Asanad - Poosid

Parshva Vṛkṣāsana - külgmine puu asend. Puu kasvab sageli sirgelt ja kindlalt, ulatudes taevasse, kuid selle kasv ei toimu juhuslikult. Puud järgivad oma kasvu suunas oma eesmärki, olles samas kohanemisvõimelised ja paindlikud vastavalt keskkonnale. Nad sirguvad ülespoole, püüeldes valguse poole kuid samal ajal on nad ka maapinnale kindlalt juurdunud, mis võimaldab neil kasvada stabiilselt ja tasakaalukalt. Samuti peavad nad olema kohanemisvõimelised, et leida oma tee kitsastes oludes ja muutuvas keskkonnas. Sarnaselt puule peame ka meie olema selged oma eesmärkides ja suundades, kuid samal ajal paindlikud oma otsustes ja lähenemistes. Nagu puu peab kohanema tuulte ja teiste keskkonnateguritega, peame ka meie olema valmis muutustega kohanema, et jõuda oma eesmärkideni. Otsused ja sammud, mida teeme, ei tohiks olla jäigad, vaid peaks arvestama elu pidevaid muutusi ja väljakutseid.

Parshva - külg Kali - Materiaalse maailma Jumalanna Kālī on materiaalse maailma jumalanna, keda nähakse sageli universaalse aja ja hävingu jumalannana, kes vastutab illusoorse ehk māya (materiaalse maailma) lagundamise ja sellest vabastamise eest. Kālī juhib maailma ajutist ja mööduvat olemust, näidates, et kõik, mis on füüsiline, on ajutine ja lõpuks allutatud muutustele ja hävingule. Ta vastutab materiaalse maailma tsüklilise hävitamise ja taastamise eest, aidates meil mõista, et tõeline vabanemine tuleb illusioonidest ja materiaalsest maailmast kõrgemale tõusmisest. Kālī võib olla väärtuslik  kasvu allikas, kui mõistame tema energia tõelist olemust.  

Adho Mukha Vrikshasana - allavaatav puuasend. Upavishta Konasana -  istuv nurga asend. Upavishta Konasana ja Adho Mukha Vrikshasana on kaks joogaasendit, mis on selles poosis kokku kombineeritud. Kujuta ette puud, mille juured ulatuvad ülespoole.  Kui vaadata puud veepeegelduses, näeme seda justkui tagurpidi, kus juured ulatuvad üles ja puu latv alla. See poos sümboliseerib sügavat filosoofilist mõtet – materiaalne maailm on vaimse maailma peegeldus. Nii nagu veepeegeldus näitab meile tagurpidi puud, on ka meie tajutav füüsiline maailm peegeldus millestki sügavamast, vaimsest maailmast. Käte peal seistes, kus keha on "tagurpidi" ja jalad laiali nagu juured, esindab see poos tasakaalu ja ühendust füüsilise ja vaimse maailma vahel. See visuaalne ja füüsiline kujund meenutab, et välised asjad, mida me igapäevaelus näeme ja kogeme, on vaid peegeldused millestki suuremast ja sügavamast – meie sisemaailmast, meie vaimust. Nagu puu peegeldub vees, nii on ka meie füüsiline keha ja elu peegeldus meie vaimsest olemusest.

Bhekasana Bheka - konn Bhekasanast saavad kasu kõhuõõne organid, kuna need surutakse vastu põrandat. See poos leevendab reumast tingitud valu põlveliigestes ja käte surve päkkadele loob korraliku kaare, seega ravib lamejalgsust. Poos leenendab ka valusid kandades. Bhekasana avab rindkere venitab kõhtu, puusi ja reisi. Samuti aitab parandada seedimist, tõsta energiataset ning vähendada stressi ja ärevust.

Surya- päike. Yantra tähendab "diagramm" või "masin" nagu näiteks päiksekell(kompass) Asana - poos Ardha - pool. Padmasana - lootose poos. Selle tähendusest räägin videos lähemalt. Seda ei peeta algajate poosiks ning selle korrektseks ja turvaliseks sooritamiseks on soovitatav juhendamine kogenud joogaõpetaja poolt.

Yoganidrasana Nidra - magamine Yoganidra on sügava une ja ärkveloleku seisund. See aitab vähendada stressi, parandada une kvaliteeti, rahustada meelt, lõdvestada keha ning tuua selgust ja fookust. Praktiseerides seda poosi, saab luua seisundi, kus meel on ärkvel, kuid keha on sügavas lõdvestuses, aidates saavutada sisemist tasakaalu ja meelerahu.

Eka Danda Galavasana ehk Sage Galava poos See poos on lendava varese poosi variatsioon, mis on pühendatud Tark Galavale. Tugevdab käsi, randmeid ja õlgu. Venitab ja tugevdab selgroogu. Parandab tasakaalu tajumist.

Parsva - külg või küljel Bhuja - käsi või õlg Dandasana - kepp See poos on tuntud kui Dragonfly poos. Edasijõudnutele mõeldud joogapoos, mis nõuab puusa paindlikkust, samuti keskosa ja käte tugevust. Parsva Bhuja Dandasana tugevdab randmeid, käsi, õlgu ja keskosa. Parandab painduvust puusaliigestes ja alaseljas. Loob kindla aluse kätetasakaaluks. Selle poosi valdamine suurendab enesekindlust ja aitab ühendust luua enda sisemise jõuga ning süvendada kehatunnetust.

Utthita - tõstetud Dwi - kaks Pada - jalg Vrstasana - Istuv Utthita Dwipada Vrstasana on käte tasakaalupoos, kus jalad on laiali käte peal. See poos tugevdab käsi, randmeid ning venitab puusi, reie tagaosas asuvaid lihaseid, parandab tasakaalu ja keskendumisvõimet.

Thavaliasana - konnapoos Konnapoos on sügav puusade avamise asend, mis pakub mitmeid eeliseid. Füüsiliselt venitab konnaliigutus sise-reielihaseid, põlve- ja pahkluuliigeseid; tugevdab kõhulihaseid, mis aitab seedimist stimuleerida ning leevendada kõhukinnisust ja menstruatsioonikrampe. Mentaalselt soodustab see asend sügavat hingamist ja kopsude laienemist, mis võib leevendada peavalusid, stressi ja kergemaid depressiivseid sümptomeid.

Nirlamba - toetuseta Paschimottanasana - instuv jalgade venitus See poos venitab jalalihaseid ja suurendab puusaliigeste painduvust. Samuti venitab õlavarsi ja avab rindkere. Tugevdab ja masseerib kogu kõhu- ja vaagnapiirkonda, kaasa arvatud maks, kõhunääre, põrn, urogenitaalsüsteem, neerud ja neerupealised. Stimuleerib vereringet selja närvides ja lihastes.

Ardha -pool Bogar - Tark Bogar See joogapoos on pühendatud tark Bogarile. Selle poosi tegemine avab rindkere, õlgu ja puusi, venitab ja stimuleerib kõhtu ning tugevdab käsi, jalgu ja selga, aidates säilitada selgroo painduvust ja tugevust.