Asanad - Poosid

Eka - üks Pada - jalg või jala asend Baddha - kinnitatud või ühendatud Veera - kangelane See poos avab rindkere,toniseerib kopse, venitab õlgu, käsi, kaela, kõhtu, kubemeid ja teeb selja painduvamaks. Samal ajal tugevdab ja venitab reisi, sääri ja pahkluid. Harjutus annab kehale paindlikkust jõudu ja tasakaalu.

Vrschikasana Vrschika - skorpion See asana laiendab kopse täielikult ning kõhulihased saavad tugeva venituse. Kogu selgroog saab korraliku trenni ja püsib terve. Sellel asanal on ka psühholoogiline mõõde. Pea on teadmiste ja võimu koht, aga seal pesitsevad ka uhkus, viha, vihkamine, kadedus ja muud pahelised tunded. Need emotsioonid on surmavamad kui mürk, mida kannab skorpion oma nõelaga. Joogi püüab nende halbade tunnetega võidelda, astudes nende peale oma jalgadega. Ta üritab kõrvaldada uhkust, viha ja muud sellist kahjulikku, ning arendada endas alandlikkust, rahu ja kannatlikkust. See omakorda aitab tal vabaneda egost ja saavutada harmoonia ning õnn.

Adho Mukha – nägu allapoole Vrksa – puu “Adho Mukha Vrksasana” tugevdab käte, õlavöötme ja ülakeha lihaseid, aidates arendada üldist ülakeha tugevust. Poosi hoidmine nõuab suurt tasakaalu, stabiilsust ja keskendumist, mis omakorda toetab vaimset keskendumist ja kehalist koordinatsiooni. Keha on pööratud tagurpidi, mis võib suurendab verevoolu ja ringlust ülakehas. Poosi õppimine ja hoidmine suurendab enesekindlust.

Viparita Karnapidasana Viparita - pööratud Karna - kõrv Pida - kinnitama See asend suurendab selja-, puusade- ja jalgade painduvust, parandab vereringet, tasakaalu ja koordinatsiooni. Tugevdab kaela ja õlgu.

Yogadandasana - Jooga kepiseisak See poos nõuab sügavat puusade avamist. Yogadandasana venitab õlavarsi, rindkere, puusi ja alaselga. Pikendab ning venitab selgroogu.

Uthitha Eka Dandasana Uthitha - tõstetud Eka - üks Dandasana -Kepp See on keeruline käte tasakaalu harjutus, mis tugevdab randmeid, käsi, õlgu ja keskosa. Samuti parandab see puusaliigeste ja alaselja painduvust.

Ardha Pincha Mayurasana Ardha - Allapoole Pincha - Saba või sulg Mayur - Paabulind Ardha Pincha Mayurasana on edasijõudnutele mõeldud joogapoos. See poos tugevdab selga, puusi, vaagnat ja jalgu. Parandab tasakaalu ja selja painduvust.

[video mp4="https://www.lyyoga.ee/wp-content/uploads/videos/Natarajasana.mp4"][/video] Natarajasana Nata - Tantsija Raja - Isand, kuningas See on pühendatud Siva'le, Tantsu Jumalale. Siva pole mitte ainult müstilise vaikuse, surma ja hävitamise Jumal, vaid ka Tantsu Jumal. Tema koduks on Himaalaja Kailasa mägi ja tema lõunapoolne kodu on Chidambarami tempel, kus Siva tantsib. Jumal lõi üle saja tantsu, mõned neist rahulikud ja õrnad, teised aga tigedad ja hirmuäratavad. Kõige kuulsam neist hirmutavatest tantsudest on Tandava, kosmiline hävitustants, milles Siva, täis raevu oma äi Daksa suhtes, kes tapab tema armsa abikaasa Sari, ümbritsetuna oma teenijate (ganas) poolt, lööb metsikut rütmi, hävitab Daksa ja ähvardab maailma. Siva, kui Tantsu Jumal, on inspireerinud mõningaid India kõige kaunimaid skulptuure ja lõuna-India pronksist kujusid. Natarajasana on väljakutseid pakkuv joogapoos, mis aitab arendada tasakaalu, koordinatsiooni ja kehatunnetust. See tugevdab jalgade, käte ja seljalihaseid ning parandab paindlikkust. Regulaarne praktika aitab arendada graatsilist kehahoiakut ja enesekindlust. Lisaks aitab see poos avada rindkere, mis parandab hingamist  ja kopsude funktsiooni. Lisaks võimaldab see täielikku selgroo liikumist, suurendades selle paindlikkust.

Eka Pada Raja Kapotasana variatsioonid Siin on mõned variatsioonid sellest poosist. Nendes poosides uuendatakse nimmepiirkonda, rindkere ja selgroogu. Kaela- ja õlalihased saavad täieliku treeningu, samal ajal kui erinevad jalgade asendid tugevdavad reisi- ja hüppeliigeseid. Kilpnääre, neerupealised ja sugunäärmed saavad rikkaliku verevarustuse ja toimivad korralikult, mis omakorda suurendab vitaalsust. Nendes asanates toimub suurenenud vereringe kubemepiirkonnas, mis säilitab selle tervise. Neid poose soovitatakse kuseteede häirete korral ja seksuaalse iha kontrollimiseks.

Eka Pada Rajakapotasana Eka - üks Pada - jalg Kapota - tuvi Rajakapota - kuninglik tuvi Eka Pada Rajakapotasana ehk ühe jala kuninglik tuvi poos on suurepärane viis puusade, reite ja selja paindlikkuse parandamiseks. See aitab avada puusapiirkonda ja venitada reite sisekülgi, samal ajal tugevdades seljalihaseid. Eka Pada Rajakapotasana suurendab ka kehatunnetust ja parandab tasakaalu. Regulaarne praktika võib aidata vähendada alaselja pinget ning valulikkust ning parandada kehahoiakut. Lisaks aitab avada südant ja vabastada emotsionaalseid pingeid.

Dwi Hasta Pada Anjaneyasana Dwi - kaks Hasta -käsi Pada - jalg Anjaneay - see viitab Hanumanile, võimsale ahviülemale hindu mütoloogias. Hanuman on tuntud oma erakordse jõu, pühendumuse ja lojaalsuse poolest. Dwi Hasta Pada Anjaneyasana ühendab jõu, paindlikkuse ja tasakaalu. See tugevdab käsi, jalgu ja selga ning suurendab paindlikkust puusades ja jalgades. Poosi hoidmine nõuab keskendumist ja aitab rahustada meelt. See on suurepärane viis keha ja meele tugevdamiseks ning tasakaalu saavutamiseks joogapraktikas.

Paripurna Tittibhasana variatsioon - tuntud ka kui Tittibhasana B Paripurna - täiuslik või ülim Tittibha - putukas (Firefly) Tittibhasana B on väljakutse nii kehale kui ka meelele. Selle joogapoosi praktiseerimine nõuab suurt keskendumis- ja tasakaaluvõimet. See aitab tugevdada käsi, randmeid, kõhulihaseid ja reite sisekülgi, samal ajal arendades puusade, kubemete ja jalgade paindlikkust. Regulaarne praktika suurendab nimetatud piirkondade liikuvust ning vähendab vigastuste riski. Tittibhasana B on nagu lühike retk iseendasse, kus leiate tasakaalu, jõudu ja eneseületamise võimet.