10 päevane väljakutse

Oleme jõudnud spagaadi väljakutse neljanda päevani ja täna on eesmärgiks otse spagaati ehk Hanumanasanasse jõudmine. Tund kestab 30 minutit, kuid selle aja jooksul teeme kõik vajalikud harjutused, et keha korralikult soojaks saada ja spagaati sujuvalt ning turvaliselt minna. Alustame tundi kerge soojendusega, et keha liikuma saada ja vigastusi vältida. Keskendume puusade, reite ja reie tagakülje lihaste avamisele, kuna just need piirkonnad vajavad rohkem tähelepanu, et spagaati korralikult teha. Iga venitusharjutus viib meid samm-sammult lähemale Hanumanasanale. Kui oleme piisavalt soojad ja lihased valmis, liigume rahulikult spagaati. Tähtis on kuulata oma keha – me ei pea kohe täiuslikku spagaati tegema, vaid oluline on turvaline ja õige tehnika. Iga korraga muutub see lihtsamaks!

Kolmanda spagaadi väljakutse tunni eesmärk on keskenduda reie nelipealihase tugevdamisele ja venitamisele. Reie pealmine osa mängib olulist rolli spagaadi saavutamisel. Samuti jätkame selles tunnis puusade avamisega ning õpime pikendama, et muuta spagaadid sügavamaks ja ka mugavamaks.

Spagaadi väljakutse – 2. päev Tere tulemast spagaadi väljakutse teise päeva! Täna keskendume rohkem puusade ja nende liikuvuse parandamisele. Tund koosneb sügavatest ja rahulikest venitusharjutustest, mis aitavad vabastada pingeid ning suurendavad painduvust. Iga harjutust sooritame aeglaselt ja teadlikult, et võimaldada kehal kohaneda ja sügavamalt venitada. Oluline on kuulata oma keha ja mitte kiirustada – eesmärk on nautida protsessi ja tunda, kuidas keha muutub iga venitusega painduvamaks.  

Tere tulemast spagaadi väljakutsele! Selles väljakutses keskendume spagaadi tehnikate õppimisele ning arendame oma kehatunnetust, et muuta joogaharjutused lihtsamaks ja nauditavamaks. Enne kui alustame spagaadi harjutamisega, on oluline keskenduda puusade avamisele ja reie esi ja tagakülje venitamisele. Spagaadid ehk Hanumanasana nõuavad märkimisväärset paindlikkust. See ei ole vaid efektne poos, vaid nende harjutamine parandab ka keha tasakaalu, stabiilsust ja vastupidavust. Paindlikud puusad ja reied on olulised mitte ainult spagaadi saavutamiseks, vaid need aitavad vähendada vigastuste riski, leevendada alaselja pingeid ja parandada kehahoiakut. Kes on Hanuman ja kuidas on see seotud spagaadiga? Hanumanasana ehk eesti keeles spagaadid kannab nime India mütoloogilise kangelase Hanumani järgi. Hanuman oli võimas ja truu teenija, kes legendi järgi sooritas imelise hüppe, et aidata oma isandat Ramat. See hüpe sümboliseerib tohutut jõudu, pühendumust ja usaldust. Samamoodi nõuab ka spagaadi saavutamine suurt distsipliini, pühendumust ja kannatlikkust.

Selles 12-minutilises intensiivses tunnis keskendume õlgadele ja käte tugevdamisele. Tutvustame erinevaid joogapoose ja dünaamilisi harjutusi, mis on spetsiaalselt loodud õlgade ja käte tugevdamiseks. Lisaks teeme venitusharjutusi, mis leevendavad pingeid ja suurendavad liikuvust õlgades ning kätes. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Selles treeningus keskendume jalgadele, et tugevdada lihaseid ja parandades nende paindlikkust. Jalad on meie keha alustugi ning nende tugevus mõjutab, kuidas me üldiselt püsime ja liigume. Jalatreening paneb vere liikuma ning aitab vähendada jalgade turseid ja pingeid parandades kogu keha vereringet. Tunni läbiviija Jessica Tolberg

Vinyasa jooga on suurepärane viis keha ja meele tasakaalustamiseks ning energiataseme tõstmiseks! See hõlmab dünaamilist ja järjestikust liikumist, mis on sünkroniseeritud hingamisega. Vinyasa jooga aitab parandada painduvust, tugevdada lihaseid ning tuua sisemist rahu ja tasakaalu. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Selles lühikeses, kuid intensiivses treeningus keskendume mitmekülgsetele harjutustele, et tugevdada tervet keha ning parandavad koordinatsiooni ja stabiilsust. Ära unusta hingamist ja naudi seda kiiret, kuid tõhusat treeningut! Treeningu läbiviija Jessica Tolberg

Tugevad käed tunnis keskendume seina ääres tehtavatele harjutustele. Hüppame kätele ja teeme igasuguseid lahedaid harjutusi, mis ei pruugi olla just lihtsad. Samas ka venitame ja avame rindkere ja õlgu. Staatilised käteasendid suunavad tähelepanu konkreetsetele lihasgruppidele, et need muutuksid tugevamaks ja stabiilsemaks suurendades käte ja õlgade liikumisulatust ja painduvust. Tunni läbiviija Ly Tolberg

See treening on suunatud kõhu- ja seljalihaste tugevdamisele ning pakub mitmekülgseid harjutusi, mida saab mugavalt kodus teha. Tugevad kõhu- ja seljalihased on olulised keha stabiilsuse ja toetuse tagamisel, parandades kehaasendit ja vähendades võimalikke vigastusi. Need lihasgrupid toimivad keha tugisüsteemina, aidates luua tugeva ja stabiilse keskosa, mis omakorda mõjutab positiivselt üldist kehatunnetust ja funktsionaalsust. Tunni läbiviija Jessica Tolberg

Terviklik voolavus on kiire, ent tõhus joogatund, kus rõhk on keha tasakaalustamisel ja terviklikul voolamisel. Iga liigutus on omavahel seotud hingamisega, luues ühtse ja sujuva rütmi, mis aitab luua kehas harmoonilist energiat ja tasakaalu. Tunni käigus läbime erinevaid joogapooside jadasid, hõlmates kogu keha liikumist. See annab võimaluse tugevdada, painutada ja lõdvestada kõiki kehaosasid. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Jõudu jalad ja selg on joogatund, mis keskendub jalgade ja selja tugevdamisele ning paindlikkuse suurendamisele. Praktika alguses keskendutakse jalgade tugevdamisele, seejärel jätkatakse selja tugevdamisega, keskendudes alaseljale, külje- ja ülaselja lihastele. Tunni lõpupoole proovime ka spagaate. Tunni läbiviija Jessica Tolberg