All Courses

See treening on suunatud kõhu- ja seljalihaste tugevdamisele ning pakub mitmekülgseid harjutusi, mida saab mugavalt kodus teha. Tugevad kõhu- ja seljalihased on olulised keha stabiilsuse ja toetuse tagamisel, parandades kehaasendit ja vähendades võimalikke vigastusi. Need lihasgrupid toimivad keha tugisüsteemina, aidates luua tugeva ja stabiilse keskosa, mis omakorda mõjutab positiivselt üldist kehatunnetust ja funktsionaalsust. Tunni läbiviija Jessica Tolberg

Terviklik voolavus on kiire, ent tõhus joogatund, kus rõhk on keha tasakaalustamisel ja terviklikul voolamisel. Iga liigutus on omavahel seotud hingamisega, luues ühtse ja sujuva rütmi, mis aitab luua kehas harmoonilist energiat ja tasakaalu. Tunni käigus läbime erinevaid joogapooside jadasid, hõlmates kogu keha liikumist. See annab võimaluse tugevdada, painutada ja lõdvestada kõiki kehaosasid. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Jõudu jalad ja selg on joogatund, mis keskendub jalgade ja selja tugevdamisele ning paindlikkuse suurendamisele. Praktika alguses keskendutakse jalgade tugevdamisele, seejärel jätkatakse selja tugevdamisega, keskendudes alaseljale, külje- ja ülaselja lihastele. Tunni lõpupoole proovime ka spagaate. Tunni läbiviija Jessica Tolberg

Lõdvestavad ja pikemad venitused tunnis keskendume rahulikule keha venitamisele, kus põhirõhk on lõdvestumisel ja pingete vabastamisel. See tund sobib suurepäraselt pärast pingelist päeva või intensiivsemat treeningut. Venitusharjutused aitavad vähendada lihaspingeid, parandada liikuvust ning suurendada vereringet ja keha painduvust. Lisaks aitavad need rahustada meelt, vähendada stressi ning tuua kehasse üldist heaolu tunnet. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Jooga tervenemiseks on taastava jooga tund, mis keskendub keha ja vaimu tervendamisele mitmel viisil. See tund hõlmab õrnasid venitusharjutusi ja asendeid, mis aitavad vähendada füüsilisi pingeid, parandada liikuvust ning toetada keha taastumist. Lisaks pakub see joogapraktika emotsionaalset tuge, aidates leevendada stressi ja ärevust, ning luues sisemist rahu ja tasakaalu. Tunni läbiviija Jessica Tolberg

Parsva - külg või küljel Bhuja - käsi või õlg Dandasana - kepp See poos on tuntud kui Dragonfly poos. Edasijõudnutele mõeldud joogapoos, mis nõuab puusa paindlikkust, samuti keskosa ja käte tugevust. Parsva Bhuja Dandasana tugevdab randmeid, käsi, õlgu ja keskosa. Parandab painduvust puusaliigestes ja alaseljas. Loob kindla aluse kätetasakaaluks. Selle poosi valdamine suurendab enesekindlust ja aitab ühendust luua enda sisemise jõuga ning süvendada kehatunnetust.

See joogatund on loodud edasijõudnutele, kes soovivad minna sügavamale rindkere avamisse ja saavutada suuremat painduvust ning teadlikkust oma kehast. Meistriklassi eesmärk on viia teie joogapraktika uuele tasemele, keskendudes rindkere avamisele läbi erinevate asanate. Me keskendume nii seistes tehtavatele poosidele kui ka asanatele, mis toetavad sügavat tagurpidi painutust ja avavad rindkere. Tunnis oleks vaja plokke ja paela.

Utthita - tõstetud Dwi - kaks Pada - jalg Vrstasana - Istuv Utthita Dwipada Vrstasana on käte tasakaalupoos, kus jalad on laiali käte peal. See poos tugevdab käsi, randmeid ning venitab puusi, reie tagaosas asuvaid lihaseid, parandab tasakaalu ja keskendumisvõimet.

Thavaliasana - konnapoos Konnapoos on sügav puusade avamise asend, mis pakub mitmeid eeliseid. Füüsiliselt venitab konnaliigutus sise-reielihaseid, põlve- ja pahkluuliigeseid; tugevdab kõhulihaseid, mis aitab seedimist stimuleerida ning leevendada kõhukinnisust ja menstruatsioonikrampe. Mentaalselt soodustab see asend sügavat hingamist ja kopsude laienemist, mis võib leevendada peavalusid, stressi ja kergemaid depressiivseid sümptomeid.

Nirlamba - toetuseta Paschimottanasana - instuv jalgade venitus See poos venitab jalalihaseid ja suurendab puusaliigeste painduvust. Samuti venitab õlavarsi ja avab rindkere. Tugevdab ja masseerib kogu kõhu- ja vaagnapiirkonda, kaasa arvatud maks, kõhunääre, põrn, urogenitaalsüsteem, neerud ja neerupealised. Stimuleerib vereringet selja närvides ja lihastes.

Ardha -pool Bogar - Tark Bogar See joogapoos on pühendatud tark Bogarile. Selle poosi tegemine avab rindkere, õlgu ja puusi, venitab ja stimuleerib kõhtu ning tugevdab käsi, jalgu ja selga, aidates säilitada selgroo painduvust ja tugevust.

Eka - üks Pada - jalg või jala asend Baddha - kinnitatud või ühendatud Veera - kangelane See poos avab rindkere,toniseerib kopse, venitab õlgu, käsi, kaela, kõhtu, kubemeid ja teeb selja painduvamaks. Samal ajal tugevdab ja venitab reisi, sääri ja pahkluid. Harjutus annab kehale paindlikkust jõudu ja tasakaalu.