Tunnid

Parivrtta Janu Sirsasna Parivrtta- pööratud Janu- põlv See poos venitab selga, puusi ja reie tagakülgi ning samuti stimuleerib seedetrakti ja siseorganeid. Parandab rühti.

Janu Sirsasana Janu-knee Sirsa- pea Selle poosi peamiseks kasulikuks mõjuks on keha üla- ja alaosa venitamine. Parandab painduvust ja liikumisulatust, eriti selgroos, puusades, reites ja põlvedes. Samuti rahustab närvisüsteemi. Lisaks aitab ka vereringet tervikuna parandada, kuna suurendab verevoolu vaagnapiirkonnas.

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana Ardha- pool Baddha- kinnituatud, lukustatud Padma- lootos Tänu poollootos poosile muutuvad põlved piisavalt painduvaks, et sooritada täislootospoos. See asend aitab avada puusi, venitada selgroogu, tagareisi ja õlgu. Samuti parandada seedimist ja tasakaalustada keha ja meelt. Veel on Ardha Baddha Padma Paschimottanasana hea seedimisele kuna suurendab vereringet kõhu piirkonnas ja stimuleerib seedetrakti. Lisaks vähendab stressi ja ärevust.

Yoga Mudrasana Mudra- žesti või märki See poos on eriti kasulik Kundalini äratamisel. Yoga Mudrasana parandab õlgade ja rindkere liikuvust. Samuti parandab keha hoiakut. Leevendab kõhukinnisust ja suurendab seedimmist. Lisaks on Yoga Mudrasana kasulik vaimse seisundi jaoks, kuna see aitab rahuneda, vähendab stressi ja ärevust ning suurendab keskendumisvõimet.

Baddha- mis tähendab seotud või lukustatud Padma - lootos See asend võib aidata avada rindkere ja õlgu ning samal ajal tugevdada selja- ja tuharalihaseid. Lisaks võib see asend aidata parandada seedimist ja vereringet ning tõsta üldist energiataset.

Kukkutasana Kukkuta- Kukk, Kana See poos nõuab tasakaalu, tugevust ja painduvust. Kukkutasana aitab tugevdada käsi, randmeid, õlgu ja seljalihaseid ning parandada nende liikumisulatust. See asana aitab ka parandada seedimist, stimuleerides siseorganeid, nagu magu ja sooled. Peale selle vähendab stressi ja avab südant aidates vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, nagu viha ja kurbus.

Matsyasana Matsya ehk Kala See asend on pühendatud Vishnu kala kehastusele Matsyale. Jutustatakse, et ammu-ammu aega tagasi oli kogu maa korrumpeerunud deemonlikest valitsejatest ja seetõttu Jumal Vishnu organiseeris suure puhastuse üleujutuse näol. Vishnu võttis kala kuju ja hoiatas Manut (Hindu Aadamat) läheneva katastroofi eest. Vishnu suur kala kehastus Matsya kandis siis Manut tema perekonda, seitset suurt tarka ja Veedasid laevas, mis oli kinnitatud tema pea sarvele. See päästis Veedad üleujutustest ja deemonid uppusid. Matsyasana avab rindekere ja parandab hingamist. Venitab kaela, selgroogu, stimuleerib südant ja kilpnääret, aidates tõsta energiataset ja parandades ainevahetust. Vähendab stressi ja ärevust ning aitab rahuneda.

Tolasana Tola- kaal Tugevdab käte, randmete ja õlavöötme lihaseid. Arendab tasakaalu ja keha stabiilsust. Parandab käte liigeste painduvust. Tugevdab kõhulihaseid. Tõstab keha energiataset ja elujõudu. Lisaks aitab saavutada sisemise rahu ja tasakaalu.

Parvatasana Parva- Mägi Parvatasana tugevdab keha ja vaimu ning parandab tasakaalu ja painduvust. See asend tugevdab käte, õlgade, selja ja jalalihaseid ning samuti parandab kehahoiakut. Parvatasana võib olla eriti kasulik neile, kes istuvad palju arvuti taga. See poos aitab vähendada seljavalusid. Lisaks aitab kaasa sisemise rahu ja tasakaalu leidmisele, aidates vähendada stressi, ärevust ja rahutustunnet.

Padmasana Padma- lootos Lootoseasend on traditsiooniline joogaharjutus, mis aitab saavutada tasakaalu, painduvust ja sisemist rahu. Selle asendi üks peamisi kasulikke mõjusid on see, et see aitab rahuneda ja keskenduda, samuti vähendada stressi, ärevust ja isegi depressiooni. Lisaks aitab padmasana parandada kehahoiakut ja painduvust. Kuna see asend nõuab teatud kehaosade venitamist, nagu puusad, põlved ja selg. Padmāsana sobib eriti hästi meditatsiooniks.

Baddha Konasana Baddha- ühendatud, või kinnitatud. Kona- nurk Seda poosi kutsutakse ka liblika asendiks. Baddha Konasana on joogaharjutus, mis aitab avada vaagnapiirkonda, venitada puusi ja reite sisekülgi. Baddha Konasana aitab stimuleerida vereringet, parandada seedimist ja rahustada närvisüsteemi. Samuti aitab vähendada menstruatsiooni eelseid sümptomeid ja leevendada menopausiga seotud vaevusi.

Paryankasana Paryanka - voodi, diivan Paryankasana aitab venitada puusi, kubemepiirkonda ja reisi, parandades seeläbi keha painduvust ja liikuvust. Lisaks sellele stimuleerib see asend kilpnääret, mis aitab aktiveerida ainevahetust ja suurendada energia taset organismis. Paryankasana aitab parandada seedimist ning vähendada stressi, ärevust ja leevendada unetust , andes kehale sügava lõdvestus tunde.

«Bhagavad-gita» on teos, mida kogu maailmas tuntakse kui India vaimsete tarkuste pärlit. Seitsmesajas värsis, milles Sri Krsna õpetab oma lähedast sõpra Arjunat, avatakse meile täielikult õpetus vaimsest eneseteadvustamisest. Iidses, ent ajatus «Gitas» avaldatakse meile üksikasjalikult teadvuse, karma, jooga ja reinkarnatsiooni saladused ning antakse filosoofiline selgitus inimloomusele. Käesoleva väljaande autor, Sri Srimad A. C. Bhaktivedanta Swami Prabhupada on vedalike tarkuste väljapaistvaim tundja ja selgitaja meie ajastul, kes kuulub Sri Krsnast endast algavasse vaimsete õpetajate katkematusse ahelasse. Ta edastab Sri Krsna sõnumit sellisena nagu see on, lubamata vähimatki muutust. Just see muudabki käesoleva väljaande erinevaks selle teoste teistest tõlgetest.

Supta Virasana Supta- lamama, pikali Vira- kangelane Selle poosi põhieesmärk on avada ja venitada reie- ja jalalihaseid ning parandada alaselja ja selgroo paindlikkust. Supta virasana praktiseerimine võib aidata leevendada pingeid ja valu alaseljas ning avada rindkere, aidates hingamisel vabalt voolata. Lisaks on see poos kasulik seedimisele, tugevdab neerupealseid ning vähendab stressi- ja ärevustunnet.

Virasana Virasana - kangelaspoos. See poos venitab põlve- ja hüppeliigeseid ning tugevdab jalgu. Lisaks aitab parandada kehahoiakut ja suurendada painduvust puusades ja põlvedes. Virasanat soovitatakse inimestele, kes veedavad pikki tunde istudes või seistes ning tunnevad valu seljas, puusades või põlvedes. Samuti on see kasulik rasedatele naistele, sest see aitab tugevdada vaagnalihaseid ning valmistab keha ette sünnituseks.

Gomukhasana Go- Lehm Mukha- Nägu See poos leevendab krampe jalgades ja teeb jalalihased painduvaks. Samuti leevendab valusid ja pingeid õlavöötmes ning suurendab rindkere liikuvust.

Ardha Navasana Ardha -pool Nava- paat ,laev Tugevdab kõhu- ja seljalihaseid. Parandab seedimist ja ainevahetust. Arendab tasakaalu ja koordinatsiooni. Tugevdab jalgu ja käsi. Stimuleerib neere ja soolestikku.

Paripurna Navasana Paripurna - täielik, täiesti Navasana- paadi poos Paripurna Navasana praktiseerimine on suurepärane võimalus tugevdada oma kõhulihaseid, parandada selgroo tugevust, tasakaalu ja kehatunnetust. Lisaks võib see aidata leevendada stressi ja ärevust ning toetada seedimist.

Vinyasa jooga on dünaamiline joogastiil, mis hõlmab asanade (joogaharjutuste) voolavat järjestust. See vinyasa tund eeldab, et õpilane tunneb juba jooga põhialuseid ja asanate õiget tehnikat kuna selles tunnis on rohkem keerulisi asanasid, nagu pea peal seismine, käte tasakaalustamine ja tagurpidi poosid ja ka väga sügavad venitused. Tund on ka kiiremas tempos ja nõuab suuremat jõupingutust kui algajate klassid. Advance vinyasa klass on ideaalne valik neile, kes soovivad oma joogapraktikat edasi arendada ja oma keha ja meelt uutele väljakutsetele panna. Samuti sobib see õpilastele, kes otsivad dünaamilist ja voolavat joogapraktikat ning tahavad proovida keerukamaid asanakombinatsioone. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Ardha Baddha Padmottanasana Ardha- pool Baddha- seotud Padma- lotus Uttana- intensiivne venitus See asana leevendab põlvede jäikust, venitab tuharaid ja reisi. Parandab tasakaalu, seedimist, avab rindkere ja aitab vabalt ja sügavalt hingata. Asendi hoidmine nõuab suurt keskendumist, mis aitab parandada keskendumisvõimet ja rahustada meelt.

Uttanasana Ut - osake, mis näitab kaalutlemist ja intensiivsust Tan - venitama, pikendama, See asana ravib kõhuvalusid ning toniseerib maksa, põrna ja neere. Samuti leevendab see kõhuvalusid menstruatsiooni ajal. Südame löögid aeglustuvad ja seljaaju närvid uuenevad. See poos on väga rahustav. Uttanasana venitab jala ja seljalihaseid, parandab seedimist ja vereringet.

Padahastasana Pada- jalg Hasta- käsi Pada hastasana venitab tugevalt jalalihaseid ja kõõluseid ning aitab vähendada jalgades pingeid ja valusid. Parandab rühti ja vähendab stressi.

Padangusthasana Pada- jalg Angusta- suur varvas Padangusthasana venitab selgroogu ja alaselga ning aitab vähendada seljavalusid. Tugevdab jala ja kõhulihaseid Aitab stimuleerida seedesüsteemi. Parandab vereringet ja vähendab stressi.