Online jooga - kus iganes sa viibid!

Yoganidrasana Nidra - magamine Yoganidra on sügava une ja ärkveloleku seisund. See aitab vähendada stressi, parandada une kvaliteeti, rahustada meelt, lõdvestada keha ning tuua selgust ja fookust. Praktiseerides seda poosi, saab luua seisundi, kus meel on ärkvel, kuid keha on sügavas lõdvestuses, aidates saavutada sisemist tasakaalu ja meelerahu.

Eka Danda Galavasana ehk Sage Galava poos See poos on lendava varese poosi variatsioon, mis on pühendatud Tark Galavale. Tugevdab käsi, randmeid ja õlgu. Venitab ja tugevdab selgroogu. Parandab tasakaalu tajumist.

Alati on olemas klassikaliste lahenduste jada, kuidas välja tulla isegi pealtnäha kõige lootusetumatest seisudest. Selles loengus räägime mõnedest lihtsatest sammudest, mis on välja toodud Bhagavad Gitas, kuidas järk-järgult ennast tagasi rajale töötada.

Selles 12-minutilises intensiivses tunnis keskendume õlgadele ja käte tugevdamisele. Tutvustame erinevaid joogapoose ja dünaamilisi harjutusi, mis on spetsiaalselt loodud õlgade ja käte tugevdamiseks. Lisaks teeme venitusharjutusi, mis leevendavad pingeid ja suurendavad liikuvust õlgades ning kätes. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Selles treeningus keskendume jalgadele, et tugevdada lihaseid ja parandades nende paindlikkust. Jalad on meie keha alustugi ning nende tugevus mõjutab, kuidas me üldiselt püsime ja liigume. Jalatreening paneb vere liikuma ning aitab vähendada jalgade turseid ja pingeid parandades kogu keha vereringet. Tunni läbiviija Jessica Tolberg

Vinyasa jooga on suurepärane viis keha ja meele tasakaalustamiseks ning energiataseme tõstmiseks! See hõlmab dünaamilist ja järjestikust liikumist, mis on sünkroniseeritud hingamisega. Vinyasa jooga aitab parandada painduvust, tugevdada lihaseid ning tuua sisemist rahu ja tasakaalu. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Selles lühikeses, kuid intensiivses treeningus keskendume mitmekülgsetele harjutustele, et tugevdada tervet keha ning parandavad koordinatsiooni ja stabiilsust. Ära unusta hingamist ja naudi seda kiiret, kuid tõhusat treeningut! Treeningu läbiviija Jessica Tolberg

Tugevad käed tunnis keskendume seina ääres tehtavatele harjutustele. Hüppame kätele ja teeme igasuguseid lahedaid harjutusi, mis ei pruugi olla just lihtsad. Samas ka venitame ja avame rindkere ja õlgu. Staatilised käteasendid suunavad tähelepanu konkreetsetele lihasgruppidele, et need muutuksid tugevamaks ja stabiilsemaks suurendades käte ja õlgade liikumisulatust ja painduvust. Tunni läbiviija Ly Tolberg

See treening on suunatud kõhu- ja seljalihaste tugevdamisele ning pakub mitmekülgseid harjutusi, mida saab mugavalt kodus teha. Tugevad kõhu- ja seljalihased on olulised keha stabiilsuse ja toetuse tagamisel, parandades kehaasendit ja vähendades võimalikke vigastusi. Need lihasgrupid toimivad keha tugisüsteemina, aidates luua tugeva ja stabiilse keskosa, mis omakorda mõjutab positiivselt üldist kehatunnetust ja funktsionaalsust. Tunni läbiviija Jessica Tolberg

Terviklik voolavus on kiire, ent tõhus joogatund, kus rõhk on keha tasakaalustamisel ja terviklikul voolamisel. Iga liigutus on omavahel seotud hingamisega, luues ühtse ja sujuva rütmi, mis aitab luua kehas harmoonilist energiat ja tasakaalu. Tunni käigus läbime erinevaid joogapooside jadasid, hõlmates kogu keha liikumist. See annab võimaluse tugevdada, painutada ja lõdvestada kõiki kehaosasid. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Jõudu jalad ja selg on joogatund, mis keskendub jalgade ja selja tugevdamisele ning paindlikkuse suurendamisele. Praktika alguses keskendutakse jalgade tugevdamisele, seejärel jätkatakse selja tugevdamisega, keskendudes alaseljale, külje- ja ülaselja lihastele. Tunni lõpupoole proovime ka spagaate. Tunni läbiviija Jessica Tolberg

Lõdvestavad ja pikemad venitused tunnis keskendume rahulikule keha venitamisele, kus põhirõhk on lõdvestumisel ja pingete vabastamisel. See tund sobib suurepäraselt pärast pingelist päeva või intensiivsemat treeningut. Venitusharjutused aitavad vähendada lihaspingeid, parandada liikuvust ning suurendada vereringet ja keha painduvust. Lisaks aitavad need rahustada meelt, vähendada stressi ning tuua kehasse üldist heaolu tunnet. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Jooga tervenemiseks on taastava jooga tund, mis keskendub keha ja vaimu tervendamisele mitmel viisil. See tund hõlmab õrnasid venitusharjutusi ja asendeid, mis aitavad vähendada füüsilisi pingeid, parandada liikuvust ning toetada keha taastumist. Lisaks pakub see joogapraktika emotsionaalset tuge, aidates leevendada stressi ja ärevust, ning luues sisemist rahu ja tasakaalu. Tunni läbiviija Jessica Tolberg

Parsva - külg või küljel Bhuja - käsi või õlg Dandasana - kepp See poos on tuntud kui Dragonfly poos. Edasijõudnutele mõeldud joogapoos, mis nõuab puusa paindlikkust, samuti keskosa ja käte tugevust. Parsva Bhuja Dandasana tugevdab randmeid, käsi, õlgu ja keskosa. Parandab painduvust puusaliigestes ja alaseljas. Loob kindla aluse kätetasakaaluks. Selle poosi valdamine suurendab enesekindlust ja aitab ühendust luua enda sisemise jõuga ning süvendada kehatunnetust.

See joogatund on loodud edasijõudnutele, kes soovivad minna sügavamale rindkere avamisse ja saavutada suuremat painduvust ning teadlikkust oma kehast. Meistriklassi eesmärk on viia teie joogapraktika uuele tasemele, keskendudes rindkere avamisele läbi erinevate asanate. Me keskendume nii seistes tehtavatele poosidele kui ka asanatele, mis toetavad sügavat tagurpidi painutust ja avavad rindkere. Tunnis oleks vaja plokke ja paela.

Utthita - tõstetud Dwi - kaks Pada - jalg Vrstasana - Istuv Utthita Dwipada Vrstasana on käte tasakaalupoos, kus jalad on laiali käte peal. See poos tugevdab käsi, randmeid ning venitab puusi, reie tagaosas asuvaid lihaseid, parandab tasakaalu ja keskendumisvõimet.

Thavaliasana - konnapoos Konnapoos on sügav puusade avamise asend, mis pakub mitmeid eeliseid. Füüsiliselt venitab konnaliigutus sise-reielihaseid, põlve- ja pahkluuliigeseid; tugevdab kõhulihaseid, mis aitab seedimist stimuleerida ning leevendada kõhukinnisust ja menstruatsioonikrampe. Mentaalselt soodustab see asend sügavat hingamist ja kopsude laienemist, mis võib leevendada peavalusid, stressi ja kergemaid depressiivseid sümptomeid.

Nirlamba - toetuseta Paschimottanasana - instuv jalgade venitus See poos venitab jalalihaseid ja suurendab puusaliigeste painduvust. Samuti venitab õlavarsi ja avab rindkere. Tugevdab ja masseerib kogu kõhu- ja vaagnapiirkonda, kaasa arvatud maks, kõhunääre, põrn, urogenitaalsüsteem, neerud ja neerupealised. Stimuleerib vereringet selja närvides ja lihastes.

Ardha -pool Bogar - Tark Bogar See joogapoos on pühendatud tark Bogarile. Selle poosi tegemine avab rindkere, õlgu ja puusi, venitab ja stimuleerib kõhtu ning tugevdab käsi, jalgu ja selga, aidates säilitada selgroo painduvust ja tugevust.

Eka - üks Pada - jalg või jala asend Baddha - kinnitatud või ühendatud Veera - kangelane See poos avab rindkere,toniseerib kopse, venitab õlgu, käsi, kaela, kõhtu, kubemeid ja teeb selja painduvamaks. Samal ajal tugevdab ja venitab reisi, sääri ja pahkluid. Harjutus annab kehale paindlikkust jõudu ja tasakaalu.

Vrschikasana Vrschika - skorpion See asana laiendab kopse täielikult ning kõhulihased saavad tugeva venituse. Kogu selgroog saab korraliku trenni ja püsib terve. Sellel asanal on ka psühholoogiline mõõde. Pea on teadmiste ja võimu koht, aga seal pesitsevad ka uhkus, viha, vihkamine, kadedus ja muud pahelised tunded. Need emotsioonid on surmavamad kui mürk, mida kannab skorpion oma nõelaga. Joogi püüab nende halbade tunnetega võidelda, astudes nende peale oma jalgadega. Ta üritab kõrvaldada uhkust, viha ja muud sellist kahjulikku, ning arendada endas alandlikkust, rahu ja kannatlikkust. See omakorda aitab tal vabaneda egost ja saavutada harmoonia ning õnn.

Siin on  kaks  videot, mis toetavad keha ja vaimu läbi loomulike muutuste – eriti keskendudes menstruaaltsükli erinevatele etappidele. Esimene tund on loodud toetama keha ja vaimu tsükli loomulikes muutustes. Poosid võivad esmapilgul tunduda väljakutsuvad, kuid need pakuvad vajalikku tuge ja tasakaalu selles looduslikus tsüklis. Tunnis keskendume teadlikkusele, hingamisele ja keha tervendamisele. See on võimalus leida ühendus oma keha ja vaimu vahel ning tõsta teadlikkust sellest, kuidas joogapraktika saab toetada meie tervist ja heaolu menstruaaltsükli erinevates etappides. Teises videos aga  tutvustan ühte lõdvestavat joogapoosi, mis on eriti toetav just menstruatsiooni perioodil. Selle poosi eesmärk on pakkuda leevendust ja mugavust päevade ajal, kasutades selleks soojakotti ning tekke ja patju. Kasutades soojakotti, tekke ja patju selja all, loome mugava ja valuvaigistava keskkonna. See poos ei ole füüsiliselt väljakutsuv, vaid pigem keskendub mugavusele ja lõdvestumisele. Olles suunatud keha toetamisele, aitab see poos luua rahu ja mugavust, võimaldades kehal loomulikult puhata. Ärge unustage, et inimesed on erinevad, seega kohandage poosi vastavalt oma mugavusele ja vajadustele. See on mõeldud olema toetav ja väga mõnus.

Adho Mukha – nägu allapoole Vrksa – puu “Adho Mukha Vrksasana” tugevdab käte, õlavöötme ja ülakeha lihaseid, aidates arendada üldist ülakeha tugevust. Poosi hoidmine nõuab suurt tasakaalu, stabiilsust ja keskendumist, mis omakorda toetab vaimset keskendumist ja kehalist koordinatsiooni. Keha on pööratud tagurpidi, mis võib suurendab verevoolu ja ringlust ülakehas. Poosi õppimine ja hoidmine suurendab enesekindlust.

Viparita Karnapidasana Viparita - pööratud Karna - kõrv Pida - kinnitama See asend suurendab selja-, puusade- ja jalgade painduvust, parandab vereringet, tasakaalu ja koordinatsiooni. Tugevdab kaela ja õlgu.