Tunnid

Ardha Pincha Mayurasana Ardha - Allapoole Pincha - Saba või sulg Mayur - Paabulind Ardha Pincha Mayurasana on edasijõudnutele mõeldud joogapoos. See poos tugevdab selga, puusi, vaagnat ja jalgu. Parandab tasakaalu ja selja painduvust.

Armastusest rääkimine sõnades võib olla väljakutse, kuid Bhakti jooga kaheksa põhivärssi on võimas vahend, mis väljendab sügavaid tõdesid armastusest ja hinge arengust. Need värsside sõnad kannavad endas universaalset tarkust ning avavad tee omakasupüüdmatu armastuse ja sisemise kasvu poole. Bhakti jooga kaheksa põhivärssi kajastavad hinge arengut erinevates aspektides, olles samal ajal Jumalik armastuse väljendus. Need sümboliseerivad teekonda eneseavastamise ja sisemise täiustumise suunas, mille keskmes on armastus. Bhakti jooga õpetused kutsuvad meid üles vaatama kaugemale sõnadest, avastama armastuse sügavust meie endi sees ning jagama seda maailmaga. Läbi praktika ja kogemuse saame mõista nende värsside sisulist tähendust ning lasta neil juhatada meid sügavama armastuse ja hingelise täiustumiseni.

Selles tunnis kasutame seina abivahendina. Sein on meile heaks toeks ja abivahendiks, et minna poosides sügavamale. Treeningu käigus teeme sügavaid spagaate, avame puusi ning teeme ka mõned kätele hüpped. Seina kasutamine võimaldab meil suurendada stabiilsust, süvendada venitusi ja tõsta treeningu taset. Tunni läbiviija Ly Tolberg

On kaks võimast loomeenergiat, materiaalne ja vaimne. Kuidas aga elada harmoonias nende mõlemaga? Kumbki ju ei ole halb, vaid peame õppima kasutama mõlemat, et saavutada tasakaal.

Elu on nagu lõputu valikuvõimaluste ja otsuste jada, kus loodus pakub alati vähemalt kaks erinevat teed, mida mööda liikuda erinevates olukordades. See on meie elu õppetundide raamat, kust saame ammutada teadmisi tarkadelt raamatutelt, teiste kogemustest ning omaenda vigadest ja saavutustest. Kuidas meie elu kulgeb, sõltub suuresti kolmest peeglist, mis peegeldavad meie otsuste mõju ning kolmest looduse omadusest, mis mõjutavad meie valikuid ja käitumist.

See tund on loodud spetsiaalselt edasijõudnud ja kesktaseme joogatajatele, kes soovivad viia oma joogapraktikat uuele tasemele ja proovida midagi uut ning väljakutsuvat. Puusad on keha emotsionaalne ja füüsiline keskus, kus me hoiame tihti pingeid ja stressi. Sellest tulenevad pinged võivad põhjustada erinevaid terviseprobleeme, sealhulgas puusade-, põlve- ja alaseljavalusid. Puusade avamine suurendab liikumisulatust ja paindlikkust ning aitab meil leida tasakaalu nii joogapraktikas kui ka igapäevaelus. Spagaadid ehk Hanumanasana variastioonid on tuntud oma väljakutse poolest. Need asendid aitavad meil ületada enesepiiranguid, arendada keskendumisvõimet ning suurendada keha tugevust. Hanumanasana aitab ka parandada vereringet ja hapnikuvarustust kehas, mis omakorda toob kaasa rohkem energiat ja tervislikuma keha.Tunni käigus keskendume järkjärgulisele soojendusele, mis valmistab meid ette sügavamateks asanateks. Spagaadid vahelduvad puusade avamise harjutustega, mis suurendavad paindlikkust ja aitavad lõdvestada pingelisi piirkondi. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Emake loodus ei ole kade, kuid miks rikkused jagunevad erinevalt? Küllus või vaesus on eelkõige teadvuse seisund. Siin on mõned välised ja sisemised juhised eluks vajaliku saavutamiseks.

[video mp4="https://www.lyyoga.ee/wp-content/uploads/videos/Natarajasana.mp4"][/video] Natarajasana Nata - Tantsija Raja - Isand, kuningas See on pühendatud Siva'le, Tantsu Jumalale. Siva pole mitte ainult müstilise vaikuse, surma ja hävitamise Jumal, vaid ka Tantsu Jumal. Tema koduks on Himaalaja Kailasa mägi ja tema lõunapoolne kodu on Chidambarami tempel, kus Siva tantsib. Jumal lõi üle saja tantsu, mõned neist rahulikud ja õrnad, teised aga tigedad ja hirmuäratavad. Kõige kuulsam neist hirmutavatest tantsudest on Tandava, kosmiline hävitustants, milles Siva, täis raevu oma äi Daksa suhtes, kes tapab tema armsa abikaasa Sari, ümbritsetuna oma teenijate (ganas) poolt, lööb metsikut rütmi, hävitab Daksa ja ähvardab maailma. Siva, kui Tantsu Jumal, on inspireerinud mõningaid India kõige kaunimaid skulptuure ja lõuna-India pronksist kujusid. Natarajasana on väljakutseid pakkuv joogapoos, mis aitab arendada tasakaalu, koordinatsiooni ja kehatunnetust. See tugevdab jalgade, käte ja seljalihaseid ning parandab paindlikkust. Regulaarne praktika aitab arendada graatsilist kehahoiakut ja enesekindlust. Lisaks aitab see poos avada rindkere, mis parandab hingamist  ja kopsude funktsiooni. Lisaks võimaldab see täielikku selgroo liikumist, suurendades selle paindlikkust.

Eka Pada Raja Kapotasana variatsioonid Siin on mõned variatsioonid sellest poosist. Nendes poosides uuendatakse nimmepiirkonda, rindkere ja selgroogu. Kaela- ja õlalihased saavad täieliku treeningu, samal ajal kui erinevad jalgade asendid tugevdavad reisi- ja hüppeliigeseid. Kilpnääre, neerupealised ja sugunäärmed saavad rikkaliku verevarustuse ja toimivad korralikult, mis omakorda suurendab vitaalsust. Nendes asanates toimub suurenenud vereringe kubemepiirkonnas, mis säilitab selle tervise. Neid poose soovitatakse kuseteede häirete korral ja seksuaalse iha kontrollimiseks.

Eka Pada Rajakapotasana Eka - üks Pada - jalg Kapota - tuvi Rajakapota - kuninglik tuvi Eka Pada Rajakapotasana ehk ühe jala kuninglik tuvi poos on suurepärane viis puusade, reite ja selja paindlikkuse parandamiseks. See aitab avada puusapiirkonda ja venitada reite sisekülgi, samal ajal tugevdades seljalihaseid. Eka Pada Rajakapotasana suurendab ka kehatunnetust ja parandab tasakaalu. Regulaarne praktika võib aidata vähendada alaselja pinget ning valulikkust ning parandada kehahoiakut. Lisaks aitab avada südant ja vabastada emotsionaalseid pingeid.

Dwi Hasta Pada Anjaneyasana Dwi - kaks Hasta -käsi Pada - jalg Anjaneay - see viitab Hanumanile, võimsale ahviülemale hindu mütoloogias. Hanuman on tuntud oma erakordse jõu, pühendumuse ja lojaalsuse poolest. Dwi Hasta Pada Anjaneyasana ühendab jõu, paindlikkuse ja tasakaalu. See tugevdab käsi, jalgu ja selga ning suurendab paindlikkust puusades ja jalgades. Poosi hoidmine nõuab keskendumist ja aitab rahustada meelt. See on suurepärane viis keha ja meele tugevdamiseks ning tasakaalu saavutamiseks joogapraktikas.

Paripurna Tittibhasana variatsioon - tuntud ka kui Tittibhasana B Paripurna - täiuslik või ülim Tittibha - putukas (Firefly) Tittibhasana B on väljakutse nii kehale kui ka meelele. Selle joogapoosi praktiseerimine nõuab suurt keskendumis- ja tasakaaluvõimet. See aitab tugevdada käsi, randmeid, kõhulihaseid ja reite sisekülgi, samal ajal arendades puusade, kubemete ja jalgade paindlikkust. Regulaarne praktika suurendab nimetatud piirkondade liikuvust ning vähendab vigastuste riski. Tittibhasana B on nagu lühike retk iseendasse, kus leiate tasakaalu, jõudu ja eneseületamise võimet.

Hanuman oli võimsa ahviülema nimi, kellel oli erakordne tugevus ja osavus. Ta oli Vayu, tuulejumala, ja Anjana poeg ning oli truu sõber ja pühendunud teenija Ramale, Vishnu seitsmendast inkarnatsioonist. Kui Rama, tema naine Sita ja tema vend Laksmana olid erakutena pagenduses Dandaka metsas, tuli Lanka (Ceylon) deemonite kuningas Ravana nende erakütiks maskeerunult ja röövis Sita, samal ajal kui Rama ja Laksmana olid jahil. Vennad otsisid Sita't laialdaselt ja kutsusid appi ahvide kuninga Sugriva ja tema kindrali Hanumani. Hanuman läks otsima Sitat, ületas mereseljandiku, leidis ta Ravana paleest ja tõi uudise Rama juurde. Suure ahvide ja karude armee abil ehitas Rama merre kividest teekonna Lankani ja pärast tulist lahingut tappis Ravana ja tema väed ning päästis Sita. Lahingu käigus tabas Laksmanat nool ja ta jäi teadvusetuks ning öeldi, et ainus ravim on ürdi mahl, mis kasvas Himaalajas. Ühe hiiglasliku hüppega ületas Hanuman mere ja jõudis Himaalajasse, et tuua tagasi elujõulist taime kasvatav mäetipp ja päästa sellega Laksmana elu. See asana on pühendatud Hanumanile ja tähistab tema uskumatuid hüppeid. Seda praktiseeritakse laskudes põrandale, jalad laiali sirutatud ja käed rinnal kokku pandud. See meenutab Lääne balleti harjutust "splits". See asana aitab hoida jalgu suurepärases vormis, mis on eriti soovitatav jooksjatele ja sprinteritele kuna aitab lihaseid venitada ja pingutada, eriti reite, puusade ja kubemepiirkonnast. Hanumanasana mõju ulatub ka kaugemale füüsilisest kasust. See õpetab kannatlikkust ja pühendumust, aidates arendada vaimset tugevust ja julgust. Poosi praktiseerimine innustab keskenduma oma eesmärkidele nii joogas kui ka elus.

Vasisthasana ja Eka Padangushta Vasisthasana Vasistha - oli kuulus tark või nägija, päikesekuningate perekonna preester ja mitmete Veeda hümnide autor, eriti R Veda seitsmenda Mandala hümnide autor. Ta oli brahmaanliku väärikuse ja võimu tüüpiline esindaja ning üks seitsmest targast, kes on seotud Suure Vankri tähtkujuga. Tema ja kuningliku targa Visvamitra vaheline rivaalitsemine, kus Visvamitra, kes oli ksatriya (sõdalaste kastist pärit mees), tõstis end vagaduse ja askeetluse abil brahmaani staatusele, on paljude legendide teema. See asana on pühendatud targa Vasisthale. Vasisthasana tugevdab randmeid, jalgu ja toniseerib lülisamba ja sabaluu piirkonda.

Trivikramasana Tri - kolm Vikrama - samm,samm või samm, See asana on pühendatud Vamanavatārile, Vishnu Kääbuse Inkarnatsioonile. Öeldakse, et Bali, deemonite kuninga Prahlada lapselaps, saavutas maailma üle kontrolli. Bali praktiseeris askeesi, mille käigus suurenes tema võim nii palju, et ta ähvardas isegi Jumalaid, kes palvetasid Vishnu abi saamiseks. Jumal Vishnu laskus maa peale ja sündis kääbusena Brahmani targa Kasyapa ja tema naise Aditi pojana. Ühel Bali korraldatud ohvril ilmus Vishnu tema ette kääbuse kujul (Vamana) ja palus maad nii palju, kui ta saaks kolme sammuga katta. Bali, keda tunti tema helduse poolest, andis selle soovi kohe ära. Selle peale võttis Kääbus endale võimsa kuju ja tegi kolm sammu. Esimene samm kattis maa ja teine taeva. Kuna kolmandaks sammuks polnud muud kohta, pakkus Bali omaenda pead, millele Jumal asetas oma jala. Seejärel saatis ta Bali ja kogu tema armee Patala, allmaailma, ja lubas tal selle valitsejaks olla. Universum taastati sel viisil taas jumalatele. Trivikramasana praktiseerimine nõuab head tasakaalu ja kehatunnetust. See aitab arendada koordinatsiooni ja parandada ruumilist teadlikkust. Poos hõlmab keha venitamist ja pikendamist, mis aitab parandada selgroo paindlikkust ja vähendada seljavalusid. Nagu paljud joogapoosid, nõuab ka Trivikramasana keskendumist ja vaimset selgust. See aitab rahustada meelt ja suurendada teadlikkust. Selle asana legendiline taust, mis räägib Vishnu ja Bali loost, annab sügavamaid vaimseid õppetunde, nagu heldus, alandlikkus ja jumalateenimine.

Loodusseadused ja isiklikud arusaamad moodustavad meie maailma aluspinna. Kui suudame neid kahte omavahel tasakaalu viia, siis saavutame tõelise harmoonia. Kuid kui me ei mõista loodusseadusi ja kui meie isiklikud veendumused on pidevas muutumises, siis ei saa me oodata stabiilsust ega südamerahu oma elus.

Visvamitrasana Visvamitra oli kuulus tark. Algselt oli ta ksatriya, sõdalaste kastist, ja valitses Kanyakubi kuningana. Ühel päeval läks ta jahile ja jõudis tark Vasistha külla. Seal nähes ta Kamadhenu't, Taevast Lehma, pakkus ta Vasisthale suuri aardeid, et lehma omandada. Vasistha aga keeldus. Kuningas püüdis lehma jõuga võtta, mis algatas pika võitluse, mille lõpus kuningas kaotas. Kuigi ta oli pettunud, imetles ta suuresti Brahmani jõudu ja tarkust. Kuningas pühendus äärmuslikele askeetlikkusele ja omandas järjest kõrgemaid tiitleid. Lõpuks jõudis ta Brahmarsi staatuseni, mis tähistab Brahmanist tarka. Siiski ei olnud kuningas rahul, kuni Vasistha ise nimetas teda Brahmarsiks. See joogapoos on pühendatud Visvamitrile. Visvamitrasana tugevdab käsi, randmeid, õlgu ja kõhulihaseid, aidates parandada ülakeha tugevust. See nõuab head tasakaalu ja kehatunnetust, aidates parandada koordinatsiooni ja keskendumisvõimet. Lisaks võib selle poosi praktiseerimine aidata teil saavutada suuremat vaimset selgust ja arengut, järgides Visvamitra eeskuju, kes pühendas oma elu tarkusele ja vaimsele kasvule.

Svarga Dvijasana ja Parivritta Svarga Dvijasana Svarga - taevas või paradiis Dvija - sümboliseerib tasakaalu ja stabiilsust. See sõna viitab sageli inimestele, kes on läbinud teatud rituaale, nagu initsiatsioonid või sakramendid, ja seetõttu on nad kaks korda sündinud. Parivritta - pööratud või keeratud Mõlemad poosid nõuavad head tasakaalu ja kehatunnetust ning aitavad parandada koordinatsiooni. Samuti tugevdavad need käsi, randmeid, õlgu, kõhulihaseid, jalalihaseid ja ülakeha tugevust. Lisaks stimuleerivad seedimist ja leevendavad seljavalu. Püsiv praktika võib suurendada enesekindlust ja eneseteadvust, muutes need poosid mitte ainult kehaliselt, vaid ka vaimselt kasulikeks.

Dwi Pada Koundinyasana, Eka Pada Koundinyasana Koundinya oli Vasistha perekonda kuuluv tark, see asana on pühendatud talle. Dwi - kaks või mõlemad Pada - jalg Eka - üks Need poosid tugevdavad käsi, randmeid, õlgu, kaela ja seljalihaseid ning aitavad venitada ja tugevdada jalalihaseid, samuti parandavad tasakaalu ja kehatunnetust. Lisaks nõuavad need poosid kõhulihaste aktiveerimist, mis aitavad tugevdada kõhulihaseid ja parandada seedesüsteemi ja seeläbi väljutada organismist toksiine. Vaimsel tasandil nõuavad nii Dwi Pada Koundinyasana kui ka Eka Pada Koundinyasana keskendumist ja enesekontrolli, kuna need on keerulised poosid, mis nõuavad tähelepanelikkust ja tasakaalu hoidmist. Nende harjutuste regulaarne praktiseerimine võib aidata parandada vaimset selgust, suurendada enesekindlust ning õpetada kannatlikkust ja järjekindlust.

Eka Pada Galavasana Eka - üks Pada - jalg Galava - targa nimi Eka Pada Galavasana on joogapoos, mis tugevdab käsi, tuharaid ja keskosa. See poos aitab parandada tasakaalu ja kehatunnetust ning arendab keskendumisvõimet. Tänu oma keerukusele pakub Eka Pada Galavasana joogaharjutajatele palju väljakutseid ja võimaldab neil edasi liikuda oma praktikas.

[video mp4="https://www.lyyoga.ee/wp-content/uploads/videos/urdvakukkutasana.mp4"][/video] Urdhva Kukkutasana Urdhva - ülespoole Kukkuta - Kukk Urdhva Kukkutasana tugevdab käsi ja kõhtu, selg on täielikus venituses. Urdhva Kukkutasana võib olla keeruline, kuid selle keerukus toob kaasa kiiremaid ja tõhusamaid tulemusi kui lihtsamad poosid. Kui meie keha muutub paindlikumaks, ei pruugi lihtsamad poosid enam meie arengule kaasa aidata. Seetõttu on oluline lisada oma joogapraktikasse ka keerulisi poose. Siiski on oluline märkida, et isegi kui me keskendume keerukatele poosidele, ei tohiks me unustada põhialuseid. Põhialused, nagu Sirsasana ja Sarvangasana koos nende variatsioonidega, peaksid jääma osaks meie igapäevasest praktikast.

Parsva Bakasana Parsva - külg Baka - vares Tugevdab käsi ja randmeid, suurendades nende vastupidavust. Arendab keskendumist ja tasakaalu, tugevdab kõhulihaseid. Aitab vähendada seljavalusid ja suurendada selgroo paindlikkust.

Seljavalu on üsna tavaline probleem, mis võib olla tingitud mitmetest erinevatest teguritest. Üks kõige sagedasemaid põhjusi on kehva kehahoiak, mis võib suurendada seljale avalduvat survet. Lisaks võivad pinges jalalihased ja puusad põhjustada valu, eriti kui need on pinges seoses stressi või ülemäärase füüsilise koormusega. Lisaks võivad seljavalu põhjustada ka vanusega seotud selgroo muutused, ülekaalulisus, närvide ärritus ja selja- ning kõhulihaste nõrkus. Need on vaid mõned põhjused. Valuvaba elu nõuab enesehooldust. Oluline on ennast venitada ja keskenduda pinges kehapiirkondadele, nagu jalad, puusad, rindkere ja kael, samuti on oluline tugevdada selja ja kõhulihaseid. See aitab meil end paremini tunda ja vähendada seljavalu riski. Tunni läbiviija Ly Tolberg Külaliseks: Johanna Maria Opermann