Online jooga - kus iganes sa viibid!

Upavistha Konasana, ehk harkspagaadid, on oluline poos, mis avab puusi ja venitab reite sisemisi lihaseid. Harkspagaadi harjutamine ei piirdu vaid venitusvõimekuse arendamisega, vaid see töötab põhjalikult alakeha lihastega, aidates leevendada pingeid puusades ja reites ning soodustab energia voolamist kogu kehas. Samuti toob see tasakaalu keha vasaku ja parema poole vahel, pakkudes stabiilsust ja tuge. See poos on suurepärane ettevalmistus raskemate joogapooside jaoks. Avatud puusad ja paindlikud sisereied on vajalikud paljude keerukamate asendite, nagu Padmasana (lootuspoos), Samakonasana ja paljude teiste pooside sooritamiseks, kus nõutakse suuremat liikuvust puusades ja reie sisekülgedel. Harkspagaadid aitavad samuti lihtsustada tagurpidi poosidesse minemist, võimaldades liikuda sujuvalt ja kontrollitult.

Kontori väljakutse on viiepäevane programm, mis sobib eriti hästi neile, kes istuvad terve päeva kontoris arvuti taga. Iga päev võtame umbes 10 minutit, et teha harjutusi randmetele, kaelale, turjale, seljale, puusadele ja jalgadele – täpselt neile piirkondadele, mis kontoris istudes kõige rohkem pinget koguvad. Viiendal päeval kordame üle kõik senised harjutused ning lisame silmadele mõeldud harjutused, et leevendada arvutiekraani ees töötamisest tulenevat väsimust. Nii saad kiirelt ja tõhusalt aidata oma kehal end tööpäeva jooksul paremini tunda!

Joogapoos Ardha Samakonasana in Vishama Vrishchikasana Arhda - Pool Samakona - sama nurk Vishama - ebavõrdne Vrishchik - skorpion Ardha Samakonasana in Vishama Vrishchikasana peegeldab elu keerukust ja mitmetahulisust, sümboliseerides tasakaalu leidmist vastandlike jõudude keskel. Poos ühendab sirgjoonelisuse ja kaared, paindlikkuse ja tugevuse, liikumise ja püsivuse – vastandlikud omadused, mis koos loovad harmoonia. See tuletab meelde, et tõeline tasakaal ei tähenda alati sümmeetriat, vaid võimet leida keskpunkt ka siis, kui kõik pole võrdselt paigas või lihtne. Elu on täis ebaühtlasi ja tasakaalustamata olukordi, mida Vishama (ebaühtlus) sümboliseerib. Tasakaal peitub nende erinevuste aktsepteerimises ja juhtimises, näidates, et stabiilsus võib eksisteerida isegi ebakõlade keskel. Skorpioni elemendid poosis viitavad jõule, julgusele ja vastupidavusele, samal ajal nõudes alandlikkust ja ettevaatlikkust, et hoida end vigastuste eest. Üks jalg, mis sirutub otse Samakonasana joones, sümboliseerib eesmärke ja selgust, mille poole püüdleme, samas kui keha keerukam ja asümmeetriline asend tuletab meelde, et teekond nende eesmärkide poole nõuab paindlikkust ja kohanemisvõimet. Poos, oma ebastabiilsuse ja tehnilise nõudlikkusega, kutsub meid keskenduma ja kohal olema. See õpetab, et tõeline rahu ja tasakaal leitakse mitte välisest täiuslikkusest, vaid sügavast ühendusest hetke ja oma keha tunnetusega.

Selles tunnis keskendume rohkem füüsilisele treeningule ja lihasjõu arendamisele, kuid säilitame jooga rahuliku ja tasakaaluka olemuse. Tund kulgeb sujuvas tempos, mis on kõigile jälgitav, pakkudes samas väljakutset keha tugevdamiseks ja liikuvuse parandamiseks. Tunnis kasutame joogaplokke ja kummipaela, et tuua harjutustesse veidi rohkem intensiivsust.

Hanumanasana – Spagaat, mis räägib julgusest ja pühendumisest

Hanumanasana ehk spagaat on inspireeritud Hanumanist, India eepose kangelasest, kes on tuntud oma piiritu jõu, julguse ja pühendumuse poolest. Hanuman oli Anjana ja Kesari poeg  (vana mägikuningas ja tema Jumalik ema), kes kuulusid vaanarate ehk ahvide rahva hulka. Hanumani peetakse ahvide Jumalaks ja tema tegelane esindab teenimist, lojaalsust ja vaprust. Hanumani lugu on seotud eepilise kangelasteoga, kus ta aitas Jumal Ramal päästa tema abikaasa Sita, kes oli langenud kurja deemonkuninga Ravana kätte. Hanuman sooritas suure hüppe üle ookeani, et tuua teateid Rama aitamiseks. See ei olnud ainult füüsiline hüpe, vaid ka sümbol usust, pühendumusest ja eneseületusest  

See rahustav ja lõdvestav video keskendub eriti pinges piirkondadele nagu alaselg, rindkere, reie tagumine ja eesmine külg. Harjutused on loodud selleks, et aidata sul vabastada kehasse kogunenud pingeid ning tunda end kergema ja vabamana. Tund sobib suurepäraselt õhtuseks rituaaliks enne magamaminekut, aidates rahustada nii keha kui meelt pärast pikka päeva.

Vanasti kasutati psühholoogias sageli ainult mehaanilisi tehnikaid, mis pakkusid ajutist leevendust, kuid ei lahendanud probleemi juurpõhjust. Nüüd aga rõhutatakse, et tõeline edu ja sisemine rahulolu tulevad siis, kui inimene muudab oma iseloomuomadusi ja sisemisi hoiakuid. Sellise lähenemise korral hakkavad ka elu välised asjad justkui iseenesest paika minema, sest sisemine muutus viib automaatselt paremate valikuteni.

Hommiku Harmoonia on 20-minutiline energiat andev joogaseanss, mis sobib ideaalselt päeva alustamiseks, pakkudes lühikese, kuid tõhusa treeningu, mis äratab keha ja paneb energiad liikuma. Alustame õrnade soojendusharjutustega, et keha ette valmistada ja lihased kergelt soojaks saada. Seejärel teeme päikese tervitust ja mõned püstised poosid, et suurendada keha tugevust ja liikuvust. Seansi keskel keskendume kõhu- ja seljalihastele, et anda kehale rohkem tugevust ja hoida asendites vajalikku kontrolli. Peale aktiivsemat osa lõdvestame keha rahulikumate venitustega, mis vabastavad pinged ja lasevad kehal rahulikult päeva alustada. Lõpetuseks võtame paar sügavat hingetõmmet, et kinnistada seansi mõju ja tunda end täis uut energiat ja tasakaalu.

Anahatasana ehk Südame sulamise poos sümboliseerib alandlikkust ja alistumist kõrgemale jõule. Selle poosi kaudu vabastame kontrolli, usaldades, et universumi jõud juhib meid. See tuletab meelde, et alistumine pole nõrkus, vaid teadlik aktsepteerimine, et me ei pea kõike üksinda juhtima. See on rahu leidmine teadmises, et meid toetatakse ja juhitakse.

Ardha Chandra Chapasana -Poolkuu suhkruroo poos. Ardha Chandra Chapasana ehk "Poolkuu suhkruroo poos" kannab endas sügavat sümboolikat. Poolkuu, mis esindab naiselikku energiat, sümboliseerib kaastunnet ja hoolivust. See energia on õrn, voolav ja intuitiivne, peegeldades loomulikku tsüklit ja naise võimet olla harmoonias looduse ja elu muutlikkusega. Naiselikkus on seotud omadustega nagu: Empaatia – võime tunda ja mõista teiste emotsioone. Tingimusteta armastus – südame avamine kõigile ja kõigele, sõltumata oludest. Loomingulisus – elu ja ilu loomine läbi intuitsiooni ja tundlikkuse. Vastuvõtlikkus – oskus võtta vastu ja olla avatud universumi kingitustele. Leebus – mitte jõuline, vaid toetav ja toitev energia, mis suunab, juhatab ja kaitseb. Suhkruroog sümboliseerib magusust, kuid tõeline magusus ei tule ainult välisest kogemusest, vaid sügavalt meie seest. Suhkrukepi magusus on võrdpildiks armastusele, mida me kogeme, kui suudame tingimusteta armastada kõiki ja kõike – ilma hinnangute ja ootusteta. See on armastus, mis lihtsalt on, ja see toob ellu tõelise rahu ja rahulolu. Seega, kui me töötame oma füüsilise ja vaimse tasakaalu nimel selles poosis, me ühendame endas nii naiseliku kaastunde kui ka magusa armastuse, mis on elu kõrgemad väärtused.

Parshva Vṛkṣāsana - külgmine puu asend. Puu kasvab sageli sirgelt ja kindlalt, ulatudes taevasse, kuid selle kasv ei toimu juhuslikult. Puud järgivad oma kasvu suunas oma eesmärki, olles samas kohanemisvõimelised ja paindlikud vastavalt keskkonnale. Nad sirguvad ülespoole, püüeldes valguse poole kuid samal ajal on nad ka maapinnale kindlalt juurdunud, mis võimaldab neil kasvada stabiilselt ja tasakaalukalt. Samuti peavad nad olema kohanemisvõimelised, et leida oma tee kitsastes oludes ja muutuvas keskkonnas. Sarnaselt puule peame ka meie olema selged oma eesmärkides ja suundades, kuid samal ajal paindlikud oma otsustes ja lähenemistes. Nagu puu peab kohanema tuulte ja teiste keskkonnateguritega, peame ka meie olema valmis muutustega kohanema, et jõuda oma eesmärkideni. Otsused ja sammud, mida teeme, ei tohiks olla jäigad, vaid peaks arvestama elu pidevaid muutusi ja väljakutseid.

Parshva - külg Kali - Materiaalse maailma Jumalanna Kālī on materiaalse maailma jumalanna, keda nähakse sageli universaalse aja ja hävingu jumalannana, kes vastutab illusoorse ehk māya (materiaalse maailma) lagundamise ja sellest vabastamise eest. Kālī juhib maailma ajutist ja mööduvat olemust, näidates, et kõik, mis on füüsiline, on ajutine ja lõpuks allutatud muutustele ja hävingule. Ta vastutab materiaalse maailma tsüklilise hävitamise ja taastamise eest, aidates meil mõista, et tõeline vabanemine tuleb illusioonidest ja materiaalsest maailmast kõrgemale tõusmisest. Kālī võib olla väärtuslik  kasvu allikas, kui mõistame tema energia tõelist olemust.  

Adho Mukha Vrikshasana - allavaatav puuasend. Upavishta Konasana -  istuv nurga asend. Upavishta Konasana ja Adho Mukha Vrikshasana on kaks joogaasendit, mis on selles poosis kokku kombineeritud. Kujuta ette puud, mille juured ulatuvad ülespoole.  Kui vaadata puud veepeegelduses, näeme seda justkui tagurpidi, kus juured ulatuvad üles ja puu latv alla. See poos sümboliseerib sügavat filosoofilist mõtet – materiaalne maailm on vaimse maailma peegeldus. Nii nagu veepeegeldus näitab meile tagurpidi puud, on ka meie tajutav füüsiline maailm peegeldus millestki sügavamast, vaimsest maailmast. Käte peal seistes, kus keha on "tagurpidi" ja jalad laiali nagu juured, esindab see poos tasakaalu ja ühendust füüsilise ja vaimse maailma vahel. See visuaalne ja füüsiline kujund meenutab, et välised asjad, mida me igapäevaelus näeme ja kogeme, on vaid peegeldused millestki suuremast ja sügavamast – meie sisemaailmast, meie vaimust. Nagu puu peegeldub vees, nii on ka meie füüsiline keha ja elu peegeldus meie vaimsest olemusest.

Bhekasana Bheka - konn Bhekasanast saavad kasu kõhuõõne organid, kuna need surutakse vastu põrandat. See poos leevendab reumast tingitud valu põlveliigestes ja käte surve päkkadele loob korraliku kaare, seega ravib lamejalgsust. Poos leenendab ka valusid kandades. Bhekasana avab rindkere venitab kõhtu, puusi ja reisi. Samuti aitab parandada seedimist, tõsta energiataset ning vähendada stressi ja ärevust.

On olemas kaks eneseleidmise teed. Üks neist on alluda välistele trendidele ja ootustele, järgides teiste määratud suunda. Teine tee on leida üles oma südame anded ja hakata nendega kooskõlas tegutsema, liikudes sihikindlalt oma tõelise kutsumuse poole.

See tund keskendub rahulikule ja õrnale rindkere avamisele, pakkudes sügavat ja leebet lähenemist. Tempo on aeglane, et saaksid igasse liigutusse süveneda ja oma keha tõeliselt tunnetada. Seletused on põhjalikud ja detailirohked, et tagada liikumiste korrektne sooritamine ning aidata sul paremini mõista oma keha.

Teadlik Liikumine" on rahuliku tempoga joogatund, kus uurime põhjalikult joogaasendite tehnikaid ja teadlikku keha kasutamist. Tunnis tugevdame lihaseid, arendame tasakaalu ja lõpetame väljakutseid esitava peapealseisuga.

Selles tunnis keskendume sügavuti poosile nimega Eka Pada Raja Kapotasana, Eesti keeles siis ühe jalaga kuning tuvi poos. See on võimas poos, mis aitab avada puusi ja parandab painduvust ning liikuvust puusades. Samuti venitab ja tugevdab reisi, tuharaid ja seljalihaseid. Lisaks aitab see poos vabastada pingeid alaseljas ja vaagnapiirkonnas ning süvendab keskendumist ja meelerahu.

See tund on inspireeritud ja üles ehitatud B.K.S. Iyengari raamatu juhiste järgi, pakkudes sügavat hoolt ja taastumist neerudele. Miks on vaja neere toniseerida? Neerud mängivad meie kehas kriitilist rolli, olles vastutavad mitmete elutähtsate funktsioonide eest: Vedeliku tasakaal: Neerud aitavad reguleerida keha vedelikutaset, eemaldades liigse vee ja jääkained verest. Vererõhu reguleerimine: Neerud toodavad hormoone, mis aitavad kontrollida vererõhku. Elektrolüütide tasakaal: Neerud hoiavad tasakaalus olulisi mineraale ja elektrolüüte, nagu naatrium, kaalium ja kaltsium. Detoksifikatsioon: Neerud filtreerivad välja toksiine ja ainevahetusjääke, hoides keha puhtana ja terve

"Südametšakra avamine" Selles tunnis keskendume sügavale ja mõnusale rindkere avamisele, et vabastada pinged ja avada oma rindkere. Kasutame erinevaid abivahendeid, nagu sein, kummipaelad ja joogablokid, et viia praktika veelgi sügavamaks ja tagada maksimaalne efektiivsus.

Surya- päike. Yantra tähendab "diagramm" või "masin" nagu näiteks päiksekell(kompass) Asana - poos Ardha - pool. Padmasana - lootose poos. Selle tähendusest räägin videos lähemalt. Seda ei peeta algajate poosiks ning selle korrektseks ja turvaliseks sooritamiseks on soovitatav juhendamine kogenud joogaõpetaja poolt.

Stick pose ehk Yoga Dandasana on edasijõudnute joogaasend, mis nõuab pühendumist ja praktikat aastaid. Selle poosi saavutamine vajab keha täielikku avatust, tugevust ja paindlikkust. Tunni jooksul teeme mitmeid harjutusi, mis soojendavad ja avavad puusi, tugevdavad käsi ja õlgu ning valmistavad keha ja meele ette selleks väljakutsuvaks asendiks. Oluline on meeles pidada, et Yoga Dandasana nõuab suurt tähelepanu ja ettevaatlikust. Poosi sisenemisel peame kuulama oma keha ja liikuma tundega, vältides ületreenimist või vigastusi.

Joogatund "Sügav ja Aeglane" on praktika, mis keskendub aeglastele ja kontrollitud liikumistele. Tunni jooksul pöörame erilist tähelepanu keha pikendamisele ja täielikule kontrollile. Tunni lõpuosas kasutame joogaratast, et minna veelgi sügavamale oma praktikas. Lõpetame mõnusate lõdvestavate harjutustega joogarattal.