Online jooga - kus iganes sa viibid!

See intensiivne joogatund on mõeldud nii kesktaseme kui ka edasijõudnud joogatajale. Tunnis keskendume sügavatele venitustele eriti spagaatidele ning ülakeha tugevdamisele ja venitamisele. Tund toimub seina ääres. Erilise lõpetuse moodustavad tennisepallid, mis aitavad lõdvestada ja masseerida keha, luues täieliku taastumise tunde.

Yoganidrasana Nidra - magamine Yoganidra on sügava une ja ärkveloleku seisund. See aitab vähendada stressi, parandada une kvaliteeti, rahustada meelt, lõdvestada keha ning tuua selgust ja fookust. Praktiseerides seda poosi, saab luua seisundi, kus meel on ärkvel, kuid keha on sügavas lõdvestuses, aidates saavutada sisemist tasakaalu ja meelerahu.

Eka Danda Galavasana ehk Sage Galava poos See poos on lendava varese poosi variatsioon, mis on pühendatud Tark Galavale. Tugevdab käsi, randmeid ja õlgu. Venitab ja tugevdab selgroogu. Parandab tasakaalu tajumist.

Alati on olemas klassikaliste lahenduste jada, kuidas välja tulla isegi pealtnäha kõige lootusetumatest seisudest. Selles loengus räägime mõnedest lihtsatest sammudest, mis on välja toodud Bhagavad Gitas, kuidas järk-järgult ennast tagasi rajale töötada.

Parsva - külg või küljel Bhuja - käsi või õlg Dandasana - kepp See poos on tuntud kui Dragonfly poos. Edasijõudnutele mõeldud joogapoos, mis nõuab puusa paindlikkust, samuti keskosa ja käte tugevust. Parsva Bhuja Dandasana tugevdab randmeid, käsi, õlgu ja keskosa. Parandab painduvust puusaliigestes ja alaseljas. Loob kindla aluse kätetasakaaluks. Selle poosi valdamine suurendab enesekindlust ja aitab ühendust luua enda sisemise jõuga ning süvendada kehatunnetust.

See joogatund on loodud edasijõudnutele, kes soovivad minna sügavamale rindkere avamisse ja saavutada suuremat painduvust ning teadlikkust oma kehast. Meistriklassi eesmärk on viia teie joogapraktika uuele tasemele, keskendudes rindkere avamisele läbi erinevate asanate. Tunnis keskendume nii seistes tehtavatele poosidele kui ka asanatele, mis toetavad sügavat tagurpidi painutust ja avavad rindkere. Tunnis oleks vaja plokke ja paela.

Utthita - tõstetud Dwi - kaks Pada - jalg Vrstasana - Istuv Utthita Dwipada Vrstasana on käte tasakaalupoos, kus jalad on laiali käte peal. See poos tugevdab käsi, randmeid ning venitab puusi, reie tagaosas asuvaid lihaseid, parandab tasakaalu ja keskendumisvõimet.

Thavaliasana - konnapoos Konnapoos on sügav puusade avamise asend, mis pakub mitmeid eeliseid. Füüsiliselt venitab konnaliigutus sise-reielihaseid, põlve- ja pahkluuliigeseid; tugevdab kõhulihaseid, mis aitab seedimist stimuleerida ning leevendada kõhukinnisust ja menstruatsioonikrampe. Mentaalselt soodustab see asend sügavat hingamist ja kopsude laienemist, mis võib leevendada peavalusid, stressi ja kergemaid depressiivseid sümptomeid.

Nirlamba - toetuseta Paschimottanasana - instuv jalgade venitus See poos venitab jalalihaseid ja suurendab puusaliigeste painduvust. Samuti venitab õlavarsi ja avab rindkere. Tugevdab ja masseerib kogu kõhu- ja vaagnapiirkonda, kaasa arvatud maks, kõhunääre, põrn, urogenitaalsüsteem, neerud ja neerupealised. Stimuleerib vereringet selja närvides ja lihastes.

Ardha -pool Bogar - Tark Bogar See joogapoos on pühendatud tark Bogarile. Selle poosi tegemine avab rindkere, õlgu ja puusi, venitab ja stimuleerib kõhtu ning tugevdab käsi, jalgu ja selga, aidates säilitada selgroo painduvust ja tugevust.

Eka - üks Pada - jalg või jala asend Baddha - kinnitatud või ühendatud Veera - kangelane See poos avab rindkere,toniseerib kopse, venitab õlgu, käsi, kaela, kõhtu, kubemeid ja teeb selja painduvamaks. Samal ajal tugevdab ja venitab reisi, sääri ja pahkluid. Harjutus annab kehale paindlikkust jõudu ja tasakaalu.

Vrschikasana Vrschika - skorpion See asana laiendab kopse täielikult ning kõhulihased saavad tugeva venituse. Kogu selgroog saab korraliku trenni ja püsib terve. Sellel asanal on ka psühholoogiline mõõde. Pea on teadmiste ja võimu koht, aga seal pesitsevad ka uhkus, viha, vihkamine, kadedus ja muud pahelised tunded. Need emotsioonid on surmavamad kui mürk, mida kannab skorpion oma nõelaga. Joogi püüab nende halbade tunnetega võidelda, astudes nende peale oma jalgadega. Ta üritab kõrvaldada uhkust, viha ja muud sellist kahjulikku, ning arendada endas alandlikkust, rahu ja kannatlikkust. See omakorda aitab tal vabaneda egost ja saavutada harmoonia ning õnn.

Siin on  kaks  videot, mis toetavad keha ja vaimu läbi loomulike muutuste – eriti keskendudes menstruaaltsükli erinevatele etappidele. Esimene tund on loodud toetama keha ja vaimu tsükli loomulikes muutustes. Poosid võivad esmapilgul tunduda väljakutsuvad, kuid need pakuvad vajalikku tuge ja tasakaalu selles looduslikus tsüklis. Tunnis keskendume teadlikkusele, hingamisele ja keha tervendamisele. See on võimalus leida ühendus oma keha ja vaimu vahel ning tõsta teadlikkust sellest, kuidas joogapraktika saab toetada meie tervist ja heaolu menstruaaltsükli erinevates etappides. Teises videos aga  tutvustan ühte lõdvestavat joogapoosi, mis on eriti toetav just menstruatsiooni perioodil. Selle poosi eesmärk on pakkuda leevendust ja mugavust päevade ajal, kasutades selleks soojakotti ning tekke ja patju. Kasutades soojakotti, tekke ja patju selja all, loome mugava ja valuvaigistava keskkonna. See poos ei ole füüsiliselt väljakutsuv, vaid pigem keskendub mugavusele ja lõdvestumisele. Olles suunatud keha toetamisele, aitab see poos luua rahu ja mugavust, võimaldades kehal loomulikult puhata. Ärge unustage, et inimesed on erinevad, seega kohandage poosi vastavalt oma mugavusele ja vajadustele. See on mõeldud olema toetav ja väga mõnus.

Adho Mukha – nägu allapoole Vrksa – puu “Adho Mukha Vrksasana” tugevdab käte, õlavöötme ja ülakeha lihaseid, aidates arendada üldist ülakeha tugevust. Poosi hoidmine nõuab suurt tasakaalu, stabiilsust ja keskendumist, mis omakorda toetab vaimset keskendumist ja kehalist koordinatsiooni. Keha on pööratud tagurpidi, mis võib suurendab verevoolu ja ringlust ülakehas. Poosi õppimine ja hoidmine suurendab enesekindlust.

Viparita Karnapidasana Viparita - pööratud Karna - kõrv Pida - kinnitama See asend suurendab selja-, puusade- ja jalgade painduvust, parandab vereringet, tasakaalu ja koordinatsiooni. Tugevdab kaela ja õlgu.

Yogadandasana - Jooga kepiseisak See poos nõuab sügavat puusade avamist. Yogadandasana venitab õlavarsi, rindkere, puusi ja alaselga. Pikendab ning venitab selgroogu.

Uthitha Eka Dandasana Uthitha - tõstetud Eka - üks Dandasana -Kepp See on keeruline käte tasakaalu harjutus, mis tugevdab randmeid, käsi, õlgu ja keskosa. Samuti parandab see puusaliigeste ja alaselja painduvust.

Ardha Pincha Mayurasana Ardha - Allapoole Pincha - Saba või sulg Mayur - Paabulind Ardha Pincha Mayurasana on edasijõudnutele mõeldud joogapoos. See poos tugevdab selga, puusi, vaagnat ja jalgu. Parandab tasakaalu ja selja painduvust.

Armastusest rääkimine sõnades võib olla väljakutse, kuid Bhakti jooga kaheksa põhivärssi on võimas vahend, mis väljendab sügavaid tõdesid armastusest ja hinge arengust. Need värsside sõnad kannavad endas universaalset tarkust ning avavad tee omakasupüüdmatu armastuse ja sisemise kasvu poole. Bhakti jooga kaheksa põhivärssi kajastavad hinge arengut erinevates aspektides, olles samal ajal Jumalik armastuse väljendus. Need sümboliseerivad teekonda eneseavastamise ja sisemise täiustumise suunas, mille keskmes on armastus. Bhakti jooga õpetused kutsuvad meid üles vaatama kaugemale sõnadest, avastama armastuse sügavust meie endi sees ning jagama seda maailmaga. Läbi praktika ja kogemuse saame mõista nende värsside sisulist tähendust ning lasta neil juhatada meid sügavama armastuse ja hingelise täiustumiseni.

Selles tunnis kasutame seina abivahendina. Sein on meile heaks toeks ja abivahendiks, et minna poosides sügavamale. Treeningu käigus teeme sügavaid spagaate, avame puusi ning teeme ka mõned kätele hüpped. Seina kasutamine võimaldab meil suurendada stabiilsust, süvendada venitusi ja tõsta treeningu taset. Tunni läbiviija Ly Tolberg

On kaks võimast loomeenergiat, materiaalne ja vaimne. Kuidas aga elada harmoonias nende mõlemaga? Kumbki ju ei ole halb, vaid peame õppima kasutama mõlemat, et saavutada tasakaal.

Elu on nagu lõputu valikuvõimaluste ja otsuste jada, kus loodus pakub alati vähemalt kaks erinevat teed, mida mööda liikuda erinevates olukordades. See on meie elu õppetundide raamat, kust saame ammutada teadmisi tarkadelt raamatutelt, teiste kogemustest ning omaenda vigadest ja saavutustest. Kuidas meie elu kulgeb, sõltub suuresti kolmest peeglist, mis peegeldavad meie otsuste mõju ning kolmest looduse omadusest, mis mõjutavad meie valikuid ja käitumist.

See tund on loodud spetsiaalselt edasijõudnud ja kesktaseme joogatajatele, kes soovivad viia oma joogapraktikat uuele tasemele ja proovida midagi uut ning väljakutsuvat. Puusad on keha emotsionaalne ja füüsiline keskus, kus me hoiame tihti pingeid ja stressi. Sellest tulenevad pinged võivad põhjustada erinevaid terviseprobleeme, sealhulgas puusade-, põlve- ja alaseljavalusid. Puusade avamine suurendab liikumisulatust ja paindlikkust ning aitab meil leida tasakaalu nii joogapraktikas kui ka igapäevaelus. Spagaadid ehk Hanumanasana variastioonid on tuntud oma väljakutse poolest. Need asendid aitavad meil ületada enesepiiranguid, arendada keskendumisvõimet ning suurendada keha tugevust. Hanumanasana aitab ka parandada vereringet ja hapnikuvarustust kehas, mis omakorda toob kaasa rohkem energiat ja tervislikuma keha.Tunni käigus keskendume järkjärgulisele soojendusele, mis valmistab meid ette sügavamateks asanateks. Spagaadid vahelduvad puusade avamise harjutustega, mis suurendavad paindlikkust ja aitavad lõdvestada pingelisi piirkondi. Tunni läbiviija Ly Tolberg