Online jooga alustajale

Teadlik Liikumine" on rahuliku tempoga joogatund, kus uurime põhjalikult joogaasendite tehnikaid ja teadlikku keha kasutamist. Tunnis tugevdame lihaseid, arendame tasakaalu ja lõpetame väljakutseid esitava peapealseisuga.

Ränduri joogamoment on spetsiaalselt loodud tund neile, kes armastavad reisida ja soovivad oma teekonnal leida hetke lõõgastumiseks ja kehale hea tegemiseks. Reisimine võib olla põnev ja rikastav kogemus, kuid sageli kaasnevad sellega ka teatud füüsilised ebamugavused. Pikad lennud, bussisõidud ja pidev liikumine väsitab jalgu ning tihti tekib veepeetus, mistõttu jalad paisuvad. Seedimine võib kannatada ja tihti lõpeb reis seljavaluga. Ränduri joogamoment pakub lahendust just neile muredele.

Selles tunnis keskendume spetsiaalselt tuharalihastele. Tunni käigus õpime, kuidas sooritada tuhara harjutusi korrektse tehnikaga, et maksimeerida nende efektiivsust ja vältida vigastusi. Tunni lõpus teeme ka vastavaid venitusi, et lõdvestada ja pikendada treeningu käigus töötanud lihaseid, soodustades taastumist ja painduvust. Miks on oluline treenida tuharaid? Tugevus ja stabiilsus: Tuharalihased on keha ühed suurimad ja tugevamad lihased, mis pakuvad stabiilsust ja jõudu erinevate liikumiste ja asendite jaoks. Vigastuste ennetamine: Tugevad tuharalihased aitavad vältida alaselja- ja põlvevigastusi, pakkudes toetust ja leevendust liigestele. Paranenud kehahoiak: Tuharalihaste treenimine aitab säilitada head kehahoiakut, mis on jooga puhul eriti oluline, et hoida keha tasakaalus ja joondatud. Suurenenud liikuvus ja painduvus: Regulaarne tuharalihaste treenimine aitab parandada alakeha liikuvust ja painduvust.

Selles tunnis keskendume keha ettevalmistamisele joogapraktikaks. Soojendame randmeid, õlgu, päkki ja kerelihaseid. Randmete soojendus harjutused aitavad suurendada liikuvust ja tugevdada käte ning randmete lihaseid. Õrnad venitused õlgadel ja kaelal aitavad leevendada pingeid ja parandada ülakeha liikuvust. Päkkade soojendus keskendub hüpeeliigeste venitamisele ning tugevdamisele. Samuti teeme harjutusi kerelihastele. Tund annab sulle hea ettevalmistuse joogapraktikaks. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Päiksetervitus on pärit Indiast ja see on oluline osa Hatha jooga traditsioonist. Surya Namaskara harjutamine võib olla individuaalne praktika või osa joogatunni programmist. See on universaalne ja kompaktne harjutuste seeria, mis hõlmab kogu keha. Koos kehaliste liigutustega võib kasutada ka mõttes iga harjutuse juures päikse mantraid, mis iseloomustavad selle planeedi erinevaid omadusi. Video muusika taustal on kuulda mantraid. Need mantrad võivad olla osa joogapraktikast või meditatsioonist ning neid kantakse ette pühendunud tähenduses ja austusega päikesele. Siin on sanskritikeelsed väljendid koos nende tõlgetega : Om Mitraya namah (Kõigi sõber) Om Ravaye namah (Kõigi poolt kiidetud) Om Suryaya namah (Kõigi juhendaja) Om Bhanave namah (Ilu andja) Om Khagaya namah (Meelte stimuleerija) Om Pushne namah (Kõigi toitja) Om Hiranyagarbhaya namah (Looja) Om Marichaye namah (Haiguste hävitaja) Om Adityaya namah (Inspiratsiooni andja) Om Savitre namah (Puhastaja) Om Arkaya namah (Kiirgav) Om Bhaskaraya namah (Valgustaja)

See tund on mõeldud neile, kes soovivad avastada ja kogeda Hatha jooga põhialuseid. Õpime erinevaid lihtsaid harjutusi ehk asanaid koos sinna juurde kuuluva hingamisega. Tunnis keskendume keha teadlikule liigutamisele, õigele hingamisele ja lõdvestumisele. Harjutame erinevaid venitusi ja liikumisi, mis aitavad meil avada keha pingetest ja luua parema kehatunnetuse. Tunni läbiviija Marju Veevo

See video sobib suurepäraselt algajatele, kes soovivad parandada kehahoiakut, vähendada ülakeha pingeid ning avada oma hingamisteid. Selles tunnis õpid lihtsaid harjutusi ja venitusi, mis on suunatud rindkere avamisele ja liikuvuse suurendamisele. Rindkere avamine mitte ainult ei aita teil saavutada paremat kehahoiakut, vaid ka leevendab selja-, õla- ja kaelavalusid ning parandab üldist liigeste liikuvust. See on suurepärane treening tänapäeva istuva eluviisi juurde. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Puusade avamine on eriti oluline tänapäeva ühiskonnas, kus paljud inimesed veedavad suure osa ajast istudes ja piiratud liikumisega. See võib põhjustada puusaliigeste jäikust ja piiratud liikuvust. Puusa avamis harjutused joogas aitavad leevendada puusade pinget, parandada liikuvust ning vähendada ebamugavusi. On oluline meeles pidada, et igal kehal on individuaalsed võimed ja piirangud ning seetõttu tuleb tunnetada oma piire. Soovitav on alustada harjutusi aeglaselt ja järk-järgult suurendada liikumisulatust, vältides vigastusi või liiga suurt pingutust. Tunni läbiviija Ly Tolberg

See treening on suunatud algajatele, kes soovivad parandada keha üldist tugevust ja vormi ning tugevdada konkreetseid lihasgruppe. Harjutuste mitmekesisus ja intensiivsus aitavad suurendada südame-veresoonkonna vastupidavust ning parandada keha üldist funktsionaalsust. Oluline on meeles pidada, et treeningu kohandamine vastavalt oma individuaalsetele võimetele ja piirangutele on oluline. Ära unusta ka puhkamist ja taastumist, mis on väga oluline vigastuste ennetamiseks. Tunni läbiviija: Ly tolberg

Taastav jooga on rahustav ja lõdvestav joogastiil, mis keskendub keha taastamisele, vaimsele lõdvestumisele ning emotsionaalse tasakaalu saavutamisele. Tunnis loodakse rahulik ja turvaline keskkond, kus saab lõõgastuda ning vabastada pingeid. Kasutatakse aeglaseid, õrnasid ja toetavaid kehaasendeid, mis mõjuvad keha sügavamates kihtides, nagu sidekoed, lihased ja liigesed. Kehaasendid hoitakse pikemalt, et soodustada sügavat venitust ja lõõgastust. Abivahendid, nagu tekid, plokid, rullid ja raskused, toetavad keha ja võimaldavad veelgi sügavamat lõdvestust. Antud tunnis kasutatakse tekke, bolstreid ja paela. Taastav jooga on meile vajalik mitmel põhjusel. See aitab kehal taastuda ja parandada liigeste, lihaste ja sidekoe elastsust. Pikaaegne stress, füüsiline koormus või pingeline elustiil võivad kehas tekitada pingeid ja blokeeringuid, mida taastav jooga aitab vabastada. Lisaks füüsilisele kasule pakub taastav jooga ka vaimset ja emotsionaalset toetust ning aitab leevendada stressi, ärevust ja unehäireid. See on hea tund, et võtta hetkeks aega maha ja suunata tähelepanu oma keha ja meele hetkesse. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Tänases tunnis jätkame Hatha jooga praktikaga, mis on suurepärane võimalus jätkata keha ja meele ühendamist. Enne tunni algust soojendage kindlasti oma randmed ja pahkluud, nagu me esimesel tunnil tegime, et vältida vigastusi ja valmistada liigeseid ette aktiivseks praktikaks. Tunni läbiviija Marju Veevo Music by Nomyn

Tunnis keskendume venituste seeriale, mis suunavad tähelepanu rindkerele, puusadele, jalgadele ja õlavöötmele. Lisaks venitustele jagame põhjalikumat juhendamist pooside korrektseks sooritamiseks. Anname sulle väärtuslikke näpunäiteid, kuidas poose vastavalt oma keha vajadustele kohandada, tagades maksimaalse kasu. Võta endale hetk, et nautida aeglustumise ja sügavamate venituste mõju. Selle aja jooksul leiad end rahu ja lõõgastuse seisundis, suunates tähelepanu vaid oma hingamisele ja liikumisele. Mugavalt paigutatud tekk toetab sind, pakkudes lisamugavust ja võimaldades sul täielikult keskenduda oma keha tunnetamisele.

Peapealseis, mida tuntakse ka kui Sirshasana, on joogamaailmas üks inspireerivamaid poose. See ei ole mitte ainult väljakutse oma füüsilisele tugevusele ja tasakaalule, vaid see on ka tugev vaimne praktika. Peapealseis nõuab keskendumist, kannatlikkust ja usaldust iseenda vastu. Selles tunnis juhendame teid samm-sammult, alustades ettevalmistavatest harjutustest ja liikudes järk-järgult peapealseisu enda juurde. Õpetame tehnikaid, mis aitavad teil saavutada stabiilsuse ja enesekindluse, et naudiksite peapealseisu ohutult. Muusika: Nomyn Tunni läbiviija Ly Tolberg

See tund on mõeldud kõigile, eriti aga algajatele, kes soovivad paremini mõista, miks rindkere avamine on oluline ja kuidas see võib mõjutada meie üldist heaolu .Miks me peaksime rindkere avamisega tegelema? Esiteks, meie igapäevaelu nõuab sageli istumist ja kaldumist ettepoole, mis võib viia rindkere sulgumiseni ja õlgade ettepoole vajumiseni. See võib omakorda mõjutada meie kehahoiakut ja põhjustada kroonilisi pingeid selja- ja kaelapiirkonnas. Avades rindkere parandate automaatselt oma kehahoiakut. See annab enesekindlama ja avatuma väljanägemise. Rindkere avamise harjutused aitavad teadlikult ja sügavamalt hingata. See suurendab hapnikuvarustust ja aitab tunda end energilisemalt ja rõõmsamalt. Paljud meist kipuvad hoidma emotsionaalseid pingeid südamepiirkonnas. Rindkere avamine aitab neid pingeid vabastada ning leevendada stressi ja ärevust. Neljas tšakra, mida tihti nimetatakse südamekeskuseks, on seotud armastuse, kaastunde ja eneseväärikusega. Rindkere avamise harjutused võivad aidata kaasa selle tšakra avanemisele ja lubada armastusel voolata nii teie enda kui ka teiste suunas. Täna keskendume nendele olulistele aspektidele, tehes harjutusi ja venitusi, mis aitavad avada rindkere ja südamekeskuse. Alustame rahulikult ja liigume järk-järgult sügavamale praktikasse Tunni läbiviija Marju Veevo

See joogatund on mõeldud hommikuseks ergutuseks ja keha ettevalmistamiseks enne tööpäeva algust. Tund algab kergelt liikuvate harjutustega, mis aitavad äratada keha ning valmistada seda ette keerulisemateks jooga poosideks. Tund lõpeb kiire lõdvestusega. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Ōlavöötme lihaste tugevdamine aitab parandada kehahoiakut, vähendada selja- ja kaelavalusid ning suurendada üldist stabiilsust. Need harjutused sobivad igale tasemele, olgu sa siis algaja või kogenud treenija. Tunni läbiviija Marju Veevo

See tund on mõeldud neile, kes vajavad kiiret energialaengut ning soovivad õppida lihtsaid ja kiireid harjutusi, mida saab igapäevaselt kasutada. Tunni läbiviija: Arne Lauri

Tund on väga rahulikus tempos ja eelkõige sobilik vanematele inimestele ja ka ülekaalulistele. Tund lõpeb pika mõnusa lõdvestusega. Tunni läbiviija Arne Lauri

See tund keskendub peamiselt harjutustele, mis on suunatud puusaliigeste piirkonna ning reielihaste tugevdamiseks kummilindiga püstiasendis. Need harjutused aitavad arendada tugevat ning stabiilset puusade ja reielihaste piirkonda ning suurendada liigeste painduvust ja liikuvust. Tunni läbiviija Marju Veevo

Füsioteraapiline kummilinditreening puusadele on tõhus meetod puusade lihaste tugevdamiseks ja funktsionaalsuse parandamiseks, kasutades elastseid kummilinte ja füsioteraapia põhimõtteid. See võib aidata parandada kehahoiakut, vähendada vigastuste riski ning suurendada puusade stabiilsust ja tugevust. Tunni läbiviija Marju Veevo

Vinyasa jooga on dünaamiline ja voolav joogastiil, kus liikumine on sünkroniseeritud hingamisega. See rõhutab sujuvaid üleminekuid erinevate pooside vahel, luues nii pideva ja voolava praktika. Vinyasa jooga puhul on oluline mõista, et oskus hingamist ja liikumist kooskõlastada ei teki ühe tunni jooksul, vaid areneb aja jooksul praktika käigus. Selle tunni fookuses on tutvustada vinyasa liikumise põhimõtteid ning õpetada klassikalisi joogapoose, mis moodustavad joogapraktika aluse. Tunni läbiviija Ly Tolberg

See ongi elu mängulisuse võlu, et meil on valikuvabadus kuidas me häälestame oma keha , mõtet ja hinge. Siin on viis väikest häälestust- hommiku ja õhtu meeleolu jaoks, tahtejõu ja enesekindluse, andestuse ja mõistmise ning heade suhete harmooniaks. Tunni läbiviija Arne Lauri

See on põhjalik ja sügav joogatund, mis keskendub reie piirkonna venitamisele. Tunni käigus uurime üksikasjalikult, kuidas õigesti venitada oma jalgu ja ka puusi. Tegemist on väga detailse ja selgitava tunniga, kus rõhutame õige kehahoiaku olulisust ning anname juhiseid, kuidas saavutada sügavad ja tõhusad venitused. Tund on väga rahulikus tempos ja sobib ka teha õhtul enne magama minekut. Eriti hästi sobib aga neile, kes peavad palju päeval seisma või kõndima.