Asanad - Poosid

Parsva- külg, laiendatud, pikendatud Kona- nurk Treenib jalgu, vähendab rasvumist vöökohal ja puusadel ning leevendab istmiku ja artriidivalusid.

Parivrtta- pööratud Trikona- kolmnurk See asana toniseerib reie ja säärelihaseid. Ka seljalihased on pandud korralikult tööle ja seega parandab verevarustust selgroo alaosa ümber. Parivrtta Trikonasana leevendab seljavalusid, turgutab kõhuorganeid ja tugevdab puusalihaseid.

Tri- kolm Uttihita- Pikendatud ,venitatud See poos toniseerib jalalihaseid, eemaldab jalgade ja puusade jäikuse. Leevendab selja ja kaela vigastusi, tugevdab pahkluud ja arendab rindkere.

Vrks - Puu See poos toniseerib jalalihaseid ja avab puusi. Arendab tasakaalu.

Tad tähendab mäge ja asana poosi. Tänu vigasele seismisele ja keharaskuse ebaühtlasele jaotumisele jalgades tekivad spetsiifilised deformatsioonid, mis pärsivad selgroo elastsust. Ōigesti seistes on keha kergem ja vaim omandab väleduse.