Asanad - Poosid

Parivrtta Paschimottanasana Parivrtta - keeratud või pööratud. See viitab keha keeramisele või pööramisele teatud suunas. Paschima - tagumine või lõunapoolne Uttana - itensiivne kallutus või painutus. Parivrtta Paschimottanasana venitab selgroogu, reie tagaosa, kubemeid ja alaselga ning samal ajal toimub keha keeramine. See poos aitab avada rindkere, tugevdada süvalihaseid ning parandada keha painduvust ja tasakaalu. Lisaks soodustab see seedimist, rahustab meelt ning vabastab pinged ja stressi.

Paschima - tähendab tagumist või lõunapoolset. See viitab selgroo tagumisele osale või keha tagaosale. Uttanasana- intensiivne kallutus või painutust ettepoole ja ülakeha on suunatud põlvedele või jalgadele. Paschimottanasana venitab selgroogu, kubemeid, reie tagaosasid ja alaselga. See poos aitab rahustada meelt, vähendada ärevust ning leevendada stressi ja väsimust. Lisaks soodustab see seedimist, aktiveerib siseelundeid ja parandab painduvust.

Upavista Konasana Upavista- istuv Kona -nurk Upavistha Konasana venitab sääre-, reie- ja kubemepiirkonda ning avab puusaliigeseid. See poos aitab tugevdada seljalihaseid, parandada kehahoiakut ja suurendada painduvust alaseljas ja puusades. Lisaks aitab see rahustada meelt ja vabastada pinget kehast.

Marichyasana A B C D See asana on pühendatud targale Marichile. Iga Marichyasana poosi eesmärk on avada puusi, venitada selgroogu, tugevdada süvalihaseid ja parandada keha painduvust. Need poosid aitavad ka stimuleerida seedimist, leevendada pingeid alaseljas ning parandada kehaasendit ja keskendumisvõimet.

Krouncha- haigur Krounchasana praktiseerimine tugevdab jalalihaseid, sealhulgas reie eesmist ja tagumist osa ning pahkluu piirkonda. Venitab puusaliigeseid ja avab neid, aidates parandada puusade liikuvust. Samuti aitab see poos parandada keha rühti, eriti alaselja ja selgroo joondamist. Krounchasana võib stimuleerida seedetrakti organeid, aidates soodustada seedimist ja kõhukinnisuse leevendamist. Arendab keskendumisvõimet ja tasakaalu.

Bhujangasana Bhujanga- kobra Kobra poos aktiveerib ja tasakaalustab keha energiakeskuseid ehk tšakraid, eriti südame tšakrat. See suurendab elujõudu, tasakaalustab emotsioone ning avada südant armastusele ja kaastundele. Samuti vähendada jäikust seljas ja parandada keha üldist liikuvust.

Urdhva Mukha Svanasana Urdhva Mukha- üles vaatav Svana- koer See poos noorendab ja tugevdab selgroogu ning leevendab seljavalusid. Avab rindkere, parandab rühti, tugevdab selga ja käsi. Parandab seedimist ning suurendab energiat ja vähendab stressi.

Adho Mukha Svanasana Adho Mukha- allapoole vaatav Svana- koer Kui inimene on kurnatud siis selles poosis viibimine toob talle tagasi kaotatud energia. See poos leevendab valu ja jäikust kandades, tugevdab pahkluid ja muudab jalad vormitavaks. Samuti aitab kaotada jäikust abaluude piirkonnas ja leevendada õlaliigese artriiti. See poos noorendab ajurakke leevendades väsimust. Allapoole vaatava koera asend suunab verd ja hapnikku pea suunas, mis aitab stimuleerida närvisüsteemi ja seega leevandada stressi. Aitab arendada üldist keha tugevust ja vastupidavust, suurendab selgroo painduvust ja aitab vältida selgroo probleeme. Parandab seedimist ja vereringet.

Vatayanasana Vatayana- Hobune See asend parandab vereringet puusaliigestes, arendab tasakaalu, koordinatsiooni ja keskendumisvõimet.

Urdhva Prasarita Ekapadasana Urdhva- ülespoole Prasarita - pikendatud , laiendatud Eka- üks Pada- jalg See poos tugevdab jalgu ja parandab tasakaalu. Avab puusi ja parandab nende liikuvust. Venitab tagareisi ning leevendab selles piirkonnas pingeid. Parandab kehahoiakut, tugevdades kõhu- ja seljalihaseid. Parandab keskendumisvõimet. Stimuleerib energiakanaleid, aidates kaasa üldisele heaolule.

Trianga Mukhaikapda Paschimottanasana Trianga- kolm osa mukha- nägu eka-üks pada- jalg Seda poosi soovitatakse inimestele kellel on lampjalgsus, kus jalavõlvide normaalne kõrgus on vähenenud või puudub täielikult. Ravib pahkluu ja põlve nikastusi ning vähendab jalgades turseid. Samuti aitab selle poosi kasutamine praktikas tugevdada alaselja ja jalalihaseid ning parandada seedimist. Vähendada stressi, ärevust, tõsta energiataset ja parandada keskendumisvõimet.

Parivrtta Janu Sirsasna Parivrtta- pööratud Janu- põlv See poos venitab selga, puusi ja reie tagakülgi ning samuti stimuleerib seedetrakti ja siseorganeid. Parandab rühti.