Online jooga - kus iganes sa viibid!

See tund on üles ehitatud spagaatidele. Õpime, kuidas soojendada üles keha turvaliselt spagaati minekuks ning samm-sammult juhendame sind läbi erinevate harjutuste, mis aitavad sul saavutada spagaate. Tund on mõeldud kõigile algajatele, kes soovivad õppida spagaate tegema. Tunni läbiviija Jessica Tolberg

Selles tunnis teeme kiired, kuid tõhusad harjutused, mis on mõeldud spetsiaalselt kõhulihaste treenimiseks. See 9-minutiline treeningut on loodud selleks, et seda saab teha igapäevaselt, pakkudes maksimaalset kasu minimaalse ajaga. Olgem ausad, me kõik leiame 9 minutit oma päevast selleks!

Bakasana, tuntud ka kui varesepoos, on käte peal seismise poos, mis nõuab keha ühtset tugevust ja keskendumist. See poos tugevdab randmeid, käsivarsi ja kõhulihaseid ning arendab tasakaalu ja keskendumisvõimet. Selles tunnis õpime kahte eri versiooni sellest poosist. Oliivrohelised joogapüksid ka müügil meie poes: OLIIVROHELISED Joogapüksid

Selles tunnis teeme harjutusi tennisepallidega mis aitavad leevendada lihaspingeid, vähendada peavalu ja taastada energiat, pakkudes sügavat lõõgastust ning heaolu tunnet. Sobib ka suurepäraselt enne joogapraktikat.

Miks on vaja õlgadega tegeleda ja rindkere avamist teha? Õlgade ja rindkere avamine on joogas olulised, kuna need piirkonnad on tihti pinges ja jäigad tänu meie igapäevasele elustiilile, mis hõlmab palju istumist, arvuti ees töötamist ja stressi. Siin on mõned põhjused, miks õlgade ja rindkere avamine on kasulik: Parandab kehahoiakut: Õlgade ja rindkere avamise harjutused aitavad avada rinna- ja õlavöödet, mis viib parema kehahoiakuni. See vähendab küürus olemist ja aitab hoida lülisammast sirgena. Leevendab pingeid ja valu: Pidev istumine ja kehv kehahoiak võivad põhjustada pingeid õlgades ja rinnas. Avamise harjutused leevendavad neid pingeid ja aitavad vältida kroonilist valu. Suurendab hingamisvõimekust: Avatud rindkere võimaldab sügavamalt ja tõhusamalt hingata, mis parandab hapniku omastamist ja üldist energiat. Suurendab liikumisulatust: Õlgade ja rindkere avamise harjutused suurendavad õlavöötme ja rindkere liikuvust, mis on oluline igapäevaste tegevuste ja teiste joogapooside jaoks. Vähendab stressi: Pinges õlavööde ja rindkere on tihti seotud emotsionaalse stressiga. Nende piirkondade avamine aitab vabastada emotsionaalset pingeid ja soodustab lõdvestumist. Parandab vereringet ja lümfiringet: Avatud ja lõdvestunud lihased parandavad vereringet ja lümfiringet, mis aitab kaasa organismi üldisele tervisele ja heaolule. Toetab südame tervist: Avatud rindkere võimaldab paremat vereringet südame piirkonnas ja aitab toetada südame tervist. Eriti hea on teha seda tundi koos eelmise tennisepallide tunniga, mis täiendab suurepäraselt õlgade ja rindkere avamist.  

See lühike viie minutiline soovitund on mõeldud spetsiaalselt ühele armsale online jooga tellijale. Tunnis keskendume randmetele ja päkkadele.

Selles tunnis keskendume spetsiaalselt tuharalihastele. Tunni käigus õpime, kuidas sooritada tuhara harjutusi korrektse tehnikaga, et maksimeerida nende efektiivsust ja vältida vigastusi. Tunni lõpus teeme ka vastavaid venitusi, et lõdvestada ja pikendada treeningu käigus töötanud lihaseid, soodustades taastumist ja painduvust. Miks on oluline treenida tuharaid? Tugevus ja stabiilsus: Tuharalihased on keha ühed suurimad ja tugevamad lihased, mis pakuvad stabiilsust ja jõudu erinevate liikumiste ja asendite jaoks. Vigastuste ennetamine: Tugevad tuharalihased aitavad vältida alaselja- ja põlvevigastusi, pakkudes toetust ja leevendust liigestele. Paranenud kehahoiak: Tuharalihaste treenimine aitab säilitada head kehahoiakut, mis on jooga puhul eriti oluline, et hoida keha tasakaalus ja joondatud. Suurenenud liikuvus ja painduvus: Regulaarne tuharalihaste treenimine aitab parandada alakeha liikuvust ja painduvust.

Une meditatsioon on süstemaatilne lihtne meetod kuidas füüsiliselt, mentaalselt ja emotsionaalselt lõdevestuda. Lühidalt on see Pratyahara teadlik une seisund, (1- 4 Herzine aju võnke sagedus) kus väline senoorne meelte tajumine ( nägemise, lõhna, maitse, kompimis ja kuulmismeeled ) tuuakse sisemaailma meditatiivsesse tunnetusse. See annab imelise võimaluse näha oma rahunenud tähelepanuga mõistuse, meelte, teadvuse ja alateadvuse seoseid ning toimimiste mehaanikat. Hing ehk Mina, vaatleb ja ei samasta end selles meditatiivses teadlikus unes enam välismaailma ajutiste nähtustega ning üleelamistega. Toimub järkjärguline teadvustus igaveste sisemaailma rikkustega ja vabanemisega. Nii saades läbi Yoga Nidra lähemalt tuttavaks oma olemuse kõikide kihtidega saame me programeerida paremini oma soove, eesmärke, prioriteete ning isegi halbu harjumusi muuta. Vahel tavalises une seisundis me ei puhkagi välja, kuna on kas rahutud unenäeod või kiire päeva stress ja üleväsimus ei lasegi uinuda siis on just selline teadlik une meditatsioon suureks plussiks ning alternatiiviks kiiresti kvaliteetselt õppida lõdvestuma . Delta ajuvõnke sagedus ( 1 - 4 Hz ) on kõige aeglasema ja pikema vibratsiooniga sügava magamise seisund, kus ei nähta und ning on alateadvuse pärusmaa. See seisund omab taastumise ja ravimise effekti. On ka kirjeldatud Veedades, et sel hetkel on Hing Ülihingega otseselt kontaktis. Theta sagedus ( 4 - 7 Hz ) on esimese unne suikumise ja unenägude (ka väga eredate) tasand. Teadvusel oleku ajal on see meditatsiooni ja vaimsete tegevuste pärusmaa. Heade ideede allikas, kuna oleme sisemise Minaga heas kontaktis, samuti intuitsooni ning loomingu energia allikas. Alpha sagedus ( 8 - 12 Hz ) on seotud sügava lõdvestusega ja passiivse tähelepanuga. Kui ollakse ärkvel ja suletakse silmad ning lõdvestatkse korraks päeva jooksul. See seisund aitab mõtlemisele ja lahenduste otsimisele kaasa, samas rahustab närve ja pingeid kehas. Beta sagedus ( 14 - 40 Hz ) see on aju tegevuse aktiivseim vibratsioon, kus lahendatakse näiteks kiirelt tekkinud probleeme ja ülesandeid. See on nagu arvuti kõvaketas. Enesekindluse ja fokuseerimise sagedus. Kui koguaeg sellel sageduse olla siis see tekitab ärevust, väsimust ja närvilisust.