Online jooga - kus iganes sa viibid!

Prasarita Padottanasana Prasarita- laiendatud, pikendatud Pada- jalg Prasarita Padottanasana aitab venitada ja lõdvestada reie- ja säärelihaseid, parandades nende paindlikkust. Asendi hoidmine nõuab jalgade ja tuharate aktiveerimist, mis aitab neid tugevdada. Samuti aitab see poos parandada kehaasendit, rahustada meelt ja soodustada seedimist.

Utthita- pikendatud Hasta- käsi Padangusta- suur varvas Parandab tasakaalu ja koordinatsiooni Tugevdab jalalihaseid, eriti sääremarju, reisi ja puusaliigeseid. Parandab kehahoiakut ja selgroo painduvust. Parandab keskendumisvõimet ja rahustab meelt. Tõstab teadvust.

Parsva- külg Uttana- intensiivne See asana leevendab puusade ja jalalihaste jäikust, muudab puusalihased ja selgroo elastseks.

Ardha- pool Chandra- Kuu Ardha Chandrasana ehk Poolkuu Asend tugevdab jalgade, tuharate ja kõhulihaseid ning põlvi. See asend aitab vähendada seljavalusid ning parandada keha üldist jõudu ja vastupidavust. Lisaks aitab leevendada seedehäireid ja maovaevusi, kui see on osa terapeutilisest joogapraktikast. See asend nõuab head tasakaalu ja keskendumist ning aitab parandada keha koordinatsiooni. Samuti avada rindkere ja parandada hingamist.

Virabhadrasana 3 Virabharda - Sõdalase poos või Kangelase asend Virabhadrasana III ehk Kangelase Asend aitab tugevdada kõhulihaseid ja teeb jalalihased tugevamaks. See on eriti kasulik jooksjatele, kuna annab neile energiat ja parandab liikuvust. Lisaks aitab see poos arendada tasakaalu, kuna selle hoidmine nõuab keha stabiilsust, mis omakorda parandab keskendumisvõimet ja vähendab stressi. Leevendab pinget ja jäikust puusades. Kõik Virabhadrasana variandid aitavad parandada kehaasendit, aidates kaasa parema rühi saavutamisele.

Virabhadrasana Virabhadra - Sõdalane Daksha korraldas suure ohvritalituse, kuid ei kutsunud oma tütart Satit ega tema abikaasat Šivat. Sati siiski  läks ohvritalitusele, kuid teda alandati ja solvati seal rääkides tema mehest Šivast halvasti ning ta viskus tulle ja hukkus. Šiva kuuldes sellest, ärritus tõsiselt, tõmbas juuksekarva oma palmikust ja viskas selle maha. Sellest tekkis võimas kangelane nimega Virabhadra, kelle Šiva ohvritalitusele saatis, et hävitada Daksha ja karistada teda. Virabhadra ilmus Daksha kogunemise keskele nagu torm, hävitas ohvritule, ajas teised  Pooljumalad ja preestrid laiali ning raius Daksha pea maha. Šiva lahkus väga kurvalt kodust ja läks  Kailasesse ning süvenes meditatsiooni. Sati sündis uuesti Himalaja majas nimega Uma. Ta püüdis uuesti võita Šiva südant ja lõpuks see õnnestus. Selle loo on jäädvustanud Kalidasa oma suures luuletuses "Kumara sambhava" (Sõjajumala sünd). See asana on pühendatud Šivale, kes lõi Virabhadra oma juuksekarvast. Selle asana eesmärk on tugevdada jalalihaseid, avada rindkere, parandada tasakaalu ja suurendada painduvust. Samuti parandab ka rühti. Samuti vähendab rasva puusade ümbert.

Parivrtta- keeratud Parsva- külg Kona- nurk Parsva- külg Selle asana harjutamine aitab  tugevdada alakeha, avada puusi ja rindkere ning parandada seedimist ja ainevahetust. Lisaks aitab see  vähendada stressi ja ärevust,  parandada keskendumisvõimet ja tasakaalu.

Veda tarkuste tekkimine ja alajaotused. Nende mõte ja praktilisus tänapäeval. Loengu läbiviija Arne Lauri (Arjuna das)

Parsva- külg, laiendatud, pikendatud Kona- nurk Treenib jalgu, vähendab rasvumist vöökohal ja puusadel ning leevendab istmiku ja artriidivalusid.

Parivrtta- pööratud Trikona- kolmnurk See asana toniseerib reie ja säärelihaseid. Ka seljalihased on pandud korralikult tööle ja seega parandab verevarustust selgroo alaosa ümber. Parivrtta Trikonasana leevendab seljavalusid, turgutab kõhuorganeid ja tugevdab puusalihaseid.

Tri- kolm Uttihita- Pikendatud ,venitatud See poos toniseerib jalalihaseid, eemaldab jalgade ja puusade jäikuse. Leevendab selja ja kaela vigastusi, tugevdab pahkluud ja arendab rindkere.

Vrks - Puu See poos toniseerib jalalihaseid ja avab puusi. Arendab tasakaalu.

Tad tähendab mäge ja asana poosi. Tänu vigasele seismisele ja keharaskuse ebaühtlasele jaotumisele jalgades tekivad spetsiifilised deformatsioonid, mis pärsivad selgroo elastsust. Ōigesti seistes on keha kergem ja vaim omandab väleduse.

Fitness palliga harjutamine on mitmekülgne ja võimaldab treenida erinevaid lihasgruppe, sealhulgas kõhulihaseid, seljalihaseid ja jalalihaseid. Palli kasutamine annab lisaks raskusele ka tasakaaluharjutuse, mistõttu arendatakse ka tasakaalu ja koordinatsiooni. Palliga treenimine võib olla alguses väljakutsuv, kuid sellega harjumine võtab aega ja tulemused on seda väärt. Treeningud on tõhusad ja aitavad kaasa keha tugevdamisele ning tervise parandamisele. Kui soovid oma praktikat muuta intensiivsemaks ja vaheldusrikkamaks, siis tasub kindlasti proovida fitness palliga trenni. See võib olla just see, mida oled otsinud, et enda treeninguid edasi arendada ja uusi väljakutseid leida.   Tunni läbiviija Ly Tolberg

See tund on mõeldud edasijõudnutele. Teeme  sügavad ja tõhusad puusaavamis poose ja spagaate. Puusaavamine parandab puusade, selja ja jalgade vereringet, paindlikkust ja liikumist. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Selles tunnis keskendume keha ettevalmistamisele joogapraktikaks. Soojendame randmeid, õlgu, päkki ja kerelihaseid. Randmete soojendus harjutused aitavad suurendada liikuvust ja tugevdada käte ning randmete lihaseid. Õrnad venitused õlgadel ja kaelal aitavad leevendada pingeid ja parandada ülakeha liikuvust. Päkkade soojendus keskendub hüpeeliigeste venitamisele ning tugevdamisele. Samuti teeme harjutusi kerelihastele. Tund annab sulle hea ettevalmistuse joogapraktikaks. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Päiksetervitus on pärit Indiast ja see on oluline osa Hatha jooga traditsioonist. Surya Namaskara harjutamine võib olla individuaalne praktika või osa joogatunni programmist. See on universaalne ja kompaktne harjutuste seeria, mis hõlmab kogu keha. Koos kehaliste liigutustega võib kasutada ka mõttes iga harjutuse juures päikse mantraid, mis iseloomustavad selle planeedi erinevaid omadusi. Video muusika taustal on kuulda mantraid. Need mantrad võivad olla osa joogapraktikast või meditatsioonist ning neid kantakse ette pühendunud tähenduses ja austusega päikesele. Siin on sanskritikeelsed väljendid koos nende tõlgetega : Om Mitraya namah (Kõigi sõber) Om Ravaye namah (Kõigi poolt kiidetud) Om Suryaya namah (Kõigi juhendaja) Om Bhanave namah (Ilu andja) Om Khagaya namah (Meelte stimuleerija) Om Pushne namah (Kõigi toitja) Om Hiranyagarbhaya namah (Looja) Om Marichaye namah (Haiguste hävitaja) Om Adityaya namah (Inspiratsiooni andja) Om Savitre namah (Puhastaja) Om Arkaya namah (Kiirgav) Om Bhaskaraya namah (Valgustaja)

See tund on mõeldud neile, kes soovivad avastada ja kogeda Hatha jooga põhialuseid. Õpime erinevaid lihtsaid harjutusi ehk asanaid koos sinna juurde kuuluva hingamisega. Tunnis keskendume keha teadlikule liigutamisele, õigele hingamisele ja lõdvestumisele. Harjutame erinevaid venitusi ja liikumisi, mis aitavad meil avada keha pingetest ja luua parema kehatunnetuse. Tunni läbiviija Marju Veevo

See video sobib suurepäraselt algajatele, kes soovivad parandada kehahoiakut, vähendada ülakeha pingeid ning avada oma hingamisteid. Selles tunnis õpid lihtsaid harjutusi ja venitusi, mis on suunatud rindkere avamisele ja liikuvuse suurendamisele. Rindkere avamine mitte ainult ei aita teil saavutada paremat kehahoiakut, vaid ka leevendab selja-, õla- ja kaelavalusid ning parandab üldist liigeste liikuvust. See on suurepärane treening tänapäeva istuva eluviisi juurde. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Puusade avamine on eriti oluline tänapäeva ühiskonnas, kus paljud inimesed veedavad suure osa ajast istudes ja piiratud liikumisega. See võib põhjustada puusaliigeste jäikust ja piiratud liikuvust. Puusa avamis harjutused joogas aitavad leevendada puusade pinget, parandada liikuvust ning vähendada ebamugavusi. On oluline meeles pidada, et igal kehal on individuaalsed võimed ja piirangud ning seetõttu tuleb tunnetada oma piire. Soovitav on alustada harjutusi aeglaselt ja järk-järgult suurendada liikumisulatust, vältides vigastusi või liiga suurt pingutust. Tunni läbiviija Ly Tolberg

See treening on suunatud algajatele, kes soovivad parandada keha üldist tugevust ja vormi ning tugevdada konkreetseid lihasgruppe. Harjutuste mitmekesisus ja intensiivsus aitavad suurendada südame-veresoonkonna vastupidavust ning parandada keha üldist funktsionaalsust. Oluline on meeles pidada, et treeningu kohandamine vastavalt oma individuaalsetele võimetele ja piirangutele on oluline. Ära unusta ka puhkamist ja taastumist, mis on väga oluline vigastuste ennetamiseks. Tunni läbiviija: Ly tolberg

Taastav jooga on rahustav ja lõdvestav joogastiil, mis keskendub keha taastamisele, vaimsele lõdvestumisele ning emotsionaalse tasakaalu saavutamisele. Tunnis loodakse rahulik ja turvaline keskkond, kus saab lõõgastuda ning vabastada pingeid. Kasutatakse aeglaseid, õrnasid ja toetavaid kehaasendeid, mis mõjuvad keha sügavamates kihtides, nagu sidekoed, lihased ja liigesed. Kehaasendid hoitakse pikemalt, et soodustada sügavat venitust ja lõõgastust. Abivahendid, nagu tekid, plokid, rullid ja raskused, toetavad keha ja võimaldavad veelgi sügavamat lõdvestust. Antud tunnis kasutatakse tekke, bolstreid ja paela. Taastav jooga on meile vajalik mitmel põhjusel. See aitab kehal taastuda ja parandada liigeste, lihaste ja sidekoe elastsust. Pikaaegne stress, füüsiline koormus või pingeline elustiil võivad kehas tekitada pingeid ja blokeeringuid, mida taastav jooga aitab vabastada. Lisaks füüsilisele kasule pakub taastav jooga ka vaimset ja emotsionaalset toetust ning aitab leevendada stressi, ärevust ja unehäireid. See on hea tund, et võtta hetkeks aega maha ja suunata tähelepanu oma keha ja meele hetkesse. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Tänases tunnis jätkame Hatha jooga praktikaga, mis on suurepärane võimalus jätkata keha ja meele ühendamist. Enne tunni algust soojendage kindlasti oma randmed ja pahkluud, nagu me esimesel tunnil tegime, et vältida vigastusi ja valmistada liigeseid ette aktiivseks praktikaks. Tunni läbiviija Marju Veevo Music by Nomyn