Online jooga - kus iganes sa viibid!

Tunnis keskendume venituste seeriale, mis suunavad tähelepanu rindkerele, puusadele, jalgadele ja õlavöötmele. Lisaks venitustele jagame põhjalikumat juhendamist pooside korrektseks sooritamiseks. Anname sulle väärtuslikke näpunäiteid, kuidas poose vastavalt oma keha vajadustele kohandada, tagades maksimaalse kasu. Võta endale hetk, et nautida aeglustumise ja sügavamate venituste mõju. Selle aja jooksul leiad end rahu ja lõõgastuse seisundis, suunates tähelepanu vaid oma hingamisele ja liikumisele. Mugavalt paigutatud tekk toetab sind, pakkudes lisamugavust ja võimaldades sul täielikult keskenduda oma keha tunnetamisele.

Peapealseis, mida tuntakse ka kui Sirshasana, on joogamaailmas üks inspireerivamaid poose. See ei ole mitte ainult väljakutse oma füüsilisele tugevusele ja tasakaalule, vaid see on ka tugev vaimne praktika. Peapealseis nõuab keskendumist, kannatlikkust ja usaldust iseenda vastu. Selles tunnis juhendame teid samm-sammult, alustades ettevalmistavatest harjutustest ja liikudes järk-järgult peapealseisu enda juurde. Õpetame tehnikaid, mis aitavad teil saavutada stabiilsuse ja enesekindluse, et naudiksite peapealseisu ohutult. Muusika: Nomyn Tunni läbiviija Ly Tolberg

See tund on mõeldud kõigile, eriti aga algajatele, kes soovivad paremini mõista, miks rindkere avamine on oluline ja kuidas see võib mõjutada meie üldist heaolu .Miks me peaksime rindkere avamisega tegelema? Esiteks, meie igapäevaelu nõuab sageli istumist ja kaldumist ettepoole, mis võib viia rindkere sulgumiseni ja õlgade ettepoole vajumiseni. See võib omakorda mõjutada meie kehahoiakut ja põhjustada kroonilisi pingeid selja- ja kaelapiirkonnas. Avades rindkere parandate automaatselt oma kehahoiakut. See annab enesekindlama ja avatuma väljanägemise. Rindkere avamise harjutused aitavad teadlikult ja sügavamalt hingata. See suurendab hapnikuvarustust ja aitab tunda end energilisemalt ja rõõmsamalt. Paljud meist kipuvad hoidma emotsionaalseid pingeid südamepiirkonnas. Rindkere avamine aitab neid pingeid vabastada ning leevendada stressi ja ärevust. Neljas tšakra, mida tihti nimetatakse südamekeskuseks, on seotud armastuse, kaastunde ja eneseväärikusega. Rindkere avamise harjutused võivad aidata kaasa selle tšakra avanemisele ja lubada armastusel voolata nii teie enda kui ka teiste suunas. Täna keskendume nendele olulistele aspektidele, tehes harjutusi ja venitusi, mis aitavad avada rindkere ja südamekeskuse. Alustame rahulikult ja liigume järk-järgult sügavamale praktikasse Tunni läbiviija Marju Veevo

See joogatund on mõeldud hommikuseks ergutuseks ja keha ettevalmistamiseks enne tööpäeva algust. Tund algab kergelt liikuvate harjutustega, mis aitavad äratada keha ning valmistada seda ette keerulisemateks jooga poosideks. Tund lõpeb kiire lõdvestusega. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Ōlavöötme lihaste tugevdamine aitab parandada kehahoiakut, vähendada selja- ja kaelavalusid ning suurendada üldist stabiilsust. Need harjutused sobivad igale tasemele, olgu sa siis algaja või kogenud treenija. Tunni läbiviija Marju Veevo

See tund on mõeldud neile, kes vajavad kiiret energialaengut ning soovivad õppida lihtsaid ja kiireid harjutusi, mida saab igapäevaselt kasutada. Tunni läbiviija: Arne Lauri

Tund on väga rahulikus tempos ja eelkõige sobilik vanematele inimestele ja ka ülekaalulistele. Tund lõpeb pika mõnusa lõdvestusega. Tunni läbiviija Arne Lauri

See tund keskendub peamiselt harjutustele, mis on suunatud puusaliigeste piirkonna ning reielihaste tugevdamiseks kummilindiga püstiasendis. Need harjutused aitavad arendada tugevat ning stabiilset puusade ja reielihaste piirkonda ning suurendada liigeste painduvust ja liikuvust. Tunni läbiviija Marju Veevo

Füsioteraapiline kummilinditreening puusadele on tõhus meetod puusade lihaste tugevdamiseks ja funktsionaalsuse parandamiseks, kasutades elastseid kummilinte ja füsioteraapia põhimõtteid. See võib aidata parandada kehahoiakut, vähendada vigastuste riski ning suurendada puusade stabiilsust ja tugevust. Tunni läbiviija Marju Veevo

Vinyasa jooga on dünaamiline ja voolav joogastiil, kus liikumine on sünkroniseeritud hingamisega. See rõhutab sujuvaid üleminekuid erinevate pooside vahel, luues nii pideva ja voolava praktika. Vinyasa jooga puhul on oluline mõista, et oskus hingamist ja liikumist kooskõlastada ei teki ühe tunni jooksul, vaid areneb aja jooksul praktika käigus. Selle tunni fookuses on tutvustada vinyasa liikumise põhimõtteid ning õpetada klassikalisi joogapoose, mis moodustavad joogapraktika aluse. Tunni läbiviija Ly Tolberg

See ongi elu mängulisuse võlu, et meil on valikuvabadus kuidas me häälestame oma keha , mõtet ja hinge. Siin on viis väikest häälestust- hommiku ja õhtu meeleolu jaoks, tahtejõu ja enesekindluse, andestuse ja mõistmise ning heade suhete harmooniaks. Tunni läbiviija Arne Lauri

See on põhjalik ja sügav joogatund, mis keskendub reie piirkonna venitamisele. Tunni käigus uurime üksikasjalikult, kuidas õigesti venitada oma jalgu ja ka puusi. Tegemist on väga detailse ja selgitava tunniga, kus rõhutame õige kehahoiaku olulisust ning anname juhiseid, kuidas saavutada sügavad ja tõhusad venitused. Tund on väga rahulikus tempos ja sobib ka teha õhtul enne magama minekut. Eriti hästi sobib aga neile, kes peavad palju päeval seisma või kõndima.

Selles tunnis keskendume Pincha Mayurasana ettevalmistavatele harjutustele. Harjutused algavad käte tugevdamisest plank-asendist ja käte peal hoidmisest. Need harjutused aitavad arendada vajalikku jõudu ja stabiilsust, seejärel liigume seina juurde ja proovime tagurpidi hoidmist seina toel. Saab olema üks väljakutsuv ja enda proovilepanemise tund. Pincha Mayurasanat ei soovita teha kui on kõrge vererõhk või mingid muud tervisehädad.

Selles tunnis tutvustame mitmeid joogaharjutusi, mis sobivad nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Olenemata sinu tasemest, saad harjutusi teha omas tempos ja minna täpselt nii sügavale, kui sinu jaoks sobib.

See klass on ideaalne neile, kes soovivad nautida ilusat ilma ja veeta aega väljas, kuid tahavad enne päeva alustamist oma keha ja vaimu õrnalt äratada. Alustame kaela ja õlgade harjutustega, seejärel teeme paar päikesetervitust ning mõned ette painutused ja kehapöörded, et keha käima saada. Lõpetame shavasanas, et valmistuda rahulikult ja keskendunult eelolevaks päevaks.

See tund on üles ehitatud spagaatidele. Õpime, kuidas soojendada üles keha turvaliselt spagaati minekuks ning samm-sammult juhendame sind läbi erinevate harjutuste, mis aitavad sul saavutada spagaate. Tund on mõeldud kõigile algajatele, kes soovivad õppida spagaate tegema. Tunni läbiviija Jessica Tolberg

Selles tunnis teeme kiired, kuid tõhusad harjutused, mis on mõeldud spetsiaalselt kõhulihaste treenimiseks. See 9-minutiline treeningut on loodud selleks, et seda saab teha igapäevaselt, pakkudes maksimaalset kasu minimaalse ajaga. Olgem ausad, me kõik leiame 9 minutit oma päevast selleks!

Bakasana, tuntud ka kui varesepoos, on käte peal seismise poos, mis nõuab keha ühtset tugevust ja keskendumist. See poos tugevdab randmeid, käsivarsi ja kõhulihaseid ning arendab tasakaalu ja keskendumisvõimet. Selles tunnis õpime kahte eri versiooni sellest poosist. Oliivrohelised joogapüksid ka müügil meie poes: OLIIVROHELISED Joogapüksid

Selles tunnis teeme harjutusi tennisepallidega mis aitavad leevendada lihaspingeid, vähendada peavalu ja taastada energiat, pakkudes sügavat lõõgastust ning heaolu tunnet. Sobib ka suurepäraselt enne joogapraktikat.

Miks on vaja õlgadega tegeleda ja rindkere avamist teha? Õlgade ja rindkere avamine on joogas olulised, kuna need piirkonnad on tihti pinges ja jäigad tänu meie igapäevasele elustiilile, mis hõlmab palju istumist, arvuti ees töötamist ja stressi. Siin on mõned põhjused, miks õlgade ja rindkere avamine on kasulik: Parandab kehahoiakut: Õlgade ja rindkere avamise harjutused aitavad avada rinna- ja õlavöödet, mis viib parema kehahoiakuni. See vähendab küürus olemist ja aitab hoida lülisammast sirgena. Leevendab pingeid ja valu: Pidev istumine ja kehv kehahoiak võivad põhjustada pingeid õlgades ja rinnas. Avamise harjutused leevendavad neid pingeid ja aitavad vältida kroonilist valu. Suurendab hingamisvõimekust: Avatud rindkere võimaldab sügavamalt ja tõhusamalt hingata, mis parandab hapniku omastamist ja üldist energiat. Suurendab liikumisulatust: Õlgade ja rindkere avamise harjutused suurendavad õlavöötme ja rindkere liikuvust, mis on oluline igapäevaste tegevuste ja teiste joogapooside jaoks. Vähendab stressi: Pinges õlavööde ja rindkere on tihti seotud emotsionaalse stressiga. Nende piirkondade avamine aitab vabastada emotsionaalset pingeid ja soodustab lõdvestumist. Parandab vereringet ja lümfiringet: Avatud ja lõdvestunud lihased parandavad vereringet ja lümfiringet, mis aitab kaasa organismi üldisele tervisele ja heaolule. Toetab südame tervist: Avatud rindkere võimaldab paremat vereringet südame piirkonnas ja aitab toetada südame tervist. Eriti hea on teha seda tundi koos eelmise tennisepallide tunniga, mis täiendab suurepäraselt õlgade ja rindkere avamist.  

See lühike viie minutiline soovitund on mõeldud spetsiaalselt ühele armsale online jooga tellijale. Tunnis keskendume randmetele ja päkkadele.

Selles tunnis keskendume spetsiaalselt tuharalihastele. Tunni käigus õpime, kuidas sooritada tuhara harjutusi korrektse tehnikaga, et maksimeerida nende efektiivsust ja vältida vigastusi. Tunni lõpus teeme ka vastavaid venitusi, et lõdvestada ja pikendada treeningu käigus töötanud lihaseid, soodustades taastumist ja painduvust. Miks on oluline treenida tuharaid? Tugevus ja stabiilsus: Tuharalihased on keha ühed suurimad ja tugevamad lihased, mis pakuvad stabiilsust ja jõudu erinevate liikumiste ja asendite jaoks. Vigastuste ennetamine: Tugevad tuharalihased aitavad vältida alaselja- ja põlvevigastusi, pakkudes toetust ja leevendust liigestele. Paranenud kehahoiak: Tuharalihaste treenimine aitab säilitada head kehahoiakut, mis on jooga puhul eriti oluline, et hoida keha tasakaalus ja joondatud. Suurenenud liikuvus ja painduvus: Regulaarne tuharalihaste treenimine aitab parandada alakeha liikuvust ja painduvust.

Ränduri joogamoment on spetsiaalselt loodud tund neile, kes armastavad reisida ja soovivad oma teekonnal leida hetke lõõgastumiseks ja kehale hea tegemiseks. Reisimine võib olla põnev ja rikastav kogemus, kuid sageli kaasnevad sellega ka teatud füüsilised ebamugavused. Pikad lennud, bussisõidud ja pidev liikumine väsitab jalgu ning tihti tekib veepeetus, mistõttu jalad paisuvad. Seedimine võib kannatada ja tihti lõpeb reis seljavaluga. Ränduri joogamoment pakub lahendust just neile muredele.