Oleme jõudnud spagaadi väljakutse neljanda päevani ja täna on eesmärgiks otse spagaati ehk Hanumanasanasse jõudmine. Tund kestab 30 minutit, kuid selle aja jooksul teeme kõik vajalikud harjutused, et keha korralikult soojaks saada ja spagaati sujuvalt ning turvaliselt minna.
Alustame tundi kerge soojendusega, et keha liikuma saada ja vigastusi vältida. Keskendume puusade, reite ja reie tagakülje lihaste avamisele, kuna just need piirkonnad vajavad rohkem tähelepanu, et spagaati korralikult teha. Iga venitusharjutus viib meid samm-sammult lähemale Hanumanasanale.
Kui oleme piisavalt soojad ja lihased valmis, liigume rahulikult spagaati. Tähtis on kuulata oma keha – me ei pea kohe täiuslikku spagaati tegema, vaid oluline on turvaline ja õige tehnika. Iga korraga muutub see lihtsamaks!
