Online jooga - kus iganes sa viibid!

[video mp4="https://www.lyyoga.ee/wp-content/uploads/videos/tittibhasana.mp4"][/video] Tittibhasana ja variatsioonid Tittibha - putukas (firefly) Tittibhasana ehk Firefly Pose on joogapoos, mis tugevdab käsi, õlgu ja randmeid. Samuti tugevdab see reisi ning suurendab jalgade paindlikkust. Poosi hoidmine nõuab keskendumist ja tasakaalu, aidates parandada vaimset selgust ja meelerahu. Lisaks soodustab seedimist ja leevendab seljavalusid. Suurendab enesekindlust.

Vinyasa jooga on unikaalne oma võimes luua ühendus hingamise ja liikumise vahel. Tundes, kuidas iga hingetõmme juhib sinu liigutusi, sukeldud sa sügavamale oma praktikasse ning saad täielikult keskenduda hetkele. See on sinu võimalus vabastada stress ja mured, luua ruum iseendale ja hingata rahu oma igapäevaellu. Tunni läbiviija Marju Veevo

Avasta Eneseteadvustamine Japa (Mantra) Kaudu. Veedade tarkuse järgi on see meie ajastu ülim soovitus eneseteadvustamiseks. Pühanime kordamine, tuntud kui Japa, on võti vaimse heli vibratsioonide maagilisse maailma, mis muudavad teadvust mitmel viisil: Helivibratsioonide mõju: Mantra kordamisel tekivad erilised helivibratsioonid, mis mõjutavad nii keha kui ka vaimu. Need vibratsioonid võivad aidata luua rahulikuma ja keskendunuma meeleseisundi. Keskendumine ja teadvuse suunamine: Mantra kordamine nõuab täielikku keskendumist, suunates tähelepanu vaid sellele helile või sõnale. See aitab vähendada meele hajutatust ja tuua teadvuse olevikku. Meele puhastamine: Mantra kordamine võib aidata puhastada meelt negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest, toetades positiivset mõtlemist ja vaimset selgust. Mõtete vaigistamine: Mantra kordamine aitab vaigistada meelt ning loob ruumi sisemisele vaikusele ja rahule. Peale nende eeltoodud headele kõrvalmõjudele on kõige tähtsam siiski oma hinge ja Ülihinge teadvustamine.

Kaasaegne elustiil, mis hõlmab istuvat tööd, pidevat ekraanide vaatamist ja pingelisi olukordi, võib põhjustada pinget, jäikust ning isegi valu kaelapiirkonnas. Lisaks võivad halvad kehaasendid ja ebatervislikud harjumused aja jooksul muutuda tõsisemateks probleemideks, mõjutades kaela liikuvust ja üldist mugavustunnet. See võib omakorda viia krooniliste peavalude ja pearingluse tekkeni. Kaela korrapärane hooldus ja tugevdamine on võtmetähtsusega ennetamaks selliste probleemide tekkimist. Õiged tehnikad ja harjutused aitavad lõdvestada pinges lihaseid, suurendada kaela liikuvust ning parandada vereringet. Meie "Kaelaharjutused" tunni eesmärk on suunata tähelepanu kaela tervise olulisusele ning anda teadmisi ja praktilisi oskusi selle hooldamiseks. Kaela tervis omab olulist mõju üldisele heaolule ja elukvaliteedile, mistõttu on selle eest hoolitsemine äärmiselt oluline. Tunni läbiviiija Ly Tolberg

Pincha Mayurasana Pincha - lõug või sulg Mayura - paabulind See poos meenutab paabulindu, kes on just alustamas tantsimist. "Pincha Mayurasana" tugevdab õlavöötme lihaseid ning arendab üldist ülakeha tugevust. Asendi hoidmine nõuab tasakaalu ja stabiilsust, mis toetab keskendunud lihasjõu ja koordinatsiooni arengut. Poos parandab rühti ja selgroo painduvust. Kuna selles poosis on jalad üleval, suureneb verevool ja ringlus ülakehas. Poosi hoidmine nõuab tähelepanu ja keskendumist, aidates arendada vaimset selgust.

Supta Kurmasana Supta - lamav, pikali Kurma - kilpkonn See poos on joogas püha. Kui õnnistatud Jumal kirjeldab Arjunale stabiilse meelega indiviidi (sthita prajna) omadusi, ütleb Ta: Kui üks tõmbab oma meeled tagasi kõigist suundadest, just nagu kilpkonn tõmbab oma jäsemed sisse, ning suunab oma mõistuse sissepoole, muutub nende meel rahulikuks ja tasakaalukaks. Selles poosis sarnaneb keha kilpkonnale, mis sümboliseerib tagasitõmbumist. Selle tulemusena arendatakse tasakaalu nii kurbuse kui ka rõõmu korral. Järk-järgult muutub meel ärevusest vabaks valu ajal ja ükskõikseks naudingute suhtes. Emotsioonid nagu iha, hirm ja viha hakkavad vaimselt nõrgenema.

Kurmasana Kurma - kilpkonn See poos on pühendatud Universumi alalhoidjale, Vishnu kehastuskilpkonna Kurmale "Kurmasana" venitab ja toetab selgroogu, aidates säilitada selle elastsust ja tervist. Samuti toniseerib see kõhulihaseid, hoides keha energilise ja tervena ning mõjutades positiivselt närvisüsteemi.

Bhujapidasana Bhuja - käed, õlad Pida - valu, surve "Bhujapidasana" tugevdab õlavöötme lihaseid. Poos teeb tugevaks käed, randmed ja kõhulihased, luues samal ajal kergustunde kehas. Samuti aitab see leevendada lihaspingeid ning arendada vaimset selgust.

Uttana Padasana Uttana - selili olemine Pada - jalg "Uttana Padasana" tugevdab kõhulihaseid, aidates parandada kõhupiirkonna tugevust ja toonust. See poos laiendab rindkere täielikult, hoides selgroo elastse ja tervena. Samuti toniseerib see selga ja kaela ning reguleerib kilpnäärme tegevust.

Setu Bandhasana Setu - sild Bandha - köidik See poos tugevdab kaelapiirkonda ning toniseerib emakakaela, rindkere ja selgroogu. Samuti muutuvad selja ja puusalihased tugevamaks. Poosi kasutegurite hulka kuulub ka see, et käbinääre, ajuripats, kilpnääre ja neerupealised saavad piisavalt verd, mis omakorda aitab kaasa nende õigele toimimisele. Setu Bandhasana venitab rindkere ja avab õlavöötme, aidates parandada rühti ja hingamist. See poos soodustab ka vereringet ning avab südamepiirkonda ja parandab kopsude funktsiooni.

Ardha Matsyendrasana variatsioon See on variatsioon Ardha Matsyendrasanast. Ardha - pool Matsyendra - kalade valitseja Ardha Matsyendrasana venitab ja keerab selgroogu, suurendades selle painduvust ja liikuvust. Aitab parandada seedimist. Samuti leevendab seljavalusid ja puusaliigeste valusid. Kaelalihased muutuvad tugevamaks ning õlaliigutused muutuvad kergemaks.

Malasana Mala - vanik, pärg Selles asendis treenid kõhuõõne organeid ja annad neile jõudu. Naised, kes kannatavad menstruatsiooni ajal tugevate valude all, võivad selles asendis leevendust leida ning selg saab puhata.

Pasasana Pasa - silmus või nöör See poos vähendab kõhupiirkonnas olevat rasva, stimuleerib kõhuorganeid ja avab täielikult rindkere. See on kasulik maksa, põrna ja kõhunäärme aeglase talitluse korral ning soovitatav diabeetikutele. Samuti parandab see seedimist. Poos annab pahkluudele tugevust ja painduvust, seega inimesed, kes töötavad palju seistes, saavad selles asendis jalgadele puhkust anda.

Anantasana Anant - lõpmatu või igavene, Anant on ka Vishnu ja Vishnu diivani mao Sesa nimi. Anantasana venitab jala ja puusa lihaseid ning parandab nende painduvust ja liikuvust. Leevendab seljavalusid.

Supta Padangusthasana Supta - selili, lamamine Pada - jalg Angusta - suur varvas Venitab puusi ja reisi, parandades nende painduvust. Selgroo õrn venitamine, aitab leevendada alaseljavalusid. Soodustab vereringlust. Selle asana praktiseerimine aitab kaasa jala õigele arengule. Isikud, kellel esineb ishiase või jala halvatus, saavad sellest suurt kasu. Veri suunatakse jalgadesse ja puusadesse, kus närvid saavad uut energiat. Lisaks aitab see poos leevendada puusaliigeste jäikust ning ennetada songa teket.

Chakrasana Chakra - ratas "Chakrasana" ehk "Ratta Poos" avab südame tšakra ning aitab tasakaalustada keha energiavoogusid. Poosi rattaliigutus suurendab vereringet mööda selgroogu ja värskendab seda. Sellest tulenevalt on see eriti kasulik inimestele, kellel on seedeprobleemid ja aeglane maksatalitlus. Lisaks aitab soodustada seedimist.

Jathara Parivartanasana Jathara - kõht või kõhupiirkond Parivartana - keerutamine, pööramine Jathara Parivartanasana aitab kaasa liigse rasva vähendamisele. See toniseerib maksa, põrna ja kõhunääret. Samuti tugevdab soolestikku ja võib aidata kaasa gastriidi ravimisele. Regulaarse praktiseerimise abil hoitakse kõik kõhuorganid heas vormis. Aitab leevendada pingeid alaseljas.

Kus jookseb see hägune piir puhta armastuse ja omakasupüüdliku iha vahel, selleks ongi jooga tarkused – avastamaks eneses nii jumalikke kui deemonlikke mõttevarjundeid. Kuni me pole õppinud tingimusteta armastuse keelt ja kultuuri, veeretab elu ikka meie teele takistusi ning hing ei leia kunagi tõelist rahu.

Setu Bandha Sarvangasana Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Setu - Sild Eka - üks Pada - Jalg Sarvangasana - Turiseis Mõlemad poosid tugevdavad seljalihaseid ja tuharaid. Stimuleerivad kilpnääret ja aitavad normaliseerida ainevahetust. Parandavad vereringet ja soodustavad seedimist. Rahustavad närvisüsteemi ning aitavad leevendada stressi ja ärevust. Tugevdavad käte ja jalgade lihaseid ning aitavad parendada keha stabiilsust ja tasakaalu.

Halasana Karnapidasana Supta Konasana Parsva Halasana Hala - ader Karna - kõrv Pida - valu, ebamugavustunne Supta - lamamine Kona - nurk Parsva - külg Halasana ja Sarvangasana mõjutavad keha sarnaselt. Mõlemad poosid aitavad venitada selgroogu ja stimuleerida vereringet, mis aitavad leevendada seljavalu. Lisaks mõjutavad mõlemad poosid kõhuorganeid, andes neile kontraktsiooni ja stimuleerides neid, seega seedimine paraneb. Halasana sobib eriti neile, kes kannatavad kõrge vererõhu all. Karnapidasana avaldab survet kõhu- ja seedeorganitele, stimuleerides seedimissüsteemi ning aidates parandada seedimist ja ainevahetust. Supta Konasana leevendab alaseljavalusid, kuna see venitab seljalihaseid ja lõdvestab selgroogu. Parsva Halasana on kasulik eriti kõrge vererõhu korral, aidates normaliseerida vererõhku läbi lõõgastumise ja vereringe stimuleerimise.

Urdhva Padmasana in Sarvangasana Parsva Padmasana in Sarvangasana Urdhva Pindasana In Sarvangasana Parsva Pindasana in Sarvangasana Urdhva - üleval, kõrgel Padma - Lootos Parsva - külg Pinda - loode Sarvangasana - Turiseis Jalgade ristamise muutus turiseisus aitab jaotada võrdset survet mõlemale küljele kõhu- ja jämesoolepiirkonnas ning aitab leevendada kõhukinnisust. Need liigutused toetavad selgroo tervist ja toniseerivad seda erinevates suundades.

Eka Pada Sarvangasana Parsvaika Pada Sarvangasana Eka - üks Pada - Jalg Parsva - Külg Sarvangasana - Turiseis "Eka Pada Sarvangasana" ja "Parsvaika Pada Sarvangasana" poose loetakse edasijõudnute taseme variatsioonideks tuntud "Sarvangasana" ehk turiseisu poosist. Need poosid aitavad tugevdada kerelihaseid, toniseerivad neere ning rahustavad meelt.

Salamba Sarvangasana Salamba- Toetatud Sarva- kõik Anga- Keha Eesti keeles kutsutakse seda poosi ka turiseisuks. Sarvangasana on asanate ema. Just nagu ema püüdleb õnne ja harmoonia poole kodus, püüdleb see asana inimsüsteemi harmoonia ja õnne suunas. See poos on imerohi paljude levinud haiguste vastu, räägib B.K.S Iyengar oma raamatus "Light on Yoga". Salamba Sarvangasana on tuntud selle poolest, et see soodustab verevarustust ülakehas, eriti pea ja kaela piirkonnas. See aitab stimuleerida kilpnääret ja parandada ainevahetust. Samuti võib see aidata leevendada stressi ja väsimust ning rahustada närvisüsteemi. Iyengar on oma raamatus välja toonud terve rea haigusi, mida selle poosiga saab leevendada või ravida, nagu näiteks astma, bronhiit, erinevad kurguhaigused, kõhukinnisus, emaka nihkumine, epilepsia, aneemia jne. Inimene, kes regulaarselt harjutab Sarvangasanat, tunneb endas uut jõudu ning on õnnelik ja enesekindel. Temasse voolab uus elu, tema meel saab rahu ja ta tunneb rõõmu elust. Kõrge vererõhuga inimestel ei soovitata seda asanat sooritada.

On mõned lihtsad armastuse reeglid, kuidas elusolendid omavahel saaksid harmoonilisemalt suhelda. Selles videos räägime just sellest natuke lähemalt.