Asanad - Poosid

Supta Virasana Supta- lamama, pikali Vira- kangelane Selle poosi põhieesmärk on avada ja venitada reie- ja jalalihaseid ning parandada alaselja ja selgroo paindlikkust. Supta virasana praktiseerimine võib aidata leevendada pingeid ja valu alaseljas ning avada rindkere, aidates hingamisel vabalt voolata. Lisaks on see poos kasulik seedimisele, tugevdab neerupealseid ning vähendab stressi- ja ärevustunnet.

Virasana Virasana - kangelaspoos. See poos venitab põlve- ja hüppeliigeseid ning tugevdab jalgu. Lisaks aitab parandada kehahoiakut ja suurendada painduvust puusades ja põlvedes. Virasanat soovitatakse inimestele, kes veedavad pikki tunde istudes või seistes ning tunnevad valu seljas, puusades või põlvedes. Samuti on see kasulik rasedatele naistele, sest see aitab tugevdada vaagnalihaseid ning valmistab keha ette sünnituseks.

Gomukhasana Go- Lehm Mukha- Nägu See poos leevendab krampe jalgades ja teeb jalalihased painduvaks. Samuti leevendab valusid ja pingeid õlavöötmes ning suurendab rindkere liikuvust.

Ardha Navasana Ardha -pool Nava- paat ,laev Tugevdab kõhu- ja seljalihaseid. Parandab seedimist ja ainevahetust. Arendab tasakaalu ja koordinatsiooni. Tugevdab jalgu ja käsi. Stimuleerib neere ja soolestikku.

Paripurna Navasana Paripurna - täielik, täiesti Navasana- paadi poos Paripurna Navasana praktiseerimine on suurepärane võimalus tugevdada oma kõhulihaseid, parandada selgroo tugevust, tasakaalu ja kehatunnetust. Lisaks võib see aidata leevendada stressi ja ärevust ning toetada seedimist.

Ardha Baddha Padmottanasana Ardha- pool Baddha- seotud Padma- lotus Uttana- intensiivne venitus See asana leevendab põlvede jäikust, venitab tuharaid ja reisi. Parandab tasakaalu, seedimist, avab rindkere ja aitab vabalt ja sügavalt hingata. Asendi hoidmine nõuab suurt keskendumist, mis aitab parandada keskendumisvõimet ja rahustada meelt.

Uttanasana Ut - osake, mis näitab kaalutlemist ja intensiivsust Tan - venitama, pikendama, See asana ravib kõhuvalusid ning toniseerib maksa, põrna ja neere. Samuti leevendab see kõhuvalusid menstruatsiooni ajal. Südame löögid aeglustuvad ja seljaaju närvid uuenevad. See poos on väga rahustav. Uttanasana venitab jala ja seljalihaseid, parandab seedimist ja vereringet.

Padahastasana Pada- jalg Hasta- käsi Pada hastasana venitab tugevalt jalalihaseid ja kõõluseid ning aitab vähendada jalgades pingeid ja valusid. Parandab rühti ja vähendab stressi.

Padangusthasana Pada- jalg Angusta- suur varvas Padangusthasana venitab selgroogu ja alaselga ning aitab vähendada seljavalusid. Tugevdab jala ja kõhulihaseid Aitab stimuleerida seedesüsteemi. Parandab vereringet ja vähendab stressi.

Parivrtta Utkatasana Parivrtta - pööratud Utkata - võimas, toolipoos Tugevdab jalgu, tuharaid ja seljalihaseid. Parandab seedimist ja tasakaalu. Stimuleerib ainevahetust.

Utkatasana Utkata - võimas, väga intensiivne, toolipoos Tugevdab jala ja tuhara lihaseid. Aitab parandada keha stabiilsust, tasakaalu ja vastupidavust. Utkatasana tugevdab selga ja avab rindkere, aidates parandada rühti ja vähendada seljavalusid. See võib olla eriti kasulik inimestele, kes istuvad palju või kellel on töökohal kehv rüht. Utkatasana aitab parandada kopsude funktsiooni, suurendades hapniku voolu kehasse ja vähendada hingamisraskusi.

Ustrasana Ustra- Kaamel Ustrasana parandab rühti ja tugevdab selga, aidates vähendada seljavalusid. Tugevdab tuharaid ja reisi. Venitab rinna- ja õlavöödet, kõhu- ja kaelalihaseid, mis aitab vähendada pingeid ja suurendada keha painduvust. Stimuleerib seedesüsteemi, soodustades seedetrakti tervist. Parandab meeleolu ja aitab vähendada stressi ning suurendada positiivsust ja heaolutunnet.