Nirlamba – toetuseta
Paschimottanasana – instuv jalgade venitus
See poos venitab jalalihaseid ja suurendab puusaliigeste painduvust. Samuti venitab õlavarsi ja avab rindkere. Tugevdab ja masseerib kogu kõhu- ja vaagnapiirkonda, kaasa arvatud maks, kõhunääre, põrn, urogenitaalsüsteem, neerud ja neerupealised. Stimuleerib vereringet selja närvides ja lihastes.
