Online jooga - kus iganes sa viibid!

Ränduri joogamoment on spetsiaalselt loodud tund neile, kes armastavad reisida ja soovivad oma teekonnal leida hetke lõõgastumiseks ja kehale hea tegemiseks. Reisimine võib olla põnev ja rikastav kogemus, kuid sageli kaasnevad sellega ka teatud füüsilised ebamugavused. Pikad lennud, bussisõidud ja pidev liikumine väsitab jalgu ning tihti tekib veepeetus, mistõttu jalad paisuvad. Seedimine võib kannatada ja tihti lõpeb reis seljavaluga. Ränduri joogamoment pakub lahendust just neile muredele.

Selles tunnis keskendume spetsiaalselt tuharalihastele. Tunni käigus õpime, kuidas sooritada tuhara harjutusi korrektse tehnikaga, et maksimeerida nende efektiivsust ja vältida vigastusi. Tunni lõpus teeme ka vastavaid venitusi, et lõdvestada ja pikendada treeningu käigus töötanud lihaseid, soodustades taastumist ja painduvust. Miks on oluline treenida tuharaid? Tugevus ja stabiilsus: Tuharalihased on keha ühed suurimad ja tugevamad lihased, mis pakuvad stabiilsust ja jõudu erinevate liikumiste ja asendite jaoks. Vigastuste ennetamine: Tugevad tuharalihased aitavad vältida alaselja- ja põlvevigastusi, pakkudes toetust ja leevendust liigestele. Paranenud kehahoiak: Tuharalihaste treenimine aitab säilitada head kehahoiakut, mis on jooga puhul eriti oluline, et hoida keha tasakaalus ja joondatud. Suurenenud liikuvus ja painduvus: Regulaarne tuharalihaste treenimine aitab parandada alakeha liikuvust ja painduvust.

See tund on inspireeritud ja üles ehitatud B.K.S. Iyengari raamatu juhiste järgi, pakkudes sügavat hoolt ja taastumist neerudele. Miks on vaja neere toniseerida? Neerud mängivad meie kehas kriitilist rolli, olles vastutavad mitmete elutähtsate funktsioonide eest: Vedeliku tasakaal: Neerud aitavad reguleerida keha vedelikutaset, eemaldades liigse vee ja jääkained verest. Vererõhu reguleerimine: Neerud toodavad hormoone, mis aitavad kontrollida vererõhku. Elektrolüütide tasakaal: Neerud hoiavad tasakaalus olulisi mineraale ja elektrolüüte, nagu naatrium, kaalium ja kaltsium. Detoksifikatsioon: Neerud filtreerivad välja toksiine ja ainevahetusjääke, hoides keha puhtana ja terve

"Südametšakra avamine" Selles tunnis keskendume sügavale ja mõnusale rindkere avamisele, et vabastada pinged ja avada oma rindkere. Kasutame erinevaid abivahendeid, nagu sein, kummipaelad ja joogablokid, et viia praktika veelgi sügavamaks ja tagada maksimaalne efektiivsus.

Surya- päike. Yantra tähendab "diagramm" või "masin" nagu näiteks päiksekell(kompass) Asana - poos Ardha - pool. Padmasana - lootose poos. Selle tähendusest räägin videos lähemalt. Seda ei peeta algajate poosiks ning selle korrektseks ja turvaliseks sooritamiseks on soovitatav juhendamine kogenud joogaõpetaja poolt.

Stick pose ehk Yoga Dandasana on edasijõudnute joogaasend, mis nõuab pühendumist ja praktikat aastaid. Selle poosi saavutamine vajab keha täielikku avatust, tugevust ja paindlikkust. Tunni jooksul teeme mitmeid harjutusi, mis soojendavad ja avavad puusi, tugevdavad käsi ja õlgu ning valmistavad keha ja meele ette selleks väljakutsuvaks asendiks. Oluline on meeles pidada, et yoga dandasana nõuab suurt tähelepanu ja ettevaatust. Poosi sisenemisel peame kuulama oma keha ja liikuma tundlikult, vältides ületreenimist või vigastusi.

Joogatund "Sügav ja Aeglane" on praktika, mis keskendub aeglastele ja kontrollitud liikumistele. Tunni jooksul pöörame erilist tähelepanu keha pikendamisele ja täielikule kontrollile. Tunni lõpuosas kasutame joogaratast, et minna veelgi sügavamale oma praktikas. Lõpetame mõnusate lõdvestavate harjutustega joogarattal.

Missugused peaksid olema tõelise vaimse õpetaja omadused ja missugune peaks olema õpilase kvalifikatsioon, et teha samm-sammulist vaimset progressi.

See joogatund pakub mitmekülgset vinyasa liikumist, põnevaid poose ning tasakaaluharjutusi. Liigutakse sujuvalt ühest poosist teise, hoides rütmi koos hingamisega. Tunnis esineb väljakutseid nagu kätelseis, pinchmayurasana ja mitmed teised põnevad harjutused, mis innustavad osalejaid oma piire laiendama ja tasakaalupunkte arendama.

See intensiivne joogatund on mõeldud nii kesktaseme kui ka edasijõudnud joogatajale. Tunnis keskendume sügavatele venitustele eriti spagaatidele ning ülakeha tugevdamisele ja venitamisele. Tund toimub seina ääres. Erilise lõpetuse moodustavad tennisepallid, mis aitavad lõdvestada ja masseerida keha, luues täieliku taastumise tunde.

Yoganidrasana Nidra - magamine Yoganidra on sügava une ja ärkveloleku seisund. See aitab vähendada stressi, parandada une kvaliteeti, rahustada meelt, lõdvestada keha ning tuua selgust ja fookust. Praktiseerides seda poosi, saab luua seisundi, kus meel on ärkvel, kuid keha on sügavas lõdvestuses, aidates saavutada sisemist tasakaalu ja meelerahu.

Eka Danda Galavasana ehk Sage Galava poos See poos on lendava varese poosi variatsioon, mis on pühendatud Tark Galavale. Tugevdab käsi, randmeid ja õlgu. Venitab ja tugevdab selgroogu. Parandab tasakaalu tajumist.