavista Konasana Upavista- istuv Kona -nurk Upavistha Konasana venitab sääre-, reie- ja kubemepiirkonda ning avab puusaliigeseid. See poos aitab tugevdada seljalihaseid, parandada kehahoiakut ja suurendada painduvust alaseljas ja puusades. Lisaks aitab see rahustada meelt ja vabastada pinget kehast.

Marichyasana A B C D See asana on pühendatud targale Marichile. Iga Marichyasana poosi eesmärk on avada puusi, venitada selgroogu, tugevdada süvalihaseid ja parandada keha painduvust. Need poosid aitavad ka stimuleerida seedimist, leevendada pingeid alaseljas ning parandada kehaasendit ja keskendumisvõimet.

Krouncha- haigur Krounchasana praktiseerimine tugevdab jalalihaseid, sealhulgas reie eesmist ja tagumist osa ning pahkluu piirkonda. Venitab puusaliigeseid ja avab neid, aidates parandada puusade liikuvust. Samuti aitab see poos parandada keha rühti, eriti alaselja ja selgroo joondamist. Krounchasana võib stimuleerida seedetrakti organeid, aidates soodustada seedimist ja kõhukinnisuse leevendamist. Arendab keskendumisvõimet ja tasakaalu.

Bhujangasana Bhujanga- kobra Kobra poos aktiveerib ja tasakaalustab keha energiakeskuseid ehk tšakraid, eriti südame tšakrat. See suurendab elujõudu, tasakaalustab emotsioone ning avada südant armastusele ja kaastundele. Samuti vähendada jäikust seljas ja parandada keha üldist liikuvust.